Punjenje Laysan Utiasheva

Punjenje Laysan Utyasheva - savršen način da probudite ujutro, na ton tijelo i dobili osloboditi od dodatnih kilograma. na trening Morat ćete izdvojiti samo 15 minuta.

Laysan Utiasheva - punjenje za mršavljenje

1. padine. Stanite s nogama u širini ramena, podignite ruke i prsti se povezati s dvorca. Što se tiče moguće, nagnuti u lijevo, dok povlačenjem tijelo svoje ruke, a zatim na desno. Sve vježbe koje su dio jutarnjih vježbi s Laysan Utyasheva treba ponoviti 15 puta.

2. skretanje. Početni položaj se ne mijenja. Sada trebate nagnuti naprijed i doprijeti do brade rukom. Zatim nagnite glavu prema dolje i polako iza leđa i preko maksimalne protežu prema naprijed.

3. Podizanje nogu. Stanite s nogama zajedno. Prvo, podignite desnu nogu i dodir na lijevom koljenu, pravo koljena trebao izgledati daleko. Zatim, bez pada, okrenuti prema naprijed i pomaknite ulijevo što je više moguće. Ponovite isto s drugom nogom.

4. rotacija. Za ovu vježbu potrebno bodibar, u ekstremnim slučajevima, konvencionalne drvo grimase. Uzmite ga, tako da su vam ruke stavio malo šire od širine ramena. Postupno premota bodibar iza njegovih leđa, a zatim naprijed.

5. letva. Za ove vježbe, od jutra vježbe Laysan Utyasheva morate uzeti fitball. Noge stavi na loptu tako da je stožerna točka iznosio potkoljenice. Ruke nalijegati na podu na dlanovima ispod ramena. Kao rezultat toga, leđa i noge trebaju činiti ravnu liniju. U tom položaju, objesiti najmanje 1,5 minuta.

6. kovrčav. Opet, uzeti fitball i sjeo na rub. Noge lagano otopiti u ruci, da se formira kut od 90 stupnjeva na koljenima. Polako se spuštamo na loptu i dodir vaše dlanove na podu, leđa bi trebao stati čvrsto na loptu. Ruke iza glave i početi njihati novinare, istovremeno podižući glavu i ramena kao visok kao moguć.

Video: Osobni trener Laysan Utyasheva fleksibilnim tijelom!

Video: Osobni trener Laysan Utyasheva 14 11 ožujka)