LadyVu.com

Vježbanje nakon poroda

gimnastika nakon poroda

Nakon rođenja djeteta, mnoge žene sanjaju o tome da se vrati u formu. U skladu s određenim pravilima nije teško i ne utječe na mogućnost dojenja. Dakle, danas smo vam reći o vježbi nakon poroda Cindy Crawford i pogledati nekoliko vježbi.

Vježbanje nakon poroda Dijeta

„Nova dimenzija” - revolucionarni program koji je razvijen od strane poznatog modela Cindy Crawford. Ova tehnika omogućuje lagano, jednostavno i brzo oporavi od porođaja i dobiti izvanredan lik.



Vježbe su usmjerene na jačanje glavne grupe mišića - ruke, noge, leđa i trbuha. Početna traje samo 10 minuta dnevno, postupno će doći do punih sati treninga. To će pomoći odbace dodatnu težinu i učvrstiti siluetu. Vraćanju svoj lik nakon porođaja je izuzetno teško i osjetljivo, tako da vježbanje treba biti udobna i sigurna.

Važno je da se dijeliti teret da ne utječu na sposobnost dojenja beba. Ovaj program vam omogućuje da se postupno priviknuti tijelo u sportu, što smanjuje rizik od gubitka mlijeka na minimum. Nasuprot tome, umjereno vježbanje, u kombinaciji sa svježim zrakom kako bi poboljšali cirkulaciju krvi i metabolizam.

Vježbe za vraćanje figure



Većina vježbi se izvodi u ležećem položaju, vrlo glatka, oštra kretanja ne bi trebalo biti. To vam omogućuje da kontrolirati stupanj stresa i spriječiti ozljede.

  1. Početni položaj: Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, ruke uz tijelo. Na izdisaju, podignite zdjelicu kako bi dobili ravnu crtu. Pri udisaju jeseni. Ponovite 10-12 puta. Ova vježba jača guza, trbušne mišiće i lumbalnog dijela kralježnice.
  2. Početni položaj: Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, koljena zajedno, stopala na podu. Ruke uz tijelo, dlanovi na podu. Polako podignite jednu nogu, izravnajte koljena, povlačenjem čarapu. Ponovite prijedlogu 10-12 puta stopala, potkoljenice u početni položaj, ponovite s drugom nogom. Ova vježba će staviti pritisak na lumbalne kralježnice, tele mišiće, prostire se tetive koljena.
  3. Početni položaj: Sjedeći, noge prekrižene ispred njega ( „lotosov položaj”). Stavite ruke na trbuhu, na pupka. Duboko udahnite. Potrebno je da se zrak je prodrla u najnižim dijelovima pluća, pa zamislite da ste disanja natrag. Prilikom izvođenja vježbe pravilno osjetit ćete da su vam ruke malo promijeniti svoj položaj, ostavljajući malo u stranu. Napravite 3 takvu inhalaciju. Nakon toga, pomaknite ruke na rubovima i napraviti 3 duboke sporo diše sredini trbuha. Trebali biste osjetiti rebra proširiti kada zrak ispunjava pluća. Završna faza vježbe - staviti ruke labavo na koljenima, glave lagano zabačene. Udahnite gornje dijelove pluća - osjećat ćete se kao prsa uzvišenu. Nakon završetka cijelog kompleksa vježbi treba ponoviti 3 puta. Ova vježba je vrlo jednostavna i traje vrlo malo vremena. U međuvremenu terapeutski učinak je zapanjujući. Jača trbušne mišiće i leđne mišiće, krv je obogaćen s kisikom. Povećati cirkulaciju krvi, uklonili stagnacije u tijelu.
  4. Početni položaj: na rukama i koljenima, s dlanovima leže na podu, koljena lagano razdvojiti. Leđa su ravna. Polako je moguće udisati savijati leđa i struka, podići glavu i lagano nagnuti natrag. Na izdisaju, okrugla leđa, kao da pritom sav zrak iz pluća koliko god je moguće ugurati bradu na prsa. Ponovite vježbu 3-5 puta. Ona pomaže poboljšati cirkulaciju krvi, hrani krv s kisikom, jača trbušne mišiće, ruke i leđa.

popisu vježbe je najbolja opcija vježbe nakon poroda trbuh. Moramo shvatiti da ekstremni stres mladim majkama kontraindicirani, pa statični, sporo vježbe posuđena iz joge će vam pomoći da brzo i udobno se vratiti u formu.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Vagina nakon porodaVagina nakon poroda
Kao odmora na Bahamima Cindy Crawford?Kao odmora na Bahamima Cindy Crawford?
Kako da se oporavi od porođajaKako da se oporavi od porođaja
14-Godišnja kći Cindy Crawford postala zaštitno lice Miu Miu14-Godišnja kći Cindy Crawford postala zaštitno lice Miu Miu
Fitness nakon carskogFitness nakon carskog
Kada se ciklus vrati nakon poroda?Kada se ciklus vrati nakon poroda?
Cindy Crawford kao mladićCindy Crawford kao mladić
Mogu li preuzeti novinare nakon poroda?Mogu li preuzeti novinare nakon poroda?
Fitness s Cindy CrawfordFitness s Cindy Crawford
Skup vježbi Cindy CrawfordSkup vježbi Cindy Crawford
» » » Vježbanje nakon poroda