Što trebam učiniti da su odrasli tanke noge?

Slim, napete noge, kratka suknja i visoke pete, kao da ima to bi trebalo biti dovoljno za osvajanje bilo kojeg čovjeka. Pa zašto, onda je njegove noge, te je veliki problem za mnoge žene? Zašto je tako podmukao prirode, koji nije dao većinu nas posljednji adut za savršenstvom?

Ili ne prirode kvara i svoju neobuzdanu apetit ili lijenost? Jednostavne za mršavljenje noge ne može biti. Masne naslage gotovo posljednjih spuštati s nogu i kukova, jer je u tom području većina žena i ima tendenciju da se ugojiti, što znači da i najmanja pogreška će se odmah pojaviti na nogama. Ako ste stvarno zbunjeni o tome što učiniti kako bi tanjim nogama, a zatim biste trebali shvatiti da postoje dvije metode i pomoći će samo njihova ukupnost: pravilna prehrana i vježbe.

hrana

Kao i sa svim drugim dijelovima tijela, mršavljenja zahtijeva veliku promjenu u prehrani. To jest, ako imate punu nogu, onda se mora pretpostaviti da je vaša hrana ne sasvim odgovara uravnotežen, što znači da će dovesti u normalu. Dakle, što jesti, tanjim nogama:

protein - Ono što je najvažnije, ako ne samo žele izgubiti na težini, ali i da se formira prekrasnu figuru. Proteini pomoći će transformirati salo u mišić. Izvor proteina bi trebao biti:

perad, morske ribe, nemasno meso;
low-fat mliječnih proizvoda,
Biljni protein u mahunarkama.

ugljikohidrati - izvor energije. Bez energije, nećete imati snage za vježbanje, ili vratiti ili rast mišića, a pogotovo nemaju energije slijediti dijetu. Od ugljikohidrata rezerve svi spori ugljikohidrati:

raženog kruha;
tjestenina pšenice integralnog;
sušeno voće i matice;
smeđa i divljeg riže;
smeđi šećer;
voće.

masti potrebno, prije svega, za asimilaciju po tijelu vitamina topljivih u mastima. Odaberite iz masti:

morskih riba masne bogato u omega-3 i omega-6 kiselina;
nerafinirano biljno ulje;
maslinovo ulje (dan treba konzumirati 2 žlice ulja, to se odnosi i na ulje u salatama, ulja i ulja u gotovim namirnicama).

povrće i voće - izvor vitamina, vlakana, antioksidansa i minerala. Povrće možete jesti velike porcije, bez straha, ali od slatkog voća refren. Zamijenite ih s voćem, oni sadrže mnogo manje šećera.

Za noge tanji, to će biti potrebno pod svaku cijenu, zaustaviti konzumiranje „Extra” kalorije: u alkoholu, soda, slatke sokove, nektarima.

vježbe

Kao što je gore spomenuto, na tanjim nogama, također ćete trebati vježbe.

Hodate puno što je više moguće i zaboraviti na dizala.
Izvoditi najmanje 10 minuta nekoliko puta tjedno.
Naoružajte se užetom - dok skakanje aktivno spali salo, a stopala zbog stalnog kretanja napetosti, steći lijepi izduženi oblik.
Čučanj - vrlo jednostavan i dostupan svim vježbama na tanjim nogama. Učiniti tijekom dana, nekoliko pristupa na 20 puta.
Stretch - to je nužnost za lijep oblik nogu. Ne samo da samo tanji noge, trebate ispravan oblik. A za to nakon što je nužno svaki vježbe snage da se protežu, inače mišići će imati zaokružen oblik.
Da tanjim nogama se priviknuti na dnevnu naknadu. 15 Raspon minuta redovito nastupa može raditi čuda s ljudskog tijela.