Rumunjski mrtvo dizanje

Rumunjski mrtvo dizanje - ovo je jedan od najučinkovitijih vježbi osmišljenih za razvoj loza i stražnjicu, pa se preporučuje i za muškarce i žene. Glavna razlika između konvencionalnog deadlift je da značajno smanjuje opterećenje na donjem kralježnice, što značajno smanjuje rizik od ozljeda i boli nakon vježbanja.

Rumunjski mrtvo dizanje i njegove razlike u odnosu na deadlift sa ravnim nogama

Dead or Mrtvo dizanje na ravne noge je učinio s glatkim leđima, i kao što ste možda pogađate iz naslova, s ravnim nogama. Ona je vrlo teška opterećenja na sve mišiće nogu i leđa, što je neophodan vježba u mnogim kompleksa.

Rumunjski dizanje noge trebaju biti lagano savijena, i natrag - savršeno ravna. Ovo dizanje uključuje uski raspon rad mišića: Samo loza i stražnjicu. Ako ste u potrazi za što zamijeniti mrtvo dizanje, rumunjska - ne baš opciju. To pretpostavlja da je opterećenje potpuno drugačija: mekša i lokalno.

Rumunjski mrtvo protiv problematičnih područja

Žene se savjetuje rumunjski deadlift jer ima za cilj dati lijep oblik stražnjice i stražnjeg dijela bedara, što je često problem prostora. Ovo područje je gotovo ne mijenja, ako ništa osnovne potisak, jer je u osnovi teret drugačije raspoređena.

To je razlog zašto neke žene ne ovu vježbu, tvrdeći da on ne proizvodi rezultate. Problem nije vježba, ali je činjenica da je slomio tehniku. Uostalom, s pravom rezultata kao zategnite stražnjicu i stražnji dio bedra ne dugo u dolaze!

Kako izvesti rumunjski deadlift?

Ispravna primjena deadlift - i to je glavni preduvjet. Ako radite ovu vježbu vam priznati pogrešku, prijeti ne samo ozljede, ali i nedostatak potrebne utjecaj na mišićne skupine - to jest, što trening mnogo manje učinkovita. Neka nam točku po točku, kako napraviti dizanje u rumunjskom verziji:

Stanite uspravno, ramena izravnati.
Stavite noge malo uži od širine ramena, noge blago savijene u koljenima.
Lean sa savršeno ravno (to je preduvjet!).
Uhvatite vrat dvoručni uteg (držanje za sebe), šireći ruke malo šire od ramena (usput, rumunjski dizanje može biti učinjeno s utezima, ali s pečatom lakše držati ruke na potrebnoj udaljenosti).
Izravnajte glatke pokrete.
Duboko udahnite i polako se nagnite naprijed. Držite leđa široka, ravna crta. Da biste to učinili, povucite kukove natrag kao da ste htjeli sjesti na stolicu.
Kada opušta važno je držati vrat baru u blizini prednjoj površini noge, a ne samo pred njim.
Kada su došli do razine bar koljena ili srednje potkoljenicu odmah početi sporo obrnuti pokret.
Izdahnite nakon prođe najteži dio lift štapa gore.

Ova varijanta mrtvo štiti donji dio leđa, što je razlog zašto je tako važno napraviti vježbe s leđa savršeno ravno. Ako želite smanjiti traku ispod koljena, ali ne protežu dopušta, nije potrebno da se postigne željeni raspon pokreta savijanjem leđa!

Ova vježba je jedan od svjetlosti, tako da ne pokušavaju izvesti prvi trening od 20 ponavljanja u 3-5 seta. Ako osjećate da nemate više snage držati leđa ravno - vježba je hitna potreba da se zaustavi! Ako vas umor prebrzo obuzima, pokušajte dodati set jednostavnih vježbi za razvoj mišića leđa.