Vježbe za mršavljenje nogu (foto, video)

Wachastuyu djevojke koje sanjaju da se smanji bokove, početi izvoditi bilo kakve vježbe, koje na neki način uključuje mišiće nogu, oslanjajući se na ljuljačkama, čučanj i iskorak. Međutim, takav promiskuitet može dovesti do neželjenog učinka - povećanje volumena mišića. Stoga je glavno pravilo za svakoga tko želi imati vitke noge - kombinirati snagu stroja s kardio. Ovaj pristup pomoći će poboljšati kondiciju workouts nekoliko puta.

Ovaj kompleks je namijenjen onima koji žele smanjiti obujam u nogama, vlak mišića, a ne „pumpanje” svoje „suhe” mišiće i učiniti vaše noge više elegantan. Sastoji se od kardio i snage treninga.

kardio

Takvi treninzi promicati intenzivnu spaljivanje kalorija.

1. Zagrijati na stacionarnom biciklu. To može zamijeniti trčanje ili brzo hodanje u trajanju od 5 minuta.
2. 100 vijača.
3. 30-50 čučnjeva, veća brzina, to bolje.
4. Opet trener ili trčanje, 5 minuta.
5. 20 iskorak svaka noga bez bučica. Oni jačaju ne samo noge i bedra i stražnjicu, ali.

   Tehnika napada može se vidjeti u videu:

6. Opet trener ili trčanja, 10 minuta
7. 100 vijača.
8. Potrebna vježbe istezanja.

Kardio ne može kombinirati sa snagom i alternativni, na primjer, svaki drugi dan. Olovo vrijeme ovisi o obučenosti, poželjno dao oko sat vremena.

Drugi set učinkovite vježbe za mršavljenje noge možete pogledati na videu:

snaga trošila

Potrebno: dumbbells, ponajprije teški, 6-12 kg.

Čučnjevi s pogoršanjem

Tegovi za vežbanje u svoje ruke, ruke uz tijelo, stajati uspravno, želudac. Polako čučanj sve dok bedra paralelna s izgledom katu, s istom brzinom da se vrati u svoj prvobitni položaj. Trčanje 12 čučnjeva, 3 pristupa i ostalo između kojih ne više od 30 sekundi.

plie

Zateže unutarnje strane bedara. Naširoko staviti noge, čarape, proširiti na koliko se može održati budaletina u obje ruke ispred sebe. Izvođenje čučanj, ne savijanje u zdjelici, pokušavajući zadržati bućica dotaknuo pod. Izvođenje 3 seta od 12 puta.

Ups na nožnim prstima

To je vježba za gubljenje težine telad. Noge malo uži od širine ramena, s rukama na pojasu. Udahnite - uspon na nožnim prstima kao visok kao moguće, ostati u tom položaju nekoliko sekundi. Izdahnite - dolje na peti. Opterećenje može biti uvećana za obavljanje nadogradnje na jednoj nozi. Pokušajte da ne savijte koljena. Izvođenje 3 seta od 25 puta.

Podizanje bedro s pogoršanjem

Lezite na bok, povucite jednu nogu ravno, drugi zavoj i mjesto na vrhu ispruženom nogom pod glavu stavi ruku. Kao pogoršanje može staviti na bedra budaletina raširenih nogu. Izdahnite - rasti ravno nogom produžen, udisati - povratak u početni položaj. Izvođenje 15 puta u lijevu i desnu nogu.

Udarci s pogoršanjem

To je vježba za noge mršavljenje - jedan od najučinkovitijih. U rukama bučica, noge ramena width apart. Uzmi korak naprijed s jednom nogom, drugom zavoju koljena, s naglaskom na čarapa. Spustite se u iskorak, pokušavajući dotaknuti pod s koljenom. Izvođenje 3 seta od 15 lunges za svaku nogu.

Dodatne vježbe za brzo mršavljenje nogu također može vidjeti u ovom videu:

Što ako su mišići pumped up previše?

Neke djevojke noge izgledaju puno previše razvijenih mišića.

U tom slučaju potrebno je koristiti nekoliko različitih taktika trening.

1. Odmor između setova smanjiti na najmanju moguću mjeru.
2. Nemojte koristiti bućice i druge utege.
3. Jogging vježbe poželjno popraviti za 30 minuta na srednjoj brzini.

Vi uspješan trening i vidljive rezultate!

Video: vježbe za mršavljenje nogu fitness fitness video tutoriali doma

Video: noga mršavljenje vježbe

Video: vježbe za izgubiti težinu kod kuće | Mršavljenje noge i bedara