Vježbe za lijepo oblikovane noge

Sjećanje na popularnu pjesmu „Disco” nesreće „pod nazivom” noge”, nemoguće je ne razmišljati o tome koliko je važan ovaj dio tijela za djevojku. Doista, teško je zamisliti elegantnom siluetom, ako su kukovi su predebeli. Srećom, postoji mnogo načina kako zadržati svoje noge tanak i lijep.

Superszhigayuschie vježbe za noge

Govoreći o nogu vježbe za žene, ne možemo zaboraviti glavni neprijatelj sklada - tjelesne masnoće. Činjenica da su uobičajene vježbe usmjerene na jačanje mišića i oni ne utječu na masne stanice. Kako bi se izgubiti težinu je u nogama, morate pravilna prehrana i aerobna tjelovježba.

Čak i ako se cijeli život jednostavno možete jesti slatko i masno u bilo kojoj količini, trebalo bi revidirati svoju hranu, jer s godinama metabolizam usporava, a ono što se lako obrađuju, ona počinje da se nasele u problematična područja u obliku masti. Stoga je važno znati kada stati i razmisliti o svojoj prehrani.

I da se spali salo je nakupila najučinkovitije vježbe za lijepo oblikovane noge su bilo aerobni i kardio-opterećenjekardio opterećenja. Oni uključuju:

trčanje;
vijača;
Hodajući uza stube;
aerobic;
korak aerobic;
biciklizam, itd

Možete odabrati bilo koji od ovih opcija. Davanje tijelo opterećenje preporučuje se 3-4 puta tjedno za 30-40 minuta. U slučaju ljestve od užeta, i vrijeme može se smanjiti, budući da je opterećenje intenzivniji. Ove vježbe za noge za žene trebaju biti sastavni dio svakog treninga, jer omogućuju ne samo da se spali salo i ojačati svoje mišiće, ali i dati nogama točniji, lijep oblik.

Trening snage za noge

Ne zaboravite vježbe na tankim nogama koje vam omogućuju da ojača mišiće. Što više mišićne mase imate, brže će sagorijevati masti, jer za život tih stanica zahtijeva prilično velik trošak kaloriy.Itak, na listi učinkovitih jačanje vježbe za noge su sljedeći:

čučnjeva

Početni položaj: leđa ravno, ruke na struk, noge malo razmaknute, prsti pokazuju prema naprijed. Čučanj, snažno skidajući stražnjicu unazad, kao da je htio da sjedi na niskom stolcu. Kad su koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva, zamrznuti za nekoliko sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj. Izvođenje 3 seta od 15 puta. Na kraju je preporučljivo obavljati statičkih i opcija vježbe za noge - Freeze na najnižoj točki na čučanj što je duže moguće.

škare leže

Ležeći na leđima, ruke iza glave, pritisnite napeta. Podići noge pod pravim kutom, a maksimalno ih širiti apart. Da bi se smanjila njihova prelaženja i vratiti se u početni položaj. Izvođenje 2 seta 15-20 puta.

jata

Čučanj kao niska što je više moguće, leđa ravna. Prebaci težinu s jedne noge na drugu. Slijedite 10 plićaka svake strane.

Mahi noge

Stanite s nogama zajedno, pritisnite napeta. Za svaki račun napraviti zamah u stranu bez savijanja i dizanje nogu kao visok kao moguć. Provedite 15 puta za svaku nogu.

Strana Podizanje nogu

Vježba je slična prethodnoj, ali noga nije dodijeljena unaprijed, a upravo u stranu. Ako želite, možete držati na poleđini stolice ili drugu potporu. Slijedite svaku nogu 20 puta.

iskorak

Stanite uspravno, ruke na pojasu, i uzeti jedan korak naprijed, tako da je ispred koljena bila savijena pod pravim kutom. Zatim se vrati u početni položaj i ponovite za drugu nogu. Izvođenje 2 seta od 15 puta.

Ovaj kompleks je samo 20 minuta, te je idealan kao dodatak aerobnih vježbi. Izvođenje cijeli niz 3-4 puta tjedno, primijetit ćete prilično brzo odlične rezultate.