Kako iskorak natrag?

Lunges smatraju jednim od najučinkovitijih vježbi za pumpanje stražnjicu i bedra. Dobri rezultati vratiti napada. Da biste dobili željeni efekt, potrebno je pravilno izvoditi vježbe.

Prije figuring out kako napraviti iskorak stražnjih nogu, mi ćemo shvatiti što mišići sudjeluju u ovoj vježbi. Najveće opterećenje je četvorci, a posebno se to odnosi na njihovo dno. Ipak, to se koristi za vježbanje mišića bedra i stražnji dio stražnjice. Stalno napona su trbušne mišiće, teladi i neke mišiće leđa. Ako se tijekom vježbanja pomoću tegovi za vežbanje, tada je opterećenje se dobiva i mišića podlaktice.

Kako iskorak natrag?

Da biste dobili maksimalnu korist od vježbanja, preporučuje se da obave nakon klasičnih trbušnjaka. Sportaši ga češće nego što je za tijelo suho korištenje.

Sada, samo pogledajte kako pravilno napraviti vježba iskorak unatrag. Stanite s rukama, možete jednostavno preklopiti ili staviti na struku. Pri udisaju izdvojiti jednu nogu naprijed i sjesti u isto vrijeme na drugi. Get do do butina nogu koje će doći, neće biti paralelno s podom. stražnja noga do koljena ne treba se spustiti na pod. Da bi ravnotežu, uhvativši ga nogom natrag, morate gurati natrag i kuka, a tijelo malo naprijed zavoja. Na udisaju, vratite se u početni položaj. Provjerite željeni broj ponavljanja na svakoj nozi.

Savjeti o tome kako udarci natrag:

morate koristiti prosjek ili minimalne težine za proučavanje olakšanja.
Ne preporuča se učiniti puno ponavljanja, jer neće povećati rezultate. Najbolja opcija - 10-20 ponavljanja.
Analizirajući kako duboki iskorak učiniti, jest da, kako ne bi izgubio ravnotežu, morate kretati polako i glatko.
Da biste dobili željeni rezultat i držite kralježnice u pravilan položaj, morate držati dah.
Ne preporučujemo odgodu na najnižoj točki, jer svaki dodatni učinak će to biti, ali ravnoteža može se oduzeti.
Važna činjenica - što više savjeta sportaš stanovanje na najnižoj točki, veće opterećenje na zadnjica, Dakle, ako je cilj - niveliranje noge, onda bi bili sigurni da je uređaj u uspravnom položaju.
S obzirom na koljenima, idealno ako je najniža točka u zglobovima koljena obje noge će formirati pravi kut.