Oksisayz sa marine Korpan

Oksisayz - to vježbe i vježbe disanja, koje su došle do nas iz SAD-a, gdje su vrlo popularne. To je sjajan način da se liječiti tijelo, zasititi svaku stanicu s kisikom i brzo gube na volumenu. Ova metoda je pogodna čak i za mlade majke koja se oporavlja od porođaja. Za razliku od popularnog tehniku Bodyflex, Oksisayz prolazi tiho, bez bučnih isparenja, što je izuzetno važno za mlade majke. Na internetu možete lako pronaći razred s Marina oksisayzom Korpan koji je dostupan pokazuje izvedbu svake stavke.

Tehnika oksisayz s Marina Korpan

Čak je i najtočniji opis aktivnosti daje isti učinak kao i video, koji daje efekt prisutnosti instruktora. Metodologija oksisayz sa Marina Korpan svladao mnogo lakše, tako da s čitajući ovaj članak, provjerite film.

Najvažnija stvar u vježbama disanja - to je, naravno, tehnike disanja. To se može opisati na sljedeći način:

1. Dah. Stanite uspravno, koljena lagano savijena. Koliko god je moguće opustiti trbušne mišiće. Uvjerite se da su ramena opuštena, a vaše ruke visi slobodno. Napraviti mali dah nos, napuhavanja trbuha u isto vrijeme.
2. Tri diše. Sada zategnite trbušne mišiće i stražnjicu mišiće, podignite donji dio trbuha. U tom položaju udahnite tri puta, puneći pluća zrakom što je više moguće snažno.
3. Izdahnite. Presavijte usne u tubi, maksimalna uvucite trbuh i izbacuje zrak kroz uski utor usta. Imajte napetost mišića.
4. Tri izdah. Sada pluća su potpuno slobodni, pa tri dah pripremiti za sljedeću duboko disanje.

Ovaj ciklus je trebao biti ponovljeni barem 10 puta. Prvo, dobiti vaše ruke na tehnici, radi sve točno po opisu, a tek onda možete premjestiti na učenje vježbe.

Oksisayz: Vježbe sa Marina Korpan

Ako ste već savladali dah, možete se prebaciti u teretanu Oksisayz s Marinom Korpan. Počnite s jednostavnim vježbama i postupno dodati više kompleks u kompleksu.

1. Bočno istezanje. Uzmi početni položaj za disanje. Desna ruka dizati, povući tijelo u lijevo, tijela skloni zdjelične kosti. Iz tog položaja, raditi vježbe disanja (4 ciklusa). Za svaku stranu potrebe za tri ponavljanja.
2. Čučnjevi uza zid. Gurnuti na zid, ravna leđa. Polako niže, klizne natrag do zida. Kada su kukovi su na liniji paralelno s podom, stisnuti ruke na prsima, šireći laktove u stranu. Iz tog položaja, raditi vježbe disanja (4 ciklusa). Napraviti tri ponavljanja.
3. Cijeđenje. Stoje licem okrenuti prema zidu, ostalo u rukama na prsima razini, dlanove držati paralelno jedna s drugom. Izvođenje sklekove iz zida, imajte na umu maksimalnu točku napona i stoje u ovom trenutku na prste. Kada osjetite napetost svih mišića, raditi vježbe disanja (4 ciklusa). Ponovite 3 puta.
4. Čučanj. Stanite uspravno, prsti lagano prema unutra izgleda. Izvođenje plitke čučnjeva, i gurnuti na pod kao da je htio gurnuti noge. Izvođenje 4 puta vježbe disanja. Ponovite tri puta.
5. Push-stolicu. Sjednite na rub stolice, ruke u ostatku protiv sjedala. Slide svoje stražnjice prema naprijed i osjetiti napetost svih mišića. Oslanjanje je na prstima nogu i ruku. Sigurna tu poziciju i obavljati 4 disanja ciklus. Ponovite 3 puta.

Oksisayz To ima smisla samo ako to redovito svaki dan. Kao i bilo koji drugi sport, vježbe disanja neće donijeti učinak na treningu s vremena na vrijeme.

Video: Oksisayz sa Marina Korpan 1

Video: Marina Korpan