Gimnastika za vrat

Naš moderni način života dovodi do činjenice da je bolest vrata i kralježnice u cjelini, stalno „pomlađuje”, koja je - sve više i više mladih ljudi ima problema kao što su: osteochondrosis, kifoza, lordoza, skolioza, hemije, itd Razlog je očigledan - sjedilački način života, nepravilna prehrana i gotovo potpuni nedostatak fizičke aktivnosti. Da biste saznali kako umetnuti je potrebno tijelo, razgovarat ćemo neki drugi put, a sada govorimo o osnovnim teretana vježbe za vrat, koji ne samo da jačaju i poboljšati joj, ali i učiniti vaš stav kralja.

Liječenje ili sprječavanje

Jednostavne vježbe izvode kod kuće ili na poslu na računalu može zaštititi od mnogih bolesti. Možete odabrati za sebe su vježbe koje jednostavno ne bole, ali samo normalizirati prehranu tkiva, hrskavice, mišića ton u vodstvo. Međutim, kada je prisutnost bolesti je već evidentno, vi ćete terapijske vježbe za vrat, od vas će biti samo pod nadzorom podijatru.

Što govori vrat?

Zamislite kako bi trebao izgledati kao pravi muškarac: jak, samouvjeren, sposoban da uništi planinu? On mora nužno biti jak vrat s razvijenim i vidljivim mišićima.

Sada zamislite savršena žena: lijepe, vječno mladi, ponosni. O mladim damama ne samo reći, kao uvjet povici vrata. Naborani vrat koža je u mogućnosti poništiti sve svoje fitness prehrane.

Vrste vježbi za vrat

Izometričke vježbe za vrat može brzo napumpati mišiće vrata. Suština ove vježbe - to otpor: vrat rukom, vrata i spola itd

S druge strane, protežu Gimnastika za vrat - dio istezanja. Vježbe usmjerene na istezanje mišića, poboljšanje fleksibilnosti na vratu i kralježnici.

Sada se usredotočite na gimnastiku za bora vrat. Mi ćemo provoditi vježbe koje aktiviraju potkožno snage, smanjiti umor brzo postaviti ton na vratu.

1. Mi smo započeli s potkožnim mišićima stresa. Kutovi usta čvrsto izostavljen kao niska što je više moguće, koči cijeli vrat. Ako oko usta pojavio ružne nabore, držati svoje prste. Napete vrat, brojati do 16 godina Do tri seta.
2. Osiguran ramenima, radi vrat natrag i naprijed gibanje. Ramena - nepomično, glave ne rotira, samo vrat poteze. Ponavljam: 8.
3. obliques sada rade. Ramena su fiksne, mi smo privučeni desno uho na desnu stranu, lijevo uho - na lijevoj strani. Ona se kreće prema samo vrat. Ponavljam: 8.
4. Mi kombiniramo prethodne dvije vježbe, a čini pokret u krug. Vrat - naprijed, desno, natrag, lijevo. Dakle, četiri kotača u jednom smjeru, a 4 - u drugoj.
5. Okrenuti glavu na desno, izvukao vrat, kolekcije, u potrazi za desno rame, okrenula glavu na lijevu stranu, izvukao vrat, bradu, gledajući preko lijevog ramena. Ponavljanja: 16.
6. Sada se protežu na vrat: izostaviti uho na desnom ramenu, popraviti položaj, vratiti se na SP, spustio uho prema lijevom ramenu, fiksni, povukao natrag u SP. Ponavljam: 16.
7. Izostaviti uho prema lijevom ramenu, što polukružno s lijevom ramenu s desne strane. Voditelj - teško. Ponovite 8 puta na drugoj strani.
8. Spusti glavu prema naprijed, bradu nacrtana na vratni trend. Vratite se na SP. Ponovite 4 puta.
9. Donji zubi i usne zagrljaju gornja usna naginje glavu unatrag, jačanje vježbe, spuštanje kutove prema ustima. Zadržavamo položaj i okrenuti glavu na gornjem desnom kutu i brojati do osam. Vratite se na SP, spusti glavu i ponoviti istu stvar na lijevoj strani.
10. U posljednje vježbe, kombiniramo sve što je napravio prethodni: zgrabiti donju usnu gornju usnu, zabaciti glavu, spusti kutove usta, čineći pravo skretanje s kašnjenjem, napraviti lijevo skretanje sa zaostatkom od 8 sekundi.

Video: Gimnastika za vrat Shishonina. vježbe

Video: Gimnastika za dr vrata Shishonina