Kako bi naučili kako napraviti most?

Most je odlična vježba koja staviti pritisak na mnoge grupe mišića, jača kralježnicu i dovodi do ton cijelog tijela. Da biste saznali kako to učiniti ove vježbe zahtijeva određenu fizičku obuku i istezanje. Ne odmah ići na podvig i pokušati doći do mosta iz stojećem položaju, jer možete dobiti ozbiljno ozlijeđen.

Kako naučiti napraviti most iz ležećeg stava?

Prije nego što idete na trening, morate dobro zagrijati mišiće i napraviti istezanje. Kaša gležanj, zglob i natrag nužno.

Upute o tome kako naučiti raditi most ležeći:

1. Ležati na podu. Ako ste to učinili vježbe za prvi put, preporučljivo je da ga izvesti na nešto mekano da, ako to nije teško pasti. Noge su savijene u koljenima da se formira pravi kut. Stavite ruke uz glavu iz različitih kutova, tako da su prsti bili usmjereni prema nogama. Važno je da bude udoban, jak zavoj na bol nije potrebno. Laktovi bi trebali biti usmjereni prema stropu.
2. Uvidom što bi trebao biti početni položaj, možete premjestiti na informacije koje se odnose na to kako brzo naučiti kako napraviti most. Napravite blagi poticaj iz zemlje sa rukama i podići svoje tijelo, važno je da to ravnomjerno. Pomicanje prema gore do ruke nisu ravne, ali noge trebaju ostati lagano savijena. Kako se ne bi se ozlijediti, ne usredotočiti na ruci.
3. čineći pravo most, Držite najviši položaj za neko vrijeme, a zatim polako spustite se. odmarao malo, opet ponovite vježbu. Nije potrebno da se prekovremeni rad moguće razbiti natrag.

Kako brzo naučiti kako napraviti most stoji?

Za početak pokušajte napraviti vježbe u zid. Stajati uz leđima i izvući iz nje u dva koraka. Noge stavi na ramena, ruke iza glave premota i polako spustiti se dolje, čineći most. Ako se postiže ovaj cilj, možete nastaviti na najvažnijem zadatku.

I kod kuće nauče napraviti most od stojećem položaju:

1. Noge stavi na ramena i podignite ruke, prste koji upućuju na stropu.
2. Počnite polako tone prema dolje, speleologije u leđima i bedrima okrenuta prema naprijed. Ruke trebaju biti rastegnut, a ne kretati se s odabranom putu.
3. Spustite se dolje dok vam ruke ne dodiruju tlo rukom puna. Mišljenje se šalju između ruku.
4. Stajanjem u mostu nekoliko minuta, potrebno je da se polako spuštati na zemlju.

Da bi uspjeli u ovom poslu, to se redovno preporučuje.

Video: Kako naučiti brzo i jednostavno napraviti most. (Korak objašnjenje)

Video: Kako naučiti raditi most.

Video: Kako napraviti most do prevrtanja (dvije vrste). Kako napraviti most. Trik za početnike

Video: Kako doći do mosta. Najbolje vježbe za fleksibilnost [Vježba | Bilo u obliku]