Pješačke: Prednosti za žene hodaju i gubitka težine, hodanje brzinu

Najpristupačniji vrsta fitnessa - hodanje. Hodati, nema potrebe za kupiti posebnu opremu, pretplatu na teretanu ili tražiti dopuštenje liječnika. Hodanje - najprirodnija, i stoga je vrlo korisno za ljudsku vrstu fizičke aktivnosti.

prednosti hodanja

oh prednosti hodanja To je napisao i rekao već mnogo. Britanski Odjel za zdravstvo izdao je izjavu, prema kojoj je u cilju održavanja zdravlja svake osobe treba činiti u dan od 10 tisuća koraka. Svjetska zdravstvena organizacija u potpunosti složio s Britancima, a ta brojka je donesena kao smjernica za zdravstvene sustave svih zemalja.

Japanci nisu imali na raspolaganju zdravstvenih djelatnika. Tu je tradicionalno puno hodanja pješice, a možda je to razlog zašto su Japanci žive u prosjeku 82 godina, a Rusi, koji su najvećim dijelom ne previše gnjaviti za vježbanje, tako elementarno kao što su hodanje, žive u prosjeku 67 godina ,

Cijeniti puno ili malo - 10 tisuća koraka, možete kupiti samo na iskazu pedometar i pratiti uređaja, bilo da se obavlja fiziološka norma. No, čak i bez instrument je jasno da je prosječna urbani stanovnik koji se ne bave fizičkom kulturom i sportom, a ne čine trećinu mjesta. shopping, kratak put od kuće do automobila ili autobusa i natrag, spor kretanje po uredu - to je prosjek od 3000 koraka dnevno. Što Vam je potrebno „da se okupe” namjerno, poželjno je podići tempo. Kao rezultat toga, jedan sat dalje su „prihodi” u fiziološkom norme.

hodati korist je očita: Hodanje - preduvjet za normalno funkcioniranje tijela. Postoje dokazi da je rizik od bolesti kardiovaskularnog sustava značajno je smanjen u ljudi koji su dnevno najmanje tri kilometra. Ritmička hodanje pomaže u smanjenju razine kolesterola u krvi, a žene hodaju To postaje prevencija osteoporoze dobi.

Hodanje pomaže u održavanju volumena mišićne mase, a ako se bave utrke hodanje ili hodanje s ponderima, količina mišića možete izgraditi. Gledanje i hodanje je moguće čak i za one koji imaju problema sa čašica: hodanje manje traumatična nego trčanje. Ljubitelji hodati, imaju tendenciju da se više pozitivnih osoba: redovito kretanje na svježem zraku pomaže da ostanete u dobroj formi, ne samo tijelo nego i na raspoloženje, nositi se sa stresom, poboljšava ten.

Pješačka za mršavljenje

Ljudi iz raznih razloga, postala koji su uključeni u šetnju. Najčešći - to je zdravstvene prednosti, „set” najviše 10.000 koraka potrebnih za održavanje zdravlja. Još jedan čest razlog - želja da izgube težinu.

Hodanje u tom smislu, to je gori od posjeta teretani, trening s instruktorom ili prianjanja na kruto prehrane. Osim toga, hodanje - možda najviše zdrav i prirodan način da biste dobili osloboditi od viška kilograma i centimetara. Ne činite nasilje u tijelo, postoji mali rizik da se sportske ozljede ili osjetiti psihološku nelagodu, radi kondicije u društvu mladih, atletski djevojke.

Koliko brzo trebate ići? Liječnici kažu da je potrebno povezati svoje želje sa svojim fizičkim sposobnostima, i zadržati brzinu, udobnost za tijelo. No, ako niste sudjelovali u fizičke vježbe, postoji puno težine, a zatim sporo hodanje ne daje efekt mršavljenja. Hoće li biti mirni, poboljšanje zdravlja i raspoloženja, ali da se presele težinu dolje puž šetnje malo vjerojatno.

Fitness instruktori su više kategoričan: izgubiti na težini, pješačenje brzinu bi trebao biti maksimum koji možete izdržati. Tijekom šetnje treba zaliti znoj doslovno tri struje: zajedno s tada postupno će se pojaviti i one iste težine, borba da ode van. Ako je brzina hodanje će biti manje ljudi jednostavno umorni, ali efekt neće vidjeti i cast sjednice. Posljednji argument u korist intenzivnog hodanja: profesionalnim sportašima, šetači na svakih 50 km brzog hodanja izgubiti do 5 kg težine.

Za početak da biste dobili osloboditi od viška težine, prosječna brzina hodanja treba biti između 6 km / h. Izdržati takav tempo potreban za najmanje 45-60 minuta. Intenzivno hodanje za mršavljenje - kompletan fizičke vježbe, to treba razlikovati od planinarenje „za zdravlje”. U ovom načinu rada, mjesec dana dnevne šetnje, možete izgubiti i do tri ili četiri kilograma bez promjene uobičajenu prehranu. A ako ćemo prilagoditi prehranu kako bi se uklonili štetne visoke kalorijske hrane, efekt će biti još izraženiji. I to nije skupo dvorane i fitness instruktora.

Pravila zdrava šetnja

Fizička aktivnost je potrebno dovesti u vezu s njihovim fizičkim sposobnostima. Posebno u početnoj fazi. Počnite vježbanje hodanja treba biti postupno. Ne odmah juriti velikom brzinom. Stručnjaci savjetuju da nema učinak sagorijevanja na početnim fazama treninga hodanja treba nastojati da ne velikim brzinama, i dugo trajanje hodanje vježbe. To je bolje da se pola sata u umjerenim tempom od pola sata, znojenje obilato. Dakle, izdržljivost će.

Zatim, postupno, potrebno je povećati brzinu smanjujući trajanje hoda. Nakon 2-3 mjeseci redovitog hodanje može donijeti prosječne brzine do 110-120 koraka u minuti (i idealne brzine - 130-140 koraka u minuti).

Morate hodati svaki dan po sat vremena. Međutim, jasno je da takav luksuz ne mogu priuštiti sve opterećenja na poslu, kućanskih poslova, a vrijeme nije uvijek moguće hodati po ulici. Stoga je potrebno za održavanje barem minimalno tri puta tjedno po 45 minuta. Ako je pauza u šetnju je više od tri dana, a zatim smanjiti brzinu bar povećanjem trajanje hodanja. Onda opet povećati brzinu. Nemoj hodati na pun želudac nakon obroka treba uzeti barem jedan i pol sata.

vrste hoda

Tijekom vremena, redovita nastava hodanje može biti dosadno i želite da se preinačiti. Onda - vrijeme je da majstor sport hodanja. To daje oblik stražnjice i trbušne mišiće, a osim toga, nordijsko hodanje sagorijeva više kalorija nego što je normalno na istoj brzini. Nordijsko hodanje tehnika zahtijeva određena pravila, a osobito potrebu da ide brzo i naglo, koraci trebali biti česti i kratko. Glavni princip nordijskog hodanja: premjestiti kao da ste korak na zamišljenu liniju, a ruke se presele slična kretanja klatna naprijed-nazad.

Osim sportova, možete prošetati do koristiti hodanje. Bez obzira što je to: prevladavanje stvarne planine ili jednostavno lift za stepenice. Šetnja do savršeno jača tele i bedrenih mišića.

Druga vrsta hoda - naponom od stražnjici mišića. To hodanje vlakova stražnjicu. Princip je: kad hoda, kada se gurnuti svoje prste dalje od površine potrebno mnogo naprezati mišiće stražnjice, donjeg dijela leđa, ali u ovom trenutku ne treba naprezati.

Hodanje naprijed nazad jača leđa i stražnjica mišiće. Uz ovu šetnju morate držati leđa ravno, bez savijanja prema naprijed, ruke staviti na remen i povucite trbuh. Hodanje može biti teško, pa čak i opasno, ako je površina ima rupe i neravnine. Pazite da je put bio apsolutno ravna.

Pješačka donijeti samo korist

Imati koristi od šetnje, morate pravilno držati tijelo: leđa ravna, ramena malo olabavljen, želudac, morate držati glavu uspravno. Noga u hodu potrebno je da se „prevrnuti” od pete do pete, pokret stopala, prvo, pomaže kako bi se povećala kalorija, a kao drugo, upija opterećenje na kralježnicu. Pogledajte nemaju noge i ravno par metara.

Velika pozornost treba posvetiti disanja. Tijekom intenzivne šetnje ne treba govoriti - disanje mora odgovarati ritam pokreta. Morate disati kroz nos. Ukoliko imate bilo kakvih problema s disanje, udišete nos i izdahnite kroz usta svakih 3-4 parcele. Na isti način disati zime kad je zrak hladan, ili kada se hoda po ulicama urbanog zagađeni. Ali, to je bolje odabrati klase parkovi - to hodanje će donijeti samo korist.

Morate pratiti svoje srce stopa, osobito za starije osobe s bilo kojim zdravstvenim problemima. Blagi daha prihvatljivo - to ukazuje na visok stupanj fizičke aktivnosti, ali ako je počeo hvatati ili osjećaj peckanje u njegov bok, potrebno je smanjiti intenzitet opterećenja, da se zaustavi kretanje sasvim ne dramatično vrijedi.