Vježbe za stražnjicu simulator Smith

Iskorak s dvoručni uteg - to je velika vježba, pomoću kojih možete kontrolirati oblik vašeg tijela. To će dati napeta i zategnuta želudac, i to će biti vrlo učinkovit za lijepe stražnjice. Lunges s dvoručni uteg za djevojke, unatoč svojoj jednostavnosti, poklopac i osposobiti veliki broj dodatnih mišića u cijelom tijelu.

Učinite iskorak za krilo štetno?

Prije nego što nastavite s neposrednom provedbom zadaća trebala biti da znaju da li su napadi su štetni za koljena. Ako vježbe krivo, oni mogu biti štetne i uzrokovati štetu na ljudima. Napada na pole, u ovom slučaju, nisu iznimka. Oni mogu biti i korisne i štetne.

Koji je glavni štetu tom poslu?
Kada izvođenjem vježbi s mrena ili druge teške težine pod snažnim utjecajem ne samo kralježnice, ali i zglobova koljena. Prema tome, ako niste pravilno iskorak s dvoručni uteg, to može povrijediti.

Nedovoljno zagrijavanje također može biti opasno za koljena, jer bez njega tijekom dugih iskorak s mrena je moguće uganuća.

Poznavajući ovaj faktor, možemo sa sigurnošću reći da su napadi na stup može biti štetno za koljena.

Tuga i njegova primjena

Za one koji nikada u svom životu nije napravio iskorak s dvoručni uteg, strvinar će biti odličan asistent. Lunges s pečatom, mnogo su jednostavna od zadataka iskorak s dvoručni uteg u Smitha, ali ovaj problem također je potrebno kako bi naučili kako pravilno izvoditi. Mnogi ljudi odmah pitaju: „Zašto čučnjevi i iskorak s pečatom su lakši?”

To je zato što u ovoj vrsti vježbe se ne koristi palačinke. Prema tome, težina koja je usredotočena na ramenima mnogo manjih i raditi sit-ups i iskorak malo lakše. kako prava stvar za učiniti iskorak žigom? Prva stvar koju treba obratiti pažnju na mjesto na vratu, to treba uvijek biti malo ispod sedmog vratnog kralješka.

Važno je da ne pritisnete pečat na vratu, jer je uvelike otežava ravnotežu cijelog tijela. Kada izvršite iskorak s dvoručni uteg u Smitha, također je potrebno posvetiti posebnu pozornost.
Također je potrebno pažljivo pratiti stopala. Korak naprijed mora biti dugo. Squatting trebao biti duboko u podnožju olabavljen zapravo dodiruje pod. Noge ne bi smjeli biti zajedno, inače riskirate od pada.

tehnika izvedba

iskorak naprijed jednom nogom natrag čučanj smatra klasik. Nastupao je na sljedeći način: prvo noge su u širini ramena, a zatim desnom nogom, koju čine mali korak, oslanjajući se prvo na petu, a zatim na cijelom stopalu. Perspektivni noga treba biti savijen na spoju, a koljeno mora nužno biti na nožnim prstima, i gledati u istom smjeru kao i stajališta, inače možete oštetiti svoje tijelo.

pokret tijela traje sve dok je lijevo koljeno je u mogućnosti da se spusti. Prije nego što počnete penjati još jednom udahnuti. Nakon toga, na temelju prednje noge, polako ustati iz čučanj, a zatim otshagnite ovu nogu natrag u početni položaj.

Važno je da se vježbe ispravno.

Čučnjevi ne bi trebao biti previše duboko. Sjetite se također da su oštri pokreti također je vrlo štetna. Učinkovitost iskorak s dvoručni uteg za žene u više navrata pokazao najbolje sportaše, ali ako se ne izvodi vježbe ispravno, može uzrokovati štetu na sebi jaka.

Prije nastavka izravno na izvršenje zadatka, prvo moraju biti obučeni za napraviti trbušnjaka bez vrata. Još jednom skrenuti pozornost na činjenicu da je teren bio dovoljno širok i koljena tijekom čučanj ne idu dalje nožnim prstima, jer se, u ovom slučaju, cijeli teret neće zaustaviti, a na zglobu koljena.

Nikada ne zaboravite da je učinkovitost i točnost svakog posla u cijelosti ovisi o zagrijavanja. Ako niste uspjeli dovoljno dobro zagrijati mišiće vježbe mogu biti opasni za vaše zdravlje i uzrokovati mu štetu.

Smith je simulator

Tu je i simulator s kojim možete napraviti čučanj, iskorak naprijed i natrag lunges s dvoručni uteg. Nazvao Smith simulator. Prema tome, vježbe koje će nastupiti su pozvani napadi na Smith. Ovaj simulator, kao i mnogi drugi prikladan apsolutno za sve: i za muškarce i žene, pa čak i tinejdžerice.

Kako napadi na Smith prije? Da biste to učinili morate ići na Smith simulatoru i naslonjeni na vrat bar top trapezes. Preko vrata potrebno je da se pravo! Širi ramena, držanje vrha. Vaše noge bi trebao biti postavljen malo naprijed, a zdjelica se povukao.
Prije izvođenja napada na Smitha simulator s dvoručni uteg, trebali disati mirno i zadržite dah, a zatim otshagnut jednom nogom natrag.

S druge nogom u isto vrijeme koje je potrebno za obavljanje čučanj. Igrač je izložen naprijed, treba biti savijen na koljena, a to je okomito na pod. Na taj čučanj ispravno, trebali biste osjećati da drže težinu od samo izloženog nogom naprijed, olabavljen samo pomaže održati ravnotežu.

Obavljaju napadi na Smitha simulatoru mogu biti različiti, ne samo prema naprijed i nazad.

Mnogi treneri kažu da je potrebno izmjenjivati ​​noge, ali što možete učiniti sjesti prozore za prvo jednu, a zatim drugu nogu. Također će biti točna. Sada znate kako pravilno provoditi napade na Smith.

Za bedra i stražnjicu

Vježbe u Smith više puta dokazano da se učinkovit! Vrlo velik broj žena i djevojaka s povjerenjem da je automobil Smith je najbolji trener na bedrima i stražnjici.

Kako bi se napumpati mišiće stražnjice, potrebno je pratiti položaj zdjelici. Vi možete biti apsolutno sigurni da će ne samo ramena rad u punoj snazi. Mišići stražnje strane bedra i guza Smith simulatoru igraju važnu ulogu.

Čim promijeniti vaše držanje i sjesti mišiće stražnje strane bedara i stražnjice vrlo neugodno. Bilo je to tehnika i pomaže donijeti kukove idealan oblik i stražnjica čvrsta i napete. Imajte na umu, širi se napravi potez, više razvijene mišiće stražnjice.
Posebno učinkovita ova vježba je za žene i djevojke koje žele da imaju ne samo pametne izgled i lijepu, sportsku figuru.
Također treba napomenuti da su ove klase su u stanju razviti mobilnost i fleksibilnost zgloba kuka.

Video: simulator SMITH 15 omiljena vježbe!

Video: Čučnjevi u simulatoru Smith

Video: Čučnjevi u simulatoru Smith - tehnika.

Video: Vježba za stražnjični mišić mišića u Smitha. Glutealnu skrestnye čučanj - potisak.