Kako poboljšati izdržljivost?

Izdržljivost je svaki drugačiji, netko može raditi za dana, a netko „padne” od umora nakon nekoliko sati. Danas ćemo govoriti o tome kako poboljšati izdržljivost i na taj način otpor umor i raznih bolesti.

Kako poboljšati izdržljivost?

Zapravo povećati tjelesnu izdržljivost nije teško, glavna stvar promatrati osnovna načela:

normalno ostalo. Pokušajte otići u krevet rano i po mogućnosti u isto vrijeme, provesti više vremena na otvorenom, izabrati za sebe nekoliko vježbi za opuštanje i učiniti ih svaki dan.
Odbacite loše navike. Alkohol i cigarete negativno utječu na rad srca, dišnog sustava, smanjiti količinu kisika u tijelu neophodne za normalno funkcioniranje svih ljudskih organa.
pravilna prehrana. Kako bi se povećala izdržljivost, tijelo treba da bi dobili dovoljno vitamina i minerala koje povećavaju imunitet.
atletika. Svaka redovna tjelovježba veliko povećanje izdržljivosti. Je pogodno za ove namjene trčanje, plivanje, vježbe disanja.

Kako povećati izdržljivost dok se izvodi?

Postoji nekoliko načina na koje vam mogu pomoći povećati izdržljivost dok se izvodi:

Ako ste tek počeli trčati, te bi trebao početi s minimalnim opterećenjem. Na primjer, najprije trebate pokrenuti 30 sekundi, a zatim i nekoliko minuta hoda ležerno tempom, a onda opet 30 sekundi za trčanje, itd postupno povećanje vrijeme trčanja.
Ako ste trkač za nekoliko tjedana, na kraju svakog od drugog tjedna, možete povećati opterećenje u prosjeku po kilometru na, a svaki treći tjedan treba dati tijelo odmoriti i oporaviti.
Prvo, nekoliko kilometara kako bi se izvoditi umjerenim tempom, jedan ili dva kilometra u brzom tempu.

Također, mnogi ljudi se pitaju kako možete poboljšati ukupnu fizičku izdržljivost. Evo, stručnjaci savjetuju da obavljaju restorativne vježbe, to radi, i čučanj, i vježbe za ruke i noge, te vježbe disanja.