Vježbe kod kuće za mršavljenje

Zbog sramežljivosti doživjeli s obzirom na njegovu nesavršenom tijelu, mnogi ljudi su se bojali odlaska na gimnazija. U tom slučaju, jedina mogućnost za gubitak težine ostaje zauzet kod kuće.

Da bi kompleksnu trening za gubitak težine kod kuće, ništa manje energetski intenzivan od treninga na različitim trenera u fitness centru, treba nam samo jedan popis - palačinka. Samo ne onaj koji se može jesti s medom i jajima, a onaj koji se koristi za težinu podizači supova.

Ako nemate takvu palačinka, u sklopu ovog programa obuke sposobnost kuće dijeta, možete zamijeniti teške budaletina ili bocu s pijeskom. Glavno pravilo - ponoviti cijeli kompleks je 5 puta kružni trening.

Skup vježbi

1. Podiže ruke s palačinka na glavi, radi najobičnijeg iskorak naprijed, naizmjenično noge. Provedite 30 puta. Koljeno ne proteže dalje od pete, gledajući bez daha.
2. Čučnjevi - noge šire od širine ramena, ravna leđa. Čučanj kao niska što je više moguće, palačinke dodijeliti maksimalno nazad, onda ravnanje noge, povlačenjem s rukama ispred palačinka. Izdahnite učiniti u porastu, do 20 sit-ups.
3. Mrtav link - napola pognut noge, nagnite tijelo naprijed, zdjelica se povukli, ruku uz palačinke sudoper na razinu ispod koljena. Na izdisaju, ispraviti tijelo i podići palačinka na razini zdjelice. Izrada 4 puta, 5-a izostaviti palačinke na podu, okrenuti leži u nosač. Da li sklekove, vrati natrag, mi se palačinke i još uvijek 4 ponavljanja dizanje. Onda opet mi push-up i ponoviti mrtvog povući. Dakle, ukupno, morate učiniti 15 sklekove i 60 ponavljanja potisak palačinka koja radi 15 kompleta 4 šipke i 1 hrvanju.
4. Stand up s nogama zajedno, palačinke uzdiže iznad prsa, ruke maziti. Lunging na stranu, izdahnite dok podizanje i palačinke uzdiže iznad glave. Mi radimo 30 lunges, naizmjenično noge.
5. Palačinka na podu između nogu, radi skakanje na 180, zadržavajući poziciju palačinka između nogu - 20 skokova.
6. Lezite na tepih, ljuljačka pritisnite. Palačinke u ruci, zaobljena leđa i uzdisati radi lifta, povlačenjem ruke iznad glave s palačinka. Provedite 20 puta.
7. Nagnite natrag, proklete ruke u ispred vas, napraviti zaokret u desno i lijevo - 20 puta.

Video: masnoće spaljivanja vježba non-stop. Vježbe kod kuće za mršavljenje