Pješačka za mršavljenje

Čak i oni koji nisu sudjelovali u šetnju namjerno proći na dan od jedne do deset kilometara. Čovjek čak nije primijetio kako ide dosta udaljenost svaki dan. Naravno, ove brojke su niže za one koji putuje svugdje na osobne automobile i više za one koji često idu pješke ili koristiti javni prijevoz.

prednosti hodanja

Hodanje - najprirodniji oblik kretanja ljudi. Ljudi koji idu puno (naravno, u udobnom, odgovarajuće obuće) su tonirana tijelo, održava tonus mišića, jača imunološki sustav - i sve to bez puno truda!

Redovito hodanje nam omogućuje da se razvije i regulira rad dišnog i kardiovaskularnog sustava, lokomotornog sustava, pa čak i na središnji živčani sustav.

Da biste mogli koristiti hodanje za izgubiti težinu, morate hodati puno, barem 1-2 sata dnevno. Naravno, bolje je ako je šetnja u šumi, ali u slučaju krajnje nužde, možete hodati okolo i kroz gradske parkove i ulice. Bolje je da je mjesto bilo s bujnom vegetacijom, da ste dobili prekrasan, čist zrak.

Koliko kalorija potroše dok hoda?

Ovisno o udaljenosti, možete snimiti na ovaj sat je različit broj kalorija. Hodanje u mjestu daje gotovo iste rezultate kao normalne hodanje na pločniku, a ako intenzitet vježbanja, više kalorija možete snimiti više.

Potrošnja kalorija kada hodaju se kreće vrlo sporo. Dakle, za par sati izmjerenih hodati ćete sagorijevati samo oko 150-200 kalorija. Ova brojka će biti veća ako šetnju u parku ili u šumi na prirodnom terenu i stalno prevladati male uspona i nizbrdica. Slično tome, rad i hodanje na pokretnoj traci. Ako postavite nagib od najmanje 5%, te povećati teret je značajan i vjerojatno će vidjeti rezultat.

Ako ste sudjelovali u utrci šetnju, onda rezultati će biti puno bolje, možete snimiti do 200-300 kalorija za svaki pola sata intenziteta vježbanja. Karakterizira takvo hodanje da bi trebali napraviti ravno nogom naprijed, uvijek se obratite jednom od noge na tlo, do maksimalne brzine i intenziteta rada sa svojim rukama.

Vodi hodajući stepenicama - ako ste pola sata na vrlo brzim tempom gore i dolje stepenicama, možete jednostavno spali oko 350 kalorija.

Trčanje ili hodanje za mršavljenje?

Naravno, trčanje vam daje brže rezultate, ali ne svatko je u mogućnosti to trčanje u intenzivan tempo (za ljude koji imaju problema s vidom i zglobovima, može biti kontraindicirana). No, hodanje je gotovo sve - iako će mnogo više vremena. Svaka osoba mora odabrati zanimanje na temelju njihovog zdravlja i ciljeve.

Puls pri hodanju

Kako bi se shvatiti kako se vaš puls pri hodanju, koristite jednostavnu formulu:

(220 svoju dob) x = 0,65 optimalan puls.

Dakle, ako ste 20 godina, (220-20) * 0,65 = 130 otkucaja u minuti.

Brzo hodanje za mršavljenje

Koliko se isplati hodanje izgubiti na težini? Prije svega, koristiti sljedeća pravila:

Morate hodati u udobnu odjeću i obuću;
Slimming optimalno odabrati brzim tempom;
Najbolje rezultate daju jutarnje šetnje na prazan želudac;
za masnoće spaljivanja i prije šetnje popiti šalicu kave bez šećera i vrhnja;
za maksimalni učinak, ne jede ništa osim bjelančevina hrane najmanje 1-1,5 sati prije i nakon hodanja;
važna za mršavljenje - redovitost: ne idu barem 4-5 puta tjedno.

Nakon tih jednostavnih principa, možete lako popraviti lik na takav tegobno način.