Osnove pravilno izvođenje napada

Više nego jednom, vjerojatno, gledajući lijepu vitku djevojku na ulici, da se pitate zašto nisam. Da bi imati lijepu figuru, vitka tijela, guza stroži, ne biste smjeli osloniti isključivo na „prirodu” ili njihovih genetskih karakteristika.

Da bi se postigao željeni oblik, potrebno je intenzivno raditi, dajući maksimalnu količinu vremena po predmetnom području.

Da bi brzo dobili osloboditi od nakupljanja masti u bokovima, opuštene zaobljeni oblik stražnjice, potrebno je napraviti iskorak. Ali kako to učiniti iskorak?

Pravila provođenja napada i strojevi

Takve vježbe za stražnjicu i bedra što su napadi intenziviraju rad dopustiti sve skupine mišića kukova i stražnjice. Tijekom vježbe ili da vježba, koristiti izravne i bočnim bedrenim mišićima, semitendinosus i polumembrannye, dvoglavi i srednjim bedrene mišiće i stražnjica ili stražnjicu.

Rječnik napadi - može učinkovito i brzo smanjiti bedra, kao i smanjiti karakteristične manifestacije tzv narančine kore, koja je zbog povećanja opskrbe krvi u stanice kože i učinkovitiji prodor kisika u dublje slojeve kože.

Pravilno izvođenje određenih zadataka u najkraćem mogućem roku kako bi se smanjio uši, ili takozvane „gaće”, koji su često uzrok neprirodne tjelesnih proporcija.

Želite malo ispraviti lik? Onda je ovo vježba za vas!

Ove vježbe mogu se izvoditi iu teretani i kod kuće. Samo pazite, prije nego što iskorak, da li se radi zagrijati mišiće i spriječiti mogućnost ozljede ili istegnuće. Koliko je zagrijavanje prije okupacije? Možete mu dati 15-20 minuta ili samo pokrenuti na pokretnoj traci (30 minuta).

Dakle, kako napraviti iskorak? Izvođenje jedne vježbe - iskorak naprijed. Biti ravno, stavite ruke na pojasu. Učiniti što je više moguće dug korak naprijed i otići dolje na prednji koljena, do točke dok je paralelno s podom, a druga noga (stoji iza) savijena u koljenu, te je u stalnoj napetosti, ne može se staviti na pod. Namakanje u tom položaju 5 sekundi (elastičan pokret može biti učinjeno) i, s početkom u prednjem stojećem nogu natrag u početni položaj.

Izvedite ovaj zadatak teško za koljena, tako da bude spremna za činjenicu da će povrijediti sljedećeg jutra.

Distribuira na pitanje koliko puta iskorak u jednom potezu? Odgovor ovisi o stupnju fizičke spremnosti. Na primjer, ako niste prethodno sudjelovali, onda će biti dovoljno za 10 ponavljanja. Ako je tako, onda morate provesti „do iznemoglosti”, a postupno povećanje opterećenja.

Učinkovito vježbanje napada na svojoj strani. Pravilno primijeniti njih mora biti kako slijedi: postati ravno, desna noga uzeti jedan korak u stranu i ispustite cijelu tjelesnu težinu na njega. Mi radimo elastična pokrete i ponovno postane glatka. Zakomplicirati zadatak, možete, ako se uzme u ruke ponderiranja.

Izvođenjem ove vježbe pravilno, možete dobiti osloboditi od masnoća akumulacija unutarnje strane bedara i okruglih oblika svećenika. Koliko ponavljanja? Mi nositi od 8 do 15 ponavljanja u prvoj vježbi, nakon povećanja njihova broja.

Za elastičnih stražnjice i elegancije svećenika Vršimo iskorak natrag. Zašto nam je potreban u stojećem položaju, da se korak natrag i ide dolje na jedno koljeno i spustite ga na mjestu dok se ne dotakne pod. Koliko ponavljanja radimo? U početku, samo 10 puta, a zatim postupno povećanje opterećenja.

Za zaokružuju oblik stražnjice, treba provoditi vježbe koje uključuju kick nogama naprijed. Da ga provede, treba nam jedan korak ili neku drugu visinu (10-15 cm).

Možete mijenjati vježba nekoliko vrsta napada!

Kako iskorak za stražnjice, to bi bilo lijepo dupe? Postanite glatko premota ruke iza glave, uzimanje korak naprijed, postaje na korak, savijati prema dolje koliko god je to moguće, napraviti start ispred stoji nogu, podigao ga se koliko je god moguće u savijena položaju, a zatim se vratite u početni položaj. Valja napomenuti, nije poželjno raditi ovaj posao s proširenim venama, zbog jakog opterećenja.

Kako provesti napade na stražnjici? Možete pretvoriti u složenom tehnikom Bugarski napada. Moramo postati ravna, leđa staviti stolicu na koju smo stavili nogu. Radimo na čučnjeva na prednjoj nozi. Taj isti zadatak učinkovito samo za svećenike, ali za nogu u cjelini.

Koliko puta tjedno napraviti iskorak? U principu, neophodno je da je količina treninga nije manji od tri puta tjedno. Ali opet, sve ovisi o stupnju spremnosti tijela na stres. Ako ste stalno bave, onda je broj treninga tjedno može biti veća.

Možete kombinirati ove ili neke druge vježbe u kompleksima, svaki kompleks koji nosi naizmjence 3-4 puta tjedno.

Mnogi došljaci postavljaju pitanja o tome da li su napadi na snazi? Razgovarajte o učinkovite ako takve vježbe ili ne ovisi o svakoj osobi pojedinačno. Jer, neki se bave vrlo intenzivno, a neki ponavljanje nakon 6-7 starta sažalijevati sebe i započeti novi posao, bez stvaranja potrebne opterećenje. U pravilu, oni koji su sudjelovali u intenzivan, imajte na umu da su napadi na svećenika postala okrugla nakon 3-5 sjednice.

Puno je važnosti prisutnost određenih bolesti, učestalost, mogućnost treninga s proširenim venama. Da li je moguće napraviti iskorak s proširenim venama? Odgovor ovisi o stupnju bolesti. U početnim fazama takve vježbe mogu poboljšati protok krvi bez ponderiranja. U težim proširenih vena od bolje odbiti opterećenja.

Je li moguće za trudnice učiniti iskorak za lijepe stražnjice? Trudnice treba izbjegavati intenzivan stres jer mogu izazvati opasnost za fetus. Ako i dalje želite učiniti, onda je najbolje da se upišu u poseban klub za trudnice.