Kao djevojka naučiti raditi sklekove?

Tradicionalno, push-up - krivo zanimanje za nježniji spol. Mnogi čak sumnjaju da li mogu raditi sklekove djevojke. U međuvremenu, ova vrsta vježbe dovodi do ravnog trbuha, prsa - visok i gibak, držanja - lijep i vitak lik. Međutim, nije svaka vrsta vježbe je pogodan za lijepe polovice čovječanstva. U ovom članku, mi ne samo da ćete naučiti kako napraviti push-up djevojke, ali i kako to učiniti pravilno.

Kao djevojka brzo naučiti kako raditi sklekove?

Ako push-up nisu tvoja omiljena vrsta energetskih razreda, čak i više od toga, postoje ozbiljne sumnje da li se iscijedi barem jednom, i stvarno žele učiti, onda slučaj će pomoći nekoliko jednostavnih vježbi. ih Izvođenje redovito, oko 3 puta tjedno, možete naučiti kako pravilno ne push-up, a ne ranjavanje i sami ne overextending.

Prvo, neka je premjestiti sklekove u drugoj ravnini, od horizontalno do vertikalno.

1. Postanite lice prema zidu blizu i uzeti jedan korak nazad.
2. Ruke uza zid, tako da su dlanovi su smješteni malo šire od širine ramena.
3. I opet: savijte ruke, naginjući tijelo na zid. Držite leđa kao pravi dama - čak, brada ponosno podigli.
4. I drugo: vratiti se u izvorniku.
5. Ponovite korake 15 puta, ostatak 30-60 sekundi i izvođenje sklekove 15 puta više.
6. Za početak će biti dovoljno za 2-3 seta.

primjedbe:

• ne savijati tijelo, tijelo mora biti napete kao niz;
• ne žuri, pokušavajući osjetiti napetost svakog mišića;
• pravilno disati. Dah - na tržišnim, daha - na savijaju;
• Što više koraka dijeli nas od zida, i šire, osim dlan, više truda je potrebno za ove vježbe, dakle, trening - učinkovitost.

Kada su „okomite” push-up će jednostavno pratiti trening, bez obzira na broj ponavljanja, siguran znak da je vrijeme za prelazak na sljedeću razinu - prenijeti ostvarivanje vertikale dijagonalu.

1. Savršen ljuska za početak vježbanja može poslužiti kao prozorskoj dasci ili stalni, krupan stola (to je posebno važno, jer potonji će morati izdržati težinu svog tijela). Početni stav je isti kao u prethodnoj vježbi - Palm malo šire od širine ramena, ruke ravne.
2. I opet: drop tijelo na podršci.
3. I drugo: vratiti se u početni položaj.
4. Izrada 10-15 ponavljanja, odmor između oko 60 sekundi.
5. Pristup je učiniti najmanje 3.

primjedbe:

• ne dopuštaju progib u struku, što je vrlo važno - ramena, bokovi, noge trebaju biti ravne;
• postupno, umjesto stol ili prozorskoj dasci, možete svladati nižu potporu, sve više i više približiti stvarnom push-vježbe;
• ne zaboravite o disanju.

Dakle, i ova faza je prošla, a na putu do svog cilja je ostao posljednji, najteži korak: sklekove na koljenima što je moguće bliže standardnoj verziji treninga.

Kako se to radi:

1. Protiv rukama i koljenima na podu, palme, kao i obično, stavio malo šire od ramena.
2. Ruke ravno, ramena, leđa, bokovi - na istoj liniji. Noge savijene u koljenima, okomito na tijelo.
3. I opet: padajući, pokušavajući dotaknuti hranjenje kat.
4. I drugo: vratiti se u početni položaj.
5. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta.
6. Budite 60 sekundi i napraviti par pristupa.

primjedbe:

• bolje ispuni opciju push-up na teretana mat - neće skliznuti dlan;
• Trudimo se izvoditi sve pokrete glatko, bez trzaja;

• pravilno disati.

Kako napraviti push-up djevojke?

I tako se priželjkivani cilj - kako bi naučili kako napraviti sklekove, gotovo postignut, potrebno je shvatiti kako to učiniti pravilno kako bi se povećala djevojka. Najbolja opcija za push-up za lijepši spol su uobičajene push-up sa širokim izjavu o rukama, kao što je u tom slučaju će biti uključeni u glavne mišiće prsa, a posebno veliki prsni mišić, koji pomaže da se grudi zategnut i zategnuta. Nadalje, u ovoj realizaciji, vježbe Oni će uključivati ​​tisak, mišiće leđa i stražnjicu, i tako graciozan silueta i prekrasan položaj zajamčena.

Video: Kako naučiti iscijedi djevojke!

Video: Kako naučiti da se iscijedi od nule