Pedestrianism

Hodanje je poznato da nas na Olimpijskim igrama: sport je uključen u popis disciplina atletike, međutim, ističe na pozadini njegove cross-vrste: u ovom slučaju, morate stalno držati zemlju i prestati kontakt. Žene se natječu na udaljenosti od 20 km, a muškarci - 20 i 50 km, u slučaju da se natjecanje održava izvan stadiona. Ako se događaj odvija na stadionu ili u sobi, manje udaljenosti se uzeti kao hodanje na tvrdoj podlozi, za razliku od hodanja po zemlji, dajući snažan pritisak na zglobovima donjih ekstremiteta.

Pješačka: Tehnologija

Mnogi se osjećaju normalno hodanje nije dovoljno intenzivna i vole koristiti sport hoda za mršavljenje. Kako bi se pokušati sjetiti uvjeta potrebnih za pravilnu provedbu:

• trebate brzo prešli na terenu, čak i za trenutak, bez zaustavljanja kontakt stopala s tlom;
• noga koja se nalazi ispred, nužno mora biti ravna cjelokupno razdoblje od prvog koraka na terenu do kraja prolaza preko vertikalne linije;
• s potrebom za brzo kretanje moguće;
• ruke u isto vrijeme treba biti savijen na laktovima i obavljati određene pokrete.

Ova tehnika - vrlo komplicirano, pa su sportaši često su diskvalificirani zbog nepravilnosti. Pazi za pravilno izvršenje, na ono što radite je stvarno Sport hodanje!

Kako ispravno disati dok hoda?

Svi znamo koliko je važno sport je pravilno disanje. U tom slučaju, morate disati ritmički, duboko, uzimajući u pokretu beat. Ono što je najvažnije, čak i kad ste umorni opipljiv, a ne ići na usta disanje, to samo dodatno potrebno vam snagu.

Trčanje ili hodanje - pitanje je sad

Što je bolje - trčanje ili hodanje, to je teško odgovoriti jednoznačno. Obje od tih disciplina atletike dosta jako opterećenih zglobova na nogama, obučeni dišnog i kardiovaskularnog sustava, izdržljivost i dobro eliminirati masne naslage na trbuhu, bedrima i stražnjici (i ako su aktivno uključeni u rad rukama i ruke, previše).

Naravno, predmet ove usporedbe je brzo hodanje, jer hodanje pješice je vrlo lako za učitavanje i postići u istim rezultatima mršavljenja, morate hodati najmanje dva do tri sata.

To je najbolje za svakog pojedinca probati svaku od opcija i odabrati za sebe onaj koji čini najudobniji. Neki ljudi ne vole raditi i da će radije hodati na brz tempo od probezhatsya- drugih, naprotiv, željeli razviti veliku brzinu tijekom vožnje. Bilo aerobna tjelovježba - to je velika pomoć u promicanju zdravlja tijela, mišića i izdržljivost, što znači da što god se odlučite - imati koristi od toga na bilo koji način.

Kako odabrati tenisice za hodanje?

Vrlo je važno odabrati prave cipele, tako da ona može zaštititi svoje zglobove. Najbolja opcija - to je visoka tenisice, koje skrivaju gležanj i jasno registrirani na uvezivanje nogu. Osim toga, važno je obratiti pozornost na to, kako konstruirati amortizacije - to treba biti ojačana u području pete.

Ako ste hodanje u parku ili šumi na prirodnom tlu, amortizacija može biti prosječna, ali ako ste hodanje na pločniku (što nije previše dobro za zglobove) - potrebno je kako bi bili sigurni da su amortizeri u tenisice su bili na nogama.

Glavna stvar - cipele treba biti udoban, veličina, dobro sjesti na nozi i da bude lagan i ugodan. Samo na taj način ne samo da možete vježbati, ali i uživati ​​u sam proces.

Video: hodanje

Video: Jutarnja vježba: staze za hodanje - Ranok - INTER