Pješačka za mršavljenje

U potrazi za prestižni cilj je izgubiti nekoliko dodatnih kilograma, i žene i muškarci često počinju s najteže. U tijeku su iscrpljujuće dijete i iscrpljujuće atletski trening. Kao rezultat toga, tijelo doživljava snažan stres umjesto radosti nedostaju kalorija za zamjenu ohrabrenje dolazi apatiju, u najgorem slučaju - depresije. Da bi se to izbjeglo, pokušajte uz pravilnu, uravnoteženu prehranu vježbati hodanje. Vidjet ćete da će rezultat premašiti sva vaša očekivanja!

Prednosti metode mršavljenja

Začudo, hodanje ima nekoliko prednosti u odnosu na druge vrste sportskih aktivnosti da biste dobili osloboditi od omraženih kilograma.

Prvo, metoda je fiziološka opterećenja dovoljno upoznat s tijela gledišta. Uostalom, sudac za sebe: ti ionako svakodnevno proizvesti sličan planirani i potpuno spontano kretanje na ulici i unutar zgrada. Dakle, vaše tijelo ne protivi predloženu metodu mu mršavljenje, što znači - neće doživjeti stres.

Drugo, u vrijeme hodanja su uključeni u rad brojnih grupa mišića, da li se to vama ili ne. Konkretno, mišiće nogu gornjih udova, mišići trupa. To jest, nema potrebe u ovom slučaju da bi bilo kakve dodatne napore kako bi se postigla željeni učinak - sve što se događa u „stroj”.

Treće, lekcije nisu hodanje izaziva psihološke barijere i dalje nesmetano počeo mršavljenje proces običnih pokreta. Malo je vjerojatno da će na taj način privući nečiju pažnju u oproštajni ponuda mrskim kalorija. To je sasvim drugi - čovjek nosi trčati na svježem zraku.

Četvrta prednost hodanja je da se nameće proveo ne prvenstveno ugljikohidrata, kao i većina intenzivnog vježbanja, a masne stanice izravno. I troši na kretanje energije primio je rezultat cijepanje lipida. To je od najveće važnosti za učinkovito mršavljenje.

Osim nestanka viška težine hodanje donosi ljudsko tijelo kako bi podržala različite prirode. Ljudi koji su uključeni u ovu vrstu treninga, smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, razina kolesterola u krvi, povećava pokretljivost zglobova, poboljšava funkcioniranje živčanog sustava. Za dame hodanje - to je također odličan način da spriječite osteoporozu. Nepotrebno je reći da su dobro raspoloženje i dobro zdravlje svakako osigurana.

Opet, hodanje je relativno lako kontrolirati tempo vlastitog pokreta. Ova činjenica također treba dodati na popis prednosti metoda mršavljenja.

pravila hodati

Prije nego što počnete provoditi ovu metodu u praksi, treba biti upućena odjeće. Odjeća je potrebno odabrati za poznate svrhe se ne ograničava kretanje prirodnog materijala ušivenim ili „prozračna” sintetiku. Kao hodanje cipele kupiti udobne cipele.

Neposredno prije vježbanja, popiti 2 šalice hladnom čistom vodom. Isti postupak je, usput, potrebno je proizvoditi, a na kraju nastave.

Hodanje je najbolji u vrtovima, parkovima, tj mirnoj, zelenoj lokaciji, daleko od bučnih, prašnjavim cestama. Idealna - je, naravno, trening u prirodi, u šumi. Nacrtajte rutu unaprijed budućih putovanja, kako bi se u potpunosti ostvariti naše planove.

Hodanje bi trebao biti svaki dan, inače nema smisla iz nje neće. Kao posljednji izbor, izvođenje svrhovito pokrete 4-5 puta tjedno.

Te bi trebao početi s kratkim šetnjama u trajanju 15-20 minuta na tempo koji možete učiniti. Bolje je to učiniti polako. Nakon nekoliko dana, povećati trajanje do pola sata hoda. Tempo je potrebno ubrzati malo. Dakle, pokrenuti mehanizam gori dodatnih kalorija. U sljedećem koraku procesa šetnje duljina trebala biti jednaka do sat vremena. Preporučljivo je kombinirati hodanje brzim tempom s onim što više miran: 5-10 minuta i 1-2 minute, respektivno. Korak čini opsežna, ruke ne val, ali ne ih pritisnuti na tijelo - sve bi trebalo biti prirodno. Pazi za disanje: neka bude glatka, besplatno. Pokušajte držati leđa ravno.

Šetnja od 60 minuta trajanja mogu se podijeliti prema vašoj želji za dva trajanju pola sata svaki napravljen u jednom danu.

Što je brz tempom hoda? Da bi odredili to vodi do preporučene brzine 6-7 km / h. Svaki kilometar treba održati za 10 minuta u prosjeku. Na dan imate za obavljanje optimalno 10 tisuća. Koraci. Minimalna udaljenost jednaka brzini od 120 stupnjeva u minuti, ili - u dva koraka u sekundi. Tako Naoružajte pedometar!

Prvih 5-10 minuta potrebno je posvetiti treninga. U tu svrhu, ići u umjerenim tempom. Zadnjih 5 minuta prije kraja brzine treninga treba postupno smanjivati, bez naglih zaustavljanja, budući da su vrlo štetne za srce. Umor tijekom šetnje „tretiran” i pada brzina kretanja, ali ne i ostatak negdje na klupi.

Svakako zabilježiti svaki put rezultate svojih pokreta. Sigurna udaljenost koju sam pobijedio, vrijeme potrebno za vlastitu fizičke senzacije.

Otkucaji srca i potrošenih kalorija tijekom hodanja

Ovi pokazatelji su vrlo važni u vrijeme vježbanja uobičajenim pokretima, ako ne želite probleme sa „prirodnim motor” i ne žele da se uključe u uzalud. Dakle, trebat će vam monitor otkucaja srca za praćenje otkucaja srca - puls. Puls, što se smatra normalnom prilikom hodanja, izračunava se prema formuli:
(220 - svoju dob) * 0,65

Ako trebate znati po kojoj otkucaja srca vaše tijelo će dobiti u smislu sagorijevanje masti najviše koristi, koriste ovu formulu:

220 - svoju dob - 50 = gornja granica

Sada o potrošnji kalorija - jer svi zapitati koliko će potrošiti prošlost kao rezultat njihovog raseljavanja. Nema tajni:

prođe 1 km - 30 kalorija, što god se dogodilo;
sata hoda na brzim tempom će se osloboditi od 150 kalorija;
kreće stepenice za 60 minuta do 600 bye-mi, dolje - samo sto kalorija.

Sada ste vjerojatno shvatiti kako učinkovito hodanje za mršavljenje.

vrste hoda

Jednostavno pomaknite na ravnu površinu, ne prebiva previše truda zahtjeva, ponekad to postaje dosadno. A onda dolazi do spašavanja tih različitih vrsta treninga. " Idemo upoznati s nekima od njih.

pedestrianism. To je brzo pomaka i brzinu kretanja. Za provedbu svakog stopala treba staviti ispred susjeda, oponašajući korake kanatu- ruke trebaju aktivno kretati na „njihalo”. Rezultati su um-puhanje utrka hodanje: Osim mršavljenja ABS i leđa će postati lijepe konture.

Šetnja s guza napona. Ovaj tip će dati atraktivan oblik posljednji dodatak će ojačati mišiće leđa. Glutealnu mišići pri hodanju naprezati kada su prsti na stražnjoj strani, nalaze odbija od površine.

Hodanje uzbrdo. Njegova dobro napraviti uza stube. Hodanje uzbrdo pomaže ojačati tele mišiće kao i mišiće, koji se nalazi u području kuka.

hodanje unatrag. Trebat će vam ravnu površinu. Trbuh treba uključiti, ruku smještenih na pojasu, ispraviti leđa. Ova vrsta vježbe će vam pomoći da čvrsto stražnjicu mišića. Idi na svoje zdravlje!