Vježbanje nakon poroda

Nakon rođenja djeteta, mnoge žene sanjaju o tome da se vrati u formu. U skladu s određenim pravilima nije teško i ne utječe na mogućnost dojenja. Dakle, danas smo vam reći o vježbi nakon poroda Cindy Crawford i pogledati nekoliko vježbi.

Vježbanje nakon poroda Dijeta

„Nova dimenzija” - revolucionarni program koji je razvijen od strane poznatog modela Cindy Crawford. Ova tehnika omogućuje lagano, jednostavno i brzo oporavi od porođaja i dobiti izvanredan lik.

Vježbe su usmjerene na jačanje glavne grupe mišića - ruke, noge, leđa i trbuha. Početna traje samo 10 minuta dnevno, postupno će doći do punih sati treninga. To će pomoći odbace dodatnu težinu i učvrstiti siluetu. Vraćanju svoj lik nakon porođaja je izuzetno teško i osjetljivo, tako da vježbanje treba biti udobna i sigurna.

Važno je da se dijeliti teret da ne utječu na sposobnost dojenja beba. Ovaj program vam omogućuje da se postupno priviknuti tijelo u sportu, što smanjuje rizik od gubitka mlijeka na minimum. Nasuprot tome, umjereno vježbanje, u kombinaciji sa svježim zrakom kako bi poboljšali cirkulaciju krvi i metabolizam.

Vježbe za vraćanje figure

Većina vježbi se izvodi u ležećem položaju, vrlo glatka, oštra kretanja ne bi trebalo biti. To vam omogućuje da kontrolirati stupanj stresa i spriječiti ozljede.

1. Početni položaj: Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, ruke uz tijelo. Na izdisaju, podignite zdjelicu kako bi dobili ravnu crtu. Pri udisaju jeseni. Ponovite 10-12 puta. Ova vježba jača guza, trbušne mišiće i lumbalnog dijela kralježnice.
2. Početni položaj: Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, koljena zajedno, stopala na podu. Ruke uz tijelo, dlanovi na podu. Polako podignite jednu nogu, izravnajte koljena, povlačenjem čarapu. Ponovite prijedlogu 10-12 puta stopala, potkoljenice u početni položaj, ponovite s drugom nogom. Ova vježba će staviti pritisak na lumbalne kralježnice, tele mišiće, prostire se tetive koljena.
3. Početni položaj: Sjedeći, noge prekrižene ispred njega ( „lotosov položaj”). Stavite ruke na trbuhu, na pupka. Duboko udahnite. Potrebno je da se zrak je prodrla u najnižim dijelovima pluća, pa zamislite da ste disanja natrag. Prilikom izvođenja vježbe pravilno osjetit ćete da su vam ruke malo promijeniti svoj položaj, ostavljajući malo u stranu. Napravite 3 takvu inhalaciju. Nakon toga, pomaknite ruke na rubovima i napraviti 3 duboke sporo diše sredini trbuha. Trebali biste osjetiti rebra proširiti kada zrak ispunjava pluća. Završna faza vježbe - staviti ruke labavo na koljenima, glave lagano zabačene. Udahnite gornje dijelove pluća - osjećat ćete se kao prsa uzvišenu. Nakon završetka cijelog kompleksa vježbi treba ponoviti 3 puta. Ova vježba je vrlo jednostavna i traje vrlo malo vremena. U međuvremenu terapeutski učinak je zapanjujući. Jača trbušne mišiće i leđne mišiće, krv je obogaćen s kisikom. Povećati cirkulaciju krvi, uklonili stagnacije u tijelu.
4. Početni položaj: na rukama i koljenima, s dlanovima leže na podu, koljena lagano razdvojiti. Leđa su ravna. Polako je moguće udisati savijati leđa i struka, podići glavu i lagano nagnuti natrag. Na izdisaju, okrugla leđa, kao da pritom sav zrak iz pluća koliko god je moguće ugurati bradu na prsa. Ponovite vježbu 3-5 puta. Ona pomaže poboljšati cirkulaciju krvi, hrani krv s kisikom, jača trbušne mišiće, ruke i leđa.

popisu vježbe je najbolja opcija vježbe nakon poroda trbuh. Moramo shvatiti da ekstremni stres mladim majkama kontraindicirani, pa statični, sporo vježbe posuđena iz joge će vam pomoći da brzo i udobno se vratiti u formu.