Izdržljivost

U našem brzom dobi, gdje se sve razvija veliku brzinu, on padne na veliki broj različitih informacija o osobi. Želim toliko da ima vremena, učiti, učiti, raditi da ponekad naše tijelo odbija slijediti te želje. On je samo umoran. Svaki organizam je drugačiji izdržljivost, netko može raditi za 24 pokucati netko umori nakon nekoliko sati nakon početka rada, ili još gore, ustaje nakon nap već umorni. Sindrom kroničnog umora je postao jedan od progresivnih bolesti suvremenog čovjeka. Međutim, unatoč činjenici da je izdržljivost ljudskog tijela nije neograničeno, moguće je da se poveća. I za to će pomoći da se organiziranom radnog dana, zdravom načinu života, zdrava prehrana, pravilan odmor i vježbanje. Doista, upravo zato što tijelo može izdržati izdržljivost umora. Osoba s povećanom izdržljivošću, mnogo lakše nositi se sa stresom i užurbano aktivnosti na poslu.

Kako života može povećati tjelesnu izdržljivost

Način života neke osobe koje su odlučile povećati izdržljivost, treba uključiti zdrave prehrane, pravilno odmaranje, vježbanje, potpuno uklanjanje loših navika te nastavak jačanja imunološkog sustava. Jak imunološki sustav s jakim dišni i krvožilni sustav bit će glavne komponente tijela za povećanje izdržljivosti. Dođite spavaju ne manje od 8-10 sati. Količina vremena ovisi o individualnim potrebama tijela, kako brzo tijelo može se obnovi tijekom spavanja. Također treba odustati od konzumiranja alkoholnih pića i pušenje. Alkohol i cigarete negativno utječu na stanje dišnih i kardiovaskularnog sustava, smanjuje količinu kisika, koji osigurava normalan rad tijela.

Sport tijelo kako bi se poboljšala izdržljivost

Sportske aktivnosti pomoći da brzo povećati izdržljivost. Redovita praksa poboljšava ne samo opće zdravlje, ali i ojačati imunološki sustav. To je stalna vježba priviknuti tijelo na stres proizvodnjom izdržljivost. Kako se ne umarati prebrzo, osoba mora imati jaku dišnog i kardiovaskularnog sustava. Jačanje srca i krvnih žila na prvom mjestu će vam pomoći trčanje, biciklizam ili pješačke staze. Trčanje ne samo smanjiti stres nakupila tijekom dana, ali će se ispuniti tijelo energijom za večernju školu. Ali mi treba zapamtiti da je potrebno da se uključe u redovne, povećanje trčanje tempo postupno. To će pomoći spriječiti zamor i živčani slom. Ako počnete trčati prebrzo, a onda umjesto povećanja izdržljivosti, od vas će zaraditi jak umor. Najprije se mogu upisati u pilates ili joga. Oni će pomoći vratiti fizički oblik, pogotovo ako ste već puno godina vodi sjedilački način života, a jedini sportski vježbe je raditi na tipkovnici računala i odlaskom u dućan. Kada osjetite da ste spremni napraviti izvoditi, odaberite mjesto, vrijeme i tempo nastave, pokupiti odjeću i obuću.

Ojačajte respiratorni sustav pomoći redovite satove plivanja. Plivanje pomaže puno lakše restrukturirati i prilagoditi njihov način života. Jedna sesija će ukloniti sve akumulirane umora i negativne emocije, osvježiti, veselje, podići opći ton i ojačati tijelo, povećati kapacitet pluća, koji su odgovorni za opskrbu kisika u mozak. Ako brzo ćete se osjećati umorno tijekom vježbanja, obratite pažnju na svoje disanje. Bez obzira na umor tako brzo, naučiti sve prakse disanja, to pomaže da se nosi s teretom. Od vježba je vrlo važno zabaviti se, a zatim raspoloženje će biti bolje, a učinak će biti vidljiv. Dakle, nije potrebno da se uključe u sport kroz snagu, bolje od 30 minuta dnevno, možete baciti sljedeći dan. Bavljenja sportom, pa čak i jedan sat dnevno, što će povećati prag umora automatski povećanje izdržljivosti. Zapamtite, vježbe potrebno je 2 sata prije jela i nakon 3 sata.

7 najboljih savjeta o tome kako poboljšati tjelesnu izdržljivost

1. Vlak cijelo vrijeme. Provoditi obuku, promjenom opterećenja. Uzmite prvi kratki, a zatim pokrenite prosjeku. Pokušajte promijeniti ritam ili radnu brzinu.
2. Pokušajte organizirati obuku, tako da se svaka vježba se ponavlja nakon određenog vremenskog razdoblja. Odredite svoj tempo, ritam, vrijeme i pješačka udaljenost na klasi veličine, trčanje ili plivanje.
3. Prestanite izbor da radi na umjerenim tempom, bez odmora za 30 minuta, trčeći za sat ili brzo trčanje za 15 minuta.

4. Kada se koristi s opterećenjem i povećati intenzitet vrijeme treninga. Stalno izmjenjivanje umjerenog tempa i brzo plivanje ili trčanje će vam pomoći da razviju izdržljivost.
5. Ne zaboravite na pravilnu prehranu. Vaša dijeta treba sadržavati namirnice bogate vitaminima, mikro i makro elemenata, proteina.
6. Nemojte zaboraviti na ribu, povrće, voće, svježe iscijeđene sokove i začina.
7. jesti 4 puta dnevno. Za doručak i ručak, izaberite hranu koja sadrži najviše proteina i ugljikohidrata. Oni će vam pomoći da brzo vratiti gubitke energije i snage za nastavak dana.

Utjecaj rekreacije za povećanje izdržljivosti

Umor može biti ne samo fizički nego i mentalno, tako da je sljedeći korak povećanje izdržljivosti bi trebao biti pravilan odmor. Ne zaboravite, osoba mora imati odmor svaki dan. Stoga, kao što ne bi želio učiniti nešto, stavi sve i posvetiti jedan dan tjedno osobno sebe. Zaboravite sve što je u jutarnjim satima uzeti kratki jog ili skok konopac, pogledati film, koji je dugo želio vidjeti, čitati knjigu, slušati glazbu, ići u šetnju u parku, muzeju ili film. Upoznajte se s prijateljima, ići u kafiću ili klubu, na kraju, spavaju dovoljno. Ne postoji ništa što vraća snagu, kao zdrav miran san. To omogućuje osobi da se oporavi energiju troši tijekom dana. Ne naprezati, pokušajte da se osjećaju opušteno, a vi ćete biti iznenađeni kako opušteno se probuditi sljedećeg jutra, kao nova snaga će morati obavljati različite slučajeve. Ali ne zaboravite da je u večernjim satima nakon posla, također, trebaju malo opustiti, čak i samo sjediti u tišini 20 minuta. To će omogućiti da ponovno napetost koji je nastao tijekom dana. Možete meditirati, proizvodnju psihološki otpor prema okolišu želji. Čovjek svaki dan doživljava veliku količinu stresa i jak um može postati prepreka koje će ih zaštititi. Sve više smireni i spokojni, imun na negativnosti usmjerene u svom smjeru, tako dobili osloboditi od psihološkog umora, što izravno utječe na izdržljivost svakog pojedinca.

Ako se osjećate umorno u zadnje vrijeme, vrlo brzo osjetiti umor ili jednostavno želite dobiti više učinio, trebate povećati izdržljivost tijela. Prvo moramo poboljšati zdravlje, posebno na imunološki sustav, poboljšati ukupnu vitalnost. Počnite s mineralnim i vitaminskim kompleksima, povećati količinu voća i povrća u svojoj prehrani. Promatrajući sve predložene preporuke, koje pomažu poboljšati izdržljivost, koju će dobiti osloboditi od osjećaja umora i zaboraviti da je takav nervozan i fizička iscrpljenost i sindrom kroničnog umora će proći ti stranu. Vježbanje, pravilna ostalo, zdrav stil života i pravilna prehrana, - to su ključni faktori koji će vam pomoći da se poveća izdržljivost.