Nordijsko hodanje sa štapovima - Strojevi

Povijest nordijskog hodanja započeo s obukom norveških skijaša koji su u ljeto ne žele izgubiti u formi i steknu vještine. Nordijsko hodanje tehnika s polovima stvorenih u svrhu obuke i održavanja svih mišićnih skupina koje su uključene u prakticiranju skijaške sportove.

Kao posljedica stručnjaka fizičkog treninga sportaša su otkrili da norveški Nordijsko hodanje je korisno ne samo za profesionalne skijaše. Ova vrsta aktivnog fizičkog napora počeo da se koristi kao terapijski i popravljanja tjelesnog odgoja u procesu rehabilitacije osoba s ozljedama i bolesti kralježnice i lokomotornog sustava.

Prednosti hodanje s nordijskim polovima

Glavna prednost nordijskog hodanja je da ljudi s problemima kralježnice i zglobova može optimalno rasporedite teret i težinu njegova tijela dok hodaju na štapiće. Dakle, oni mogu trenirati u način rada za uštedu energije, postupno povećanje opterećenja i razvija mišiće i zglobove.

Prioriteti i osnovna načela nordijskog hodanja s polovima također uključuju sljedeće čimbenike:

• sudjelovanje u obuci, 90% mišića (samo 45% radi na normalnoj hodanje);
• toniranje srce mišića;
• Jačanje i unapređenje izdržljivost cijelo tijelo;
• blagotvorno djeluje na dišni sustav te cirkulaciju krvi;
• razvoj pokretljivosti zglobova;
• visoka opterećenja energije i aktivno gorenje kalorija.

Kako se nositi s nordijsko hodanje?

Glavni pogreška početnici - lošeg upravljanja štapići, većina njih u početku samo povući palicu nego aktivno upravljanje i raspodjelu opterećenja na njih.

Tehnika štapove za nordijsko hodanje može biti majstor u radu kroz ove vježbe koje će steći potrebne vještine.

1. Prva faza - je majstor štap. To nije potrebno stisnuti, stvarajući nepotrebnu napetost ruku, ona mora postati, kao što su, produžetak ruke.
2. Kada hoda na stick ne treba graditi i stvoriti odbojan prijedlog. Uz konstantan trening proizvodi glatke pokrete rukom na ramenu bez pauze i opterećenja na lakat.
3. Moramo se sjetiti da je pritisak sila iz zemlje ovisi o učinkovitosti, a nastala opterećenja, tako energičan odbojnosti - to je glavna točka u razvoju vještina hodanje.
4. Stanovanje tijekom vožnje treba biti lagano nagnut prema naprijed, a leđa i kralježnica nije savijena.
5. Kretanje rukama i nogama moraju biti istovremeni i zadovoljiti suprotnim stranama - desnu ruku lijevom nogom i obratno, na lijevoj ruci, s desnom nogom.
6. Kada hoda, potrebno je obratiti pažnju na opterećenje na stopala, treba biti postupan valjanje od pete do nožnih prstiju, zahvaća cijelu površinu.

Prije početka treninga morate zagrijati mišiće i zglobove uz pomoć jednostavnih vježbi školskog punjenja. Na kraju treninga trebate učiniti neke vježbe disanja ili mali raspon proteže.

Video: nordijsko hodanje: hodanje tehnika

Video: Savršena tehnika nordijskog hodanja! Dođite hoda