Kako razviti svoj dah?

Ako praksi zdrav stil života i vježbe, dobro dah samo trebate. Kako razviti izdržljivost i dyhalku - pročitajte ovaj materijal.

Dyhalki razvoj, kako kažu u narodu, promicati racionalnu misao-out sjednice sportski, koji su aerobna tjelovježba. Takve vrste su: hodanje, trčanje, klizanje i vožnja biciklom, plivanje, veslanje, planinarenje. Vježbe koje su karakteristične za ove sportove, razvoj srčanog mišića i povećava kapacitet pluća. Također vaskularne stanje poboljšava s redovitim opterećenja - oni postaju elastičnije.

Kako razviti dyhalku za trčanje?

Skup vježbi koje smo pokupili za vas brzo će se razviti dyhalku. Glavno pravilo za uspjeh - redovito zapošljavanje.

1. Uzmi česte oštre diše. Počnite vježbu s jedne minute, postupno povećanje opterećenja.
2. Uzmi oštre diše i mirno diše. Zatim suprotno - moraju biti oštre diše i kako mirno.
3. Duboko udahnite, vrlo sporo. A onda početi disati zrak u malim količinama do kraja. Zadržite dah koliko je god moguće. Te bi trebao biti osjećaj da su pluća stisnut.
4. Uzmi sporo, duboko udahnuo, brojati do trideset i izdahnite polako.
5. Duboko udahnite, polako brojati do deset, disati opet, sve dok ne osjetite da su vam pluća ispunjena.
6. Uzmite kratke udisaja kroz nos, a zatim izdahnite kroz usta u spurts.

Kada ne vježba, ispravan Dah je ključ za uspješan trening. Pokušajte sklekove ili tijekom čučnjeva obavljati sljedeće vježbe na dišni razvoja:

1. Inhalirati samo spuštanje i izdahnuti na podizanje.
2. Duboko udahnite, zadržite dah, a ovaj put napraviti najveći mogući broj trbušnjaka ili push-up.
3. Sada udahnite i izdahnite kroz. Opet, početi raditi sklekove ili čučanj.
4. Uz ove jednostavne vježbe možete razviti svoje disanje do maksimuma, ako vaš workouts su intenzivne i redovita.

Video: Vokalni lekcije. Kako disati dok pjeva: kroz nos ili usta?

Video: Kako disati dok kupanje | Plivanje Škola Evgenij Korotyshkin # 2