Nordijsko hodanje

U posljednjih nekoliko godina sve više i više popularan među ljubiteljima sporta prikupljanja nordijsko hodanje, i ne čudi, jer čak i medicina je dokazala da je ova vrsta sportskih aktivnosti pridonosi poboljšanju rada gotovo svih organa i organskih sustava ljudskog tijela. Da ostanete u formi dovoljno da se uključe utrka hodanje sa štapovima 3 puta tjedno za 40 minuta.

Tehnika nordijsko hodanje

Medicinska oprema kao nordijsko hodanje je vrlo sličan tehnika na skijaške staze. Pravo štap mora dodirivati tlo istovremeno s lijevom nogom (peta) i, odnosno, lijeva palica istovremeno dodiruje tlo s desne noge, zapravo ništa komplicirano, ali prije nego što počnete hodati, da se malo zagrijati i zagrijati.

Pa priprema mišiće za naredno opterećenja može pomoći sljedeće vježbe:

Morate pokupiti štap i nježno voditi ih iza leđa, onda 15-20 čučnjeva.
Jedan štap da se završava i podignite iznad glave, onda je potrebno napraviti nekoliko nagiba, lijevo i desno.
Stanite sa stopalima u širini ramena, ruke niže i napraviti 10 trbušnjaka elastičan, s pete s poda, ne otvaraju, i podignite ruke prema naprijed.

Dakle, nakon što ste zagrijali možete početi ovu uzbudljivu sportski događaj. Tijekom kretanja nogu blago savijene u koljenima, držati štap pod kutom, svaki korak bi trebao početi s peta, a ne pete. Prošećite ritmički, „rad”, ne treba samo ruke i noge, ali i kukovi, ramena, prsa, leđa.

Normalno, igranje sport je vrlo važno da diše pravilno, ali za vrijeme nordijsko hodanje sa štapovima dah je obično proizvoljan, glavna stvar je da je miran, dubok i redovita. Počnite disati još bolje kroz nos, a s povećanjem tempa kretanja ćete morati imati više zraka, a vi ćete biti preusmjereni na usta disanje. U idealnom slučaju, naravno, treba biti dah kroz nos i kroz usta, ali ovdje je najvažnija stvar je da se osjećate ugodno.

Nakon šetnje preporučamo učiniti neke vježbe za leđa i istezanje mišića nogu, a sljedeći dan se ne osjećate bol u mišićima, treba li doći kući za vruću kupku.

Korisni savjeti prilikom hodanja sa štapovima

Odaberite pravu odjeću. Promjene treba dati vama lako, tako da odjeća treba biti kao udoban, ništa ne smije stati na put, povući, itd
Hodanje bi trebao biti zabavan. Ako tijekom pokreta osjećate bolove u zglobovima, mišićima, pojavi vrtoglavica, osjećate nelagodno, a zatim odmah se javite liječniku.
Nemojte se zanositi. Ako ste upravo počinju s štapovi za hodanje, ne pretjerivati, ne odmah sljedeći dan povećati trajanje treninga i stopu kretanja, sve mora biti postupno, vaše tijelo će vam reći kada je spreman povećati opterećenje.
Ne odustajte posao, čak i zimi. Nordijsko hodanje u zimi je puno bolje nego u toplom dijelu godine. Tijekom vježbe u hladnom vremenu ljudsko tijelo očvrslog, poboljšava funkciju krvnih žila, srce počinje aktivnije djelovati živčani sustav. Glavna stvar, a hodanje u zimi, haljina ispravno i ne disati kroz usta, kako se ne bi razbolio.
Vi ne možete učiniti nakon obroka. Zapamtite, ako jedete, trebali čekati za jedan i pol, dva sata prije nego što počne trening.
Ispravno piti vodu. Dok hoda sa štapovima treba piti puno tekućine, ali minimalne porcije i gutljaja ako samo piti puno vode, tu može biti problema s crijevima.