Nordijsko hodanje - kako hodati?

Nordijsko hodanje kao neka vrsta fizičkog treninga tijelo se liječi patentirani Mark Quintin - Finn podrijetla. Preci istim idejama su Finski skijaši sportaši koji su obučeni na ovaj način u ljeto, pokušavajući zadržati svoje ruke u obliku. Danas ovaj sport fasciniran cijelom svijetu, i svijet udruga nordijsko hodanje uključuje više od 25 zemalja. Kako hodati ispravno kada nordijsko hodanje, To će biti objašnjeno u ovom članku.

Kako se nositi s nordijsko hodanje?

Ovaj sport je dobro da osoba ne treba nekako prevladati sebe i pamtiti komplicirane tehnike izvođenja: kad se radi kreće sasvim prirodno. Gornji i donji udovi, kao i tijelo kreće slobodno i glatko. Štapovi su preuređene u ritmu noge: naprijed gura lijevu palicu kad postavljanju desnu nogu i obratno. Važno je promatrati upravo tu asimetriju. I ljuska treba držati uz tijelo, širiti ih sa strane previše široko preporuča. Pravilno nordijsko hodanje sa štapovima daje slijed pokreta: što je prvi korak, malo zavoja jednu ruku na lakat i povući naprijed, pazeći da je ljuska je pod kutom.

Druga ruka, savijena u laktu, treba držati na razini kukova i krenuti natrag. Tempo treba biti malo intenzivniji nego tijekom normalnog hodanja. Amplituda pokreta gornjih ekstremiteta i određuje širina korak ovisi o tome ukupno opterećenje na mišiće tijela. Uz pravilnu tehniku ​​nordijskog hodanja postaje prva stanica na petu, a zatim prst. U tom slučaju morate premjestiti glatko, bez trzaja. Intenzitet udaljenosti određuje se prema zdravstvenom stanju i drugim faktorima. Ako želite smanjiti opterećenje, ruka vijek trebao biti manji, ali s povećanjem opsega pokreta ruku intenzitet rada vježba povećava.

Pravilno disanje za vrijeme nordijskog hodanja

U pravilu, nordijsko hodanje baviti cijeli timovi, koji ide za šetnje u šumi, parku i drugim Scenic spotova. Međutim, dug razgovor sa satelita je vjerojatno da će uspjeti, jer je lako skreću s ritmom i umorni. Zato je bolje da se usredotočite na svoje disanje, iako nema jasnih smjernica o ovom pitanju nema. Preporučuje se udisati kroz nos i izdahnite kroz usta, jer to je najviše održiv opciju za većinu ljudi. Oni koji su zainteresirani kako disati pravilno kad nordijsko hodanje može biti ohrabreni da se pridržavaju u ritmu odnos udisanja i izdisanja od 1: 2. To je, za svaka 2 koraka disati i izdahnite sve četiri.

Ostali uvjeti ispravne nordijsko hodanje

Svaki trening bi trebao početi s zagrijavanja. To možete učiniti jednostavne vježbe radili naizmjence sve mišiće tijela. To je, tijelo je sklon, trbušnjaka, rotacijske pokrete ruku i nogu i tako dalje. Provjerite hodanje vježbe na potrebi istezanje. Mnogi u početku će znatno povrijediti mišiće, a kako bi se smanjila takve neugodne posljedice, potrebno je uzeti toplu kupku nakon treninga, a zatim učinite self-masaža stopala.

Vlak se par puta u 7 dana za 30-60 minuta. Kako povećati učestalost i trajanje treba biti postupno, slušati svoje tijelo. U svakom slučaju, hodanje bi trebao biti zabavan, a ne do točke iscrpljenosti. Obuće i odjeće bi trebao biti udoban pričaju tenisice u veličini i trenirku. Ako želite, možete kupiti posebnu odjeću za vježbanje nordijsko hodanje. Stručnjaci ne isključuju alternativni sporo i brzo hodanje, trčanje, i kratki petominutni odmor.

Video: nordijsko hodanje Tehnika