Vježbe za vrat

Vježbe za vrat, u pravilu, interesi onih koji su naišli na probleme u ovoj oblasti. Oni se često javljaju kod onih koji troše mnogo vremena za volanom, kao i one čiji je rad vezan uz stalnu prisutnost na računalu ili stolu. Smatramo vježbe za jačanje vratnih mišića koji pomažu žičara i pojavio se bol i spriječiti onaj koji je upravo planirani.

Vježbe za bolove u vratu

U idealnom sustavu za vrat vježbe treba raditi svaki dan ili 3-4 puta tjedno. Ovaj pristup će vam omogućiti da se opustite mišiće, smanjiti bolove, i što je najvažnije - izbjeći nesretne posljedice koje se događaju, ako vrijeme ne plaća pažnja problema vrat. Tim više što je kompleks sama po sebi je nevjerojatno jednostavna:

Sjedi ili stoji, ruke visi slobodno. Okrenite glavu na desni, a zatim malo it pruzhinte, i ponovite za lijevu stranu. Provedite 10 ponavljanja.
Sjedi ili stoji, ruke visi slobodno. Head tilt, brada pritisne na prsa. Soft elastičan pokreti unaprijed glava čak i niže. Provedite 10 ponavljanja.
Sjedi ili stoji, ruke visi slobodno. Glava naginjati unatrag, povucite bradu. Soft elastičan pokreti unaprijed glava čak i niže. Provedite 10 ponavljanja.
Sjedeći, jednu ruku na čelo. Gurnite ruku na čelo i čelo na glavu za 10 sekundi, a zatim se opustite. Provedite 10 ponavljanja.
Sjedi ili stoji, ruke visi slobodno. Maksimalna podignite ramena i čekati u tom položaju 10-15 račune. Zatim se opustite, izravnajte ramena i niže. Provedite 10 ponavljanja.
Sjedeći ili ležeći, ruke visi slobodno. Masaža regija, koja se nalazi između okcipitalnog kosti i mekog dijela zatiljka. Izloženost intenzivan, ali nježno. To bi trebao trajati barem 3-4 minute.
Sjedeći ili ležeći, ruke visi slobodno. Prstiju masirajte dio gornji unutarnji noža (bliže kralježnice). Izloženost intenzivan, ali nježno. To bi trebao trajati barem 3-4 minute.

Ove vježbe za jačanje vrat je odličan pomoći da se opustite i rezultat u tonusa mišića nakon dana, dugo putovanje ili nakon nap. Prvo, neke od vježbi i tehnika masaže može uzrokovati bol, ali nakon prvog tjedna treninga ćete primijetiti kako se neugodne senzacije postaje manja, i raditi vježbe za vrat i leđa sve poželjniji i dugo očekivani.

Vježbe za lijepe vrat

Lijepa vrat treba svaku osobu, ali ako postoje problemi s kralježnicom, lijep stav i ponosno ispružene glave da ne bi. Kako prevladati sve probleme u ovoj oblasti, moramo ga redovito pravilo. Ako idete na pilates ili jogu, ne trebate dodatnu obuku. Ako je išta u svom grafikonu se ne isplati da bi čak i jednostavne kompleks.

Ove vježbe su super za one koji samo žele napraviti svoj vrat zdrava i lijepa, a za one koji pate osteochondrosis:

Stojeći, ruke u dvorcu „ispod brade. Gurnite ruku na bradu, bradu u ruke koliko je god moguće u roku od 10 sekundi. Ponovite 10 puta.
Stojeći, stavi bradu na grud- okrenuti glavu na lijevo i desno od ove pozicije. Ponovite 10 puta.
Dok stoji, podignite bradu-up-s tom položaju, okrenite glavu na lijevo i desno od ove pozicije. Ponovite 10 puta.

Ove jednostavne vježbe koje se lako mogu ponavljati dnevno, jer oni nisu dugo trajati. Nagrada za trud će biti lijep i zdrav vrat.