Dizanje na ravne noge

Mrtvo dizanje na ravne noge često se naziva „mrtvi povući.” To - najsofisticiraniji verzija vježbanja, koji se koristi za profesionalnu bodybuilderi mišićne mase, prenosim još reljefne forme tijela i vizualno razdvajanje bedara i stražnjice.

Mrtvo dizanje na ravne noge: koristiti za žene

Unatoč činjenici da je za žene to je prilično teško vježbe, često se uključuju trening s utezima u raznim fitness klubovima. Činjenica da mišićne mase utječe na dnevnu potrošnju kalorija: na vitalni aktivnost mišića troši mnogo više energije nego masnog tkiva, koji vam omogućuje da spali više kalorija, dolaze iz hrane i provesti „stare zalihe” masnoća, a ne gomilaju novi.

Osim toga, to je vježba pridonosi ljepše stražnjice: duboko proučavanje stražnjični mišić maximus daje izvrsne rezultate u relativno kratkom vremenskom razdoblju. Važno je da pravilno procijeniti vlastite snage i svakako provesti vježbu tek nakon zagrijavanja kako bi se spriječilo sportske ozljede i druge neugodne posljedice.

Potisak na ravne noge: što mišićne skupine su uključeni?

Zabode štap s ravnim nogama zapošljava neki mišić, ali vam omogućava da ih rade vrlo duboko i oprezno.

loza,
ravnanje kralježnice,
veliki leđni mišić,
podlaktica
stražnjični mišić maximus.

Unatoč činjenici da vježbanje utječe na vrlo mali raspon mišića, isključuje ostvarivanje programa obuke bi bila pogreška. To doprinosi ubrzanom razvoju snage i dodavanje mišićne mase, pa čak i ako je samo obaviti dizanje s ravnim nogama, isključujući ostale vježbe, učinak još uvijek nije u tisku.

Poznato je da obavlja deadlifting povećava testosteron - hormon odgovoran za rast mišića. Dakle, izvodeći ovu vježbu sama može posredno ubrzati dodavanje mišićne mase kroz tijelo.

Mrtvo prianjanje na ravnim nogama: kako pravilno izvoditi?

Ova verzija deadlift kombinira elemente klasične (osnovne) potisak i rumunjski. No, od svih opcija, ovo je najmanji iznos soj mišićnih skupina, što je najteže provesti i daje najviše vidljive rezultate.

Stanite uspravno, ramena izravnati, gurajući ih natrag malo špilja u struku, podigavši joj prsa prema naprijed. Provjerite je li vaša brada paralelna s podom. Noge ramena width apart, poziciju na i izravnati koljena, duboko udahnite.
Uzmi standardnu ručni bar na vrhu, šireći ruke malo šire od ramena. Dlanovi bi trebali biti usredotočeni na sebe i nalaze se na obje strane bokovima, ali u svakom slučaju ne ispred njih.
Mrtvo dizanje na ravne noge može biti izvedena s utezima, ali u ovom slučaju važno je ne zaboraviti kontrolirati udaljenost između njih, ruke bi trebao biti širi od širine ramena rastali. U tom smislu, to je više prikladan za rad s štapom, kao što su ruke fiksne i ne zahtijevaju dodatnu kontrolu na daljinu.
Držeći prirodni zavoj u struku (to jest, ne zaobljena leđa), lagano povucite zdjelicu natrag, naprijed opušta kućište pod kutom od 90 stupnjeva (tj. Najniže točke nagib pi obavlja vježbe tijelo paralelno s podom). U tom slučaju, vrat mrena ili tegovi za vežbanje treba ići paralelno noge.
Postizanje 90 stupnjeva nagiba, brzo, ali glatko mijenjaju smjer kretanja: očuvanju prirodnih krivulju leđa, povući svoje stražnjice prema naprijed, ispraviti torzo i uzeti u početni položaj.
Nakon podizanja najteži porcija izdahnuti.

Važno je slijediti točno upute i držati noge savršeno glatka i natrag - s prirodnim otklon. Samo na taj način što vam omogućuje da ostvari pravo na rad potrebnih mišiće i izbjegli ozljede.