Kako iskorak?

Čak i laik bi rekao da bi se postigla uspjeh samo s pravim vježbama u sportu. Ako želite postati vlasnik prekrasne noge i stražnjicu, a onda je informacija o tome kako napraviti iskorak za noge, bit će dobrodošli. Svaki trener će potvrditi da ova vježba nije samo pristupačan, ali i vrlo učinkovit.

Iskorak glavni teret s obzirom na mišiće koji su u bedrima i stražnjici. Kad prakticira redovito, i usklađenost sa svim pravilima, možete smanjiti obujam bedara, dobili osloboditi od celulita i ton kože.

Kako iskorak?

Pomoću ove vježbe ne samo u sobi, ali i kod kuće. Počnite stoji sigurno uz malo treninga na ton mišiće, jer to će poboljšati rezultate i spriječiti pojavu ozljeda. Postoji nekoliko varijacija ove vježbe, razmotrimo neke od njih.

vježba №1 - kako napraviti iskorak naprijed. Stanite uspravno i stavio ruke na pojasu. Jednom nogom na korak naprijed i čučanj sve do butina je paralelno s podom nije, i ne čine pravi kut na koljena. Noga, koji je iza, a zavoji i ide dolje, ali ne stavi koljeno na podu. Uzmi nekoliko elastičan pokrete i vratiti se u početni položaj. Počnite stoji sa 10 ponavljanja i postupno povećati teret već.

vježba №2 - kako napraviti iskorak s nagibom. Za izvođenje ove vježbe trebate iskorak naprijed, ruke i niže, dodirivanje poda prstima, držite ravnotežu. stražnja noga do koljena ne smije dodirivati ​​pod. To će biti polazište iz kojeg se ispraviti u hip joint od nogu prema natrag, gurajući kukove prema naprijed. U položaju s maksimalno rastegnuta trebali prestati za 20 sek., A zatim, potrebno je vratiti se u početni položaj.

vježba №3 - kako napraviti iskorak u stranu. Stanite uspravno s nogama zajedno. Provjerite jednom nogom korak u stranu i sjedne na njega. To je važno kako bi bili sigurni da je druga noga ostaje ravna i noga u potpunosti pritisnut na pod. Trudi samo mišiće nogu, trebali vratiti u početni položaj. Ponovite isti u drugom smjeru. Česta je pogreška da se ne omogućuje da biste dobili željeni efekt vježbanja - nagnuti deblo na stranu. Pokušajte učiniti najširi korak, koji će povećati teret na mišići i uklonite ga iz koljena.

Video: fitness. Butt Vježba. Iskorak.

Video: Kako napraviti napada?

Video: lunges s utezima

Video: Kako čučanj i iskorak