Kako naučiti hodati na rukama?

Hodanje na rukama - ne samo zabavan trik, ali i koristan vještine koje će biti korisne u nekim sportovima i plesa. Osim toga, takav neobičan hodanje savršeno jača mišiće ruku, leđa i ramena. Međutim, važno je naučiti hodati na rukama pravilno, inače visoki rizik od pada i ozljede. Kao što kažu iskusni sportaši - pada također je potrebno znati kako!

Kako naučiti hodati na rukama: mjere opreza

Prije nego što naučite hodanja na rukama, važno je naučiti handstand. Ako niste pokušali to, za početak, potrebno određeno vrijeme za jačanje mišića ruku - to je lako napraviti i koristiti vodoravne trake ili samo iscijedi s poda.

Upozorenje! Nema minimalno atletski trening za naučiti ovaj trik nesiguran. Zbog teških tereta na donjem dijelu leđa, ramenima, a posebno ruke, vrlo visok rizik od ozljeda. Ako ste postavili cilj, naučiti hodati na rukama, a zatim idite na korak po korak, počevši s redovitim treninga s povećanim naglaskom na gornjoj polovici tijela.

Važno je zapamtiti da je situacija naopako nije prirodno. Kad se okrenuo naopačke aktivni zagušenja pojavljuje u glavu. Kao rezultat toga, vi svibanj osjećati vrtoglavicu, vidjeti „zvijezdu” ili pomračenje pred očima. Obično nakon nekoliko stalci treninga na rukama prolazi, ali ako nije položio - vjerojatno vi, ovaj trik nije potrebno učiti, jer ako izgubite svijest, postoji rizik da će pasti i biti ozbiljno ozlijeđen.

Plovidba na ruku: obrazovanje

Sama po sebi, ova tehnika hodanja na rukama je vrlo lako, pogotovo za one koji su u stanju stajati na rukama. Važno je zapamtiti da je to vrlo ozbiljan teret, te je potrebno da se strogo provoditi nakon zagrijavanja koji će se zagrijati, pripremili mišiće i može vas zaštititi od ozljeda i naknadne boli.

Dakle, možemo objasniti kako bi naučili hodati na rukama.

Pripremite mjesto. Pod treba biti mekan tepih ili pokrivač, plus - besplatan prostor u sobi i zida.
Stanite uza zid na udaljenosti od 30-40 cm, mršav, postaviti savršeno ravne ruke ispred sebe, ruke paralelno jedna uz drugu u širinu ramena.

Odgurnuti s jednom nogom, u ovom trenutku, povraćanje drugi, a zatim stegnite potporne noge. Držati u tom položaju, naslonjen na zid. Cijelo tijelo je ravna crta, noge ravne, ruke bilo.
Moguće je da se razvije dugoročne stabilnosti na rukama, te je odmah spremna za šetnju - netko dao lakši put, netko - drugi. Razviti i ojačati ruke u tom položaju što trebate učiniti sklekove. Ako ne - ići naprijed na standard push-up i pull-ups.
Osjećaj je ravnoteža malo odgurnuti od zida i ponovno uhvatiti ravnotežu, ovaj put bez podrške (ne prvi, a možda i nije po deseti put, ali ti ga dobiti).
Pokušajte poduzeti prve korake ruke, naizmjenično ih podizanje s poda i nošenje prema naprijed.

Kako naučiti držati ravnotežu?

Pokušajte od samog početka učiniti sve što je ispravno. Ruke stavite usko držati ih se uspravi. Ne padati na leđa i privući trbuh. hodanje na rukama treningu Nakon što su malo prihvatljivo dobiti stand „svijeća”, s ravnim rukama i nogama raširenim ćete morati potrošiti puno rada na poboljšanju koordinacije.

A za početak ovo djelo treba stajati sa treninga sa savijenim nogama. Da biste to učinili, idite do pulta, kao i obično, a zatim, savijanje koljena, visio ih iznad glave. Da bi se stanje što hoćeš-nećeš morati odbaciti tijelo na suprotnu stranu. U tom položaju, težište postaje manji, a time i stajati, hodati i sklekove na ruku će biti lakše.

Sada trebamo vježbati! Vježbanje 3-4 puta dnevno, ova tehnika može naučiti u par tjedana, budući da pravo nije teško hodati na rukama. Ako su mišići slabi, onda prije toga morate napraviti trening, a samo mjesec dana za početak učenja i izvoditi trikove.