Trčanje ili hodanje za mršavljenje

Prema uvriježenom mišljenju, višak težine brzo i učinkovito prolazi kroz sportske aktivnosti visokog intenziteta. Drugim riječima, u ovom slučaju Poznata je izreka „spor i odmjeren pobjeda - na idući” ne radi. Međutim, predrasude mišljenje, čak i ako je kolektivno - je jedno, a praksa - je sasvim drugo. To ne mora uvijek odgovarati kategorije podataka. Shvativši to, mnogi ljudi koji sanjaju o lijepoj slici ne mogu birati između trčanja i hodanja, jer čudo: koji od njih je učinkovitiji u smanjenju viška tjelesne težine? Vrijeme je da se naći jednoznačan odgovor!

Prednosti i nedostaci udaljenosti

Naravno, budući da mi ne odmah ostvariti naše planove. Prvo morate shvatiti što je pro na raspolaganju za svaku vrstu fitness gore navedene. I mi početi s pregledom pro i kontra od hodanja, jer je sigurno dostupan za vježbanje je veliki broj građana, uključujući i - zbog zdravstvenih prilika.

Koristi se razmatraju metode za borbu protiv pretilosti uključuju:

• više trijezan tempo sportskoj praksi;
• sigurnost, izraženo u malim rizikom da se „zaraditi” ozlijeđenog uda;
• iznimne zdravstvene prednosti, čak i najslabiji;
• u stanju obavljati postupak za ozbiljne bolesti, kao što su bolesti kardiovaskularnog ili respiratornog sustava.
• Sposobnost za upravljanje stresom u obliku sličnom razmišljanju;
• očuvanje mišića tijekom vježbanja;
• besplatne kontrolu srčanog ritma;
• HR uvijek pronalaženje tzv meta masti zonu gorenja koji pruža učinkovito uništavanje lipida u tijelu;
• lako tehnike provedbe u svakodnevnom životu.

Što se tiče kontra, njihovoj udaljenosti od manje od pozitivnih strana. U biti to je sudjelovanje samo jedne vrste mišića - naime, tele i potrebi provesti kako bi se postigla željeni rezultat dovoljno vremena.

Prednosti i nedostaci trčanje

Sada dogovoriti „ispitivanje” drugu metodu sport mršavljenje. I ovdje je, također, početi s obzirom na prednosti.

1. Trčanje u procesu obuke uključuje nekoliko vrsta mišića: leđnoj strani, torakalne, lumbalne, gluteusa i bedra mišiće ramenog obruča.
2. Postupak za trčanje stroja i kralježnice zglobne doživljava veliki teret, koji je s obzirom na popisu tijelo segmenta nije izmjerene i odmah, kao bolus.
3. Trčanje vam omogućuje da biste dobili osloboditi od omraženih dodatnih kilograma puno brže od hodanja, kao i odnosi se na trening visokog intenziteta.
4.
Redovito trčanje pomaže smanjiti stres učinkovitije od prakse stopala - bacanje mentalne snage na trkač na kraju treninga jednostavno ne ostaje.
5. Trčanje potiče metabolizam ubrzanje, što zauzvrat je izravni put do gubitka viška kilograma.
6. Ova vježba razvija izdržljivost.

Zanimljivo je da su kontra su pokrenuti više od hoda. tipa visokog intenziteta fitnessa, stvarajući bijesan opterećenje lokomotornog sustava čovjeka, što je više, između ostalog, kako je prednost pohudatelnye spominje tehnike to je i značajan nedostatak. „Faza leta”, primijetio tijekom vožnje, a sastoji se u izolaciji u nekom trenutku u atletskog stopala od tla, što dovodi do brzog trošenja zglobova i kralježnice diskova. Kao rezultat toga, nakon kratkog vremena će biti svjesni ozbiljnih problema u tom području, praćena jakom boli. Zaključujemo: dugoročno gube na težini nije popraktikuesh.

Ako govorimo o sigurnosti, mi smo u obzir vrstu fitness treninga je mnogo lošiji u ovoj šetnju materije. Radnih stručnjaci jedinstveno priznat vysokotravmatichnym sport.

Tijekom trčanja je vrlo teško kontrolirati vlastite otkucaje srca. Posljednja lako mogu napustiti ciljani masnoće spaljivanja zone, te u tom slučaju uništavanje masnih stanica prestaje ili se ne pojavljuje na sve.

Radnih počinje „mišića sušenje”, te gubitak mišićnog tkiva dovesti do vrlo nesretnim posljedicama. Tijelo postaje ružan, ubrzanje metaboličkih reakcija u tijelu ne dolazi, a višak kalorija iz koje ste možda bili u mogućnosti da biste dobili osloboditi od leđa sa zastrašujućom brzinom.

Osim toga, za ulazak u vožnji u svom životu redovito će morati doživjeti neki stres. Nisu svi dovoljno izdržljivosti i strpljenja trčanja dnevno. I da li imate one ili druge bolesti mogu postati nepremostiva prepreka na putu za mršavljenje je kroz vožnji - što je liječnik jednostavno kategoričan zabrane obavljanja visokog intenziteta treninga.

Što je bolje za mršavljenje?

Na temelju usporedbe gore navedene dvije metode borilačkim sportovima s prekomjernom tjelesnom težinom da se odluče za najučinkovitiji mogući način, a ipak to nije jednostavno lik kao što bih volio.

Na prvi pogled, s obzirom na sve prednosti i nedostatke oba sportova, čini se da je trčanje je apsolutni pobjednik u pitanjima mršavljenja. U principu, mnogi od istraživača ovog mišljenja se održava već više od jednog desetljeća. Naglasak rade na tehnikama visokog intenziteta. Ali pokrenuti kao i bilo koji drugi sport, on izlaže svoje uvjete. Ovdje su:

• gube na težini, morate pokrenuti najmanje tri puta tjedno u trajanju od najmanje 40 minuta;
• morate imati odličnu zdravlje;
• Vaš izdržljivost razini potrebno je biti na vrhu.

U tom slučaju, moralna biti spreman za činjenicu da je nastojanje da se uništi omraženog kilograma s redovitim trčanjem će morati napraviti mnogo više nego ako prakticira šetnju. Osim toga, uvijek moraju biti na oprezu kako ne bi naškoditi svoje zdravlje, i držati pod kontrolom poslovično otkucaja srca. Ako ste spremni za takve složene procedure - onda idi!

Drugi dio stručnjaka i znanstvenika u korist apsolutne koristi za mršavljenje isto udaljenosti. Motivirati te poštivati ​​i neporecivo nadležne u takvim stvarima ljudi koji niskog intenziteta način da se bave prekomjerne tjelesne težine ne daju nuspojave i omogućuje vam da ostavite kalorija nakupljenih u ljudskom tijelu, uživajući u procesu, a posebno bez naprezanja. Više tako da, u skladu s određenim pravilima vježbanje hodanja mogu postići rezultati slični onima dobivenim za vrijeme vožnje. Alternativno, istraživači sugeriraju hodanje s utezima na gornjim i donjim ekstremitetima. Ali ako ne možete to učiniti, samo praksa žustro što češće na velikim udaljenostima i za dugo vremena.

Dakle, možemo zaključiti sljedeće: i jogging i hodanje će vam pomoći da se oprosti od prekomjerne težine, treba samo odabrati metodu koja će biti njegova sposobnost. Ona igra ulogu ovdje, kao i činjenica, što se tiče dugoročnog mršavljenja cilj koji ste postavili za sebe. To je, žele izgubiti težinu brzo, što bi trebalo učiniti begom- istaknuto vremena za postizanje rezultata, skrenuti pozornost na šetnju. Sretno! Neka vaš višak težine će potonuti u zaborav!

Video: nordijsko hodanje za mršavljenje

Video: Fartlek. Interval trčanje. Trčanje za mršavljenje.