Kako napraviti sklekova na podu?

To nije uvijek redovita tjelovježba može dati očekivani rezultat. Razlog je u pogrešnom njihovu provedbu. Stoga, s obzirom na pitanje kako se pravilno ne sklekove na podu, važno je ne samo pronaći najučinkovitije inačice ove vježbe, ali ne zaboravite o osnovama koje čine njen temelj.

Kako su djevojke napraviti sklekove zar ne?

Dakle, početnik treba slijediti uobičajene tehnike ups. On se sastoji u tome da kad su naši dlanovi na podu, prsti treba „gledati” prema naprijed, ruke u isto vrijeme treba biti stavljena u širini ramena. Jedini nedostatak ove tehnike je da se ne razvija četku. Da biste to popravili, na mekanim površinama se pritisne šakama, ali ova metoda ne stoji svakom, a to je ne čudi da je push-up na šakama - čisto muška vježba.

Ne zaboravite na pravilan položaj ruke. Sjeti se da je najveći teret pada na ramena, triceps. To ukazuje da je važno da se pridržavaju standardnog položaja: ruke u širini ramena, laktovi usmjereni uz tijelo, su pod kutom od 45 stupnjeva. U tom slučaju, opterećenje će biti ravnomjerno raspoređena, dakle, bit će lakše stisnuti.

Želite koristiti deltoidnu i prsni mišići? Zatim staviti ruke šire. Prsni mišić manji i triceps ljuljačka ako vam laktovi postavljeni paralelno s tijelom. Važno je ne zaboraviti da je ispravan push-up - to je kad se osjećate mišiće prsnog koša. Dakle, za to mi ide na pod, držeći prednji ruku na prsa, a zatim se polako i polako dodijeliti ruku naprijed, predstavljajući, ako imate nešto za odgurnuti od njega. Prsni mišići, pokušati zadržati široka.

Budite sigurni da gledati svoje tijelo. To bi trebao biti podsjetio proširene niza: nema spušten i savijte koljena ne bi trebalo biti. Ova situacija omogućuje korištenje sklekove u tisku. Isto tako lagano naginje glavu unatrag, ili ga držati u poziciji razini. Spustivši se udisati, podići tijelo - sljedeći dah.

Nema potrebe da se iscijedi od 100 puta u jednom pristupu. Glavna stvar je ne količina nego kvaliteta. Dakle, najbolja opcija - to je 5 kompleta 20 sklekova sa Nije brzo pauze u 35 sekundi.

Za razliku od muških sklekova, žene ne bi trebale biti oštra. Držite vježbe su sredinom tempo i imao uredan pokret. Ne zaboravite uključiti želudac. Kako biste izbjegli ozljede, a nemir u cjelini, prije treninga, skinite sav nakit i nositi udobnu odjeću. Potonji je, usput, ne bi trebao biti preuzak, a majica ne bi trebao biti nekoliko brojeva prevelike (na primjer, tijekom sklekova možete spriječiti duge rukave).

Kako naučiti pravilno raditi sklekove na podu - fizički program obuke

Klasična verzija je objašnjeno gore. Razmislite gurati iz koljena, što je pojednostavljena verzija ove vježbe. Stoga, noge ne dodiruju prstima na podu i mršavi na koljenima. Važno je zapamtiti da noge čarape moraju biti na svojim nožnim prstima da se podigne.

Želim veći teret? onda se fitball. Na njemu smo stavili naše noge. Kao rezultat toga, između poda i treba se noge nagib čiji je kut je 10 stupnjeva.

Djevojke s izvrsnom fizička priprema se iscijedi, naizmjence kreće podršku na desnoj strani, a zatim na lijevoj nozi. Ovdje morate naprezati, ne samo da se iscijedi, ali i zadržati ravnotežu. Ne zaboravite da je pod bi trebao biti samo jedna čarapa stopala.