Kompleks jutarnju gimnastiku

Vjerojatno svatko na poslu nekoliko ljudi, koji su u jutarnjim satima drsko vesela. Kako oni to učiniti? Možda je jedan od njih ne zna iz prve ruke o složenim jutarnjim higijenskim gimnastiku? U svakom slučaju, liječnici se natječe za ponavljanje nam o prednostima provedbe kompleksa jutarnju gimnastiku vježbe. Redovito vježbanje poboljšava funkcioniranje probavnog, dišnog, kardiovaskularnog i živčanog sustava, kao i rad moždane kore. A za žene set jutarnje vježbe to nije samo jamstvo vitalnosti, ali i atraktivan izgled. Općenito, koristi od ove akcije masa, potrebno je samo pobijediti lijenost. Dakle, spreman da bude zdrav i snažan zavist svih? Zatim smo vam osnovna pravila po kojima možete napraviti svoj vlastiti skup jutarnjih vježbi.

Za početak, ne zaboravite jednu sekvencu koja se preporučuje da se drže s vježbom. Počinjemo sa sporim šetnju ili trčanje, a zatim vježbe na „istezanje”. Nakon prelaska na vježbi, mijesiti mišiće u tijelu, onda možete početi vježbati snagu sa ili bez tereta. Daljnje nagiba provedena u različitim položajima, čučnjevi, i dalje skače svjetla (primjerice s užetom). I na kraju - mirno trčanje ili hodanje i vježbe za vraćanje disanje.

Uzoran set vježbi jutarnjim higijenskim gimnastika:

• tiho, hodanje sa sporim udisaja;
• Noge su u širini ramena, s desnom rukom se sastavlja i na lijevoj strani, lijeva ruka na pojasu;
• Noge su u širini ramena na dah ići gore na nožnim prstima i rukama se sastavljaju ih podižući rukom, dah se spustiti na petama i izgubiti srce;

• noge ramena width apart, čine sporo okretanje glave;
• stopala u širini ramena, ruke ispraviti paralelno s podom, rotirajuće gornji dio tijela naizmjenično lijevo i desno;
• Noge su u širini ramena, savijati prema naprijed i prema natrag;
• Vršimo Mahi ravne noge u različitim smjerovima;
• sjedi na podu, ispraviti noge i ruke su izvučeni na nožnim prstima, koljenima ispraviti;
• stoji na sve četiri na udisaju i zavoja da podigne glavu, uzdisati iza leđa i glavu pritisne na prsa;
• sjediti na podu, noge razmaknute, doći naprijed i noge naizmjence;
• ramena width apart, čineći kružne pokrete ramenima, a zatim ruke;
• prekriži ruke ispred sebe ( „škare”) je okomito i paralelno s podom;
• noge zajedno, ruke su savinuta pred prsima, dvije ocjene izvesti trzavih pokrete savijene i ravne oružja;
• Ne čučanj u brzim tempom;
• skakanje na jednoj nozi i na oba;
• sporo trčanje, valjanje u šetnju;
• Noge su u širini ramena, ustati na nožnim prstima sa rukama uzdižu kroz ruke, izdahnite i spustite ruku na petama.

Svaka vježba bi trebala biti izvedena od dva do pet puta, hodanje, trčanje i skakanje, potrebno je izvršiti u roku od jedne minute.

Ako ste nikada nije vršio, to je najbolje ograničiti ovaj set vježbi. A ako se osjećate manje ili više samopouzdanja, što može otežati zadatak obavljanje set vježbi jutarnjih vježbi s objektima (bučica, skakati užad, ekspandera, itd). Želite li usaditi korisne navike za djecu - ponijeti sa sobom, ove vježbe su pogodne za djecu. Trik je u interesu djeteta. Na primjer, u kompleksu dječjih jutarnjih vježbi, koje je razvio L. Penzulaevoy, ističe činjenicu da djeca rade vježbe više zanimljivih podataka u obliku igre - možete doći do sunca ili se naginjati prekrasan cvijet. I, naravno, složene jutarnje vježbe na bolje uz glazbu, a više zabave i ti dijete, a ritam nije sobetes.Nu I na kraju, složeni jutarnja tjelovježba može biti izvedena i na ulici i kod kuće. No, u tom slučaju, soba mora biti dobro ventilirana.

Energije i zdravlja za vas!

Video: jutarnja tjelovježba kompetentno. Jutarnja tjelovježba od Sergeja Badyukov

Video: Kompleks jutarnju gimnastiku