Klasična Punjenje Darja Lisichkin

Svi se sjećamo u bezbrižnom školske godine, kada je punjenje - to je nešto neopisivo strašno, a vje`banja želja da se razbolio, ili barem dobiti certifikat za puštanje „zdravstvenog stanja” iz liječnikom. Dakle, klasična punjenja Darja Lisichkin - jedva primjetan nagovještaj tih godina. Jedina razlika je u tome što sada i misli i postupci teži da ispuni klasičnu punjenja Lisichkin Darja, iu školi svaku priliku da se ne susreću učitelja tjelesnog odgoja u hodniku.

Klasični punjenje Daria Lisichkin

Tako smo započeli jednostavno, ali neosporno korisna kompleks klasični punjenje Daria Lisichkin.

1. Vrat - ruke na struk, noge ramena width apart, mash vrat. Izvođenje prvo se nagnuti prema naprijed, a onda natrag (s velikim oprezom i bez naglih pokreta), a zatim naizmjenično naprijed i natrag. Da li okreće glavu na desno, zatim lijevo, a zatim naizmjence s desne i lijeve padinama. Izvođenje padinama do ramena - izvučeni uho na svoje desno rame, zatim isto naginje u lijevo rame, a onda - na alternativni padinama s obje strane. Obavlja rotaciju u krug - prvo jedan, a zatim na drugu stranu.
2. Kaša ramena - ruke podići razinu ramena, čineći ljuljačke ispred njega, prekriživši ruke.
3. Jedna ruka ide gore, a druga - prema dolje. Podignite desnu ruku, ispadne lijevo, ruke pridružio na prsima razini. Izvodimo 8 puta, a zatim promijenite ruke. I onda mi još 8 puta, izmjenjujući ruke.
4. Savijte laktove, ruke stavite na njegova ramena. Slavine ramena nazad, prsa su popustili, pridružite koljena ispred, zaobljena leđa. Zatim izvesti kružnu rotaciju ramena.
5. Rotacija ruke u krug - povećanje raspon pokreta, što 8 rotacija naprijed, 8 dana.
6. Noge u širini ramena, n ruke potiljak. Izrada padinama na lijevoj strani, a zatim na desnoj nozi.
7. Lijevo ruka ispružena prema gore, odmah iza seže - ne savijati u desno. Izvodimo 8 puta, a zatim promijenite ruke.
8. Ruke pruži sa strane u visini ramena, radi se širi na tijelo i ruke.
9. Zateže koljena na prsa, pomažući se s obje ruke. Mi radimo 8 puta na nozi.
10. Stopala zajedno, razvijati Čarapa desnu nogu u stranu, ruke na pojasu. Podignite desnu nogu preko stranu, mi smo privučeni koljena kao visok kao moguć. Mi radimo 8 puta na nozi.

Video: klasični Punjenje Darja Lisichkin