Kako naučiti skok konopac?

Uže je najkompaktniji, jednostavan i učinkovit kardio. Nakon što je svladao različite vrste skokova, možete ojačati kardiovaskularni i dišni sustav, poboljšati izdržljivost, tonus mišića cijelog tijela i ojačati tijelo kao cjelinu. Većina ljudi intuitivno dobri na skakanje, ali čak i ako ste prvi put imati poteškoće, možete naučiti vježbe, odabrati pravi uže i naučiti tehniku.

Kako naučiti skok konopac: upute za početnike

Velik dio uspjeha i jednostavnost treninga ovisi o tome koliko dobro se podudaraju konopac za preskakanje. Postoje neke važne principe koje treba uzeti u obzir:

1. Važno je da pokupite uže, što je pogodno u dužinu. Da biste to učinili, morate stati na središnjem dijelu uže, držeći se savijeni ruke dršku. Ako stavljanjem ruke na pazuha razini, vidite uže napetu liniju, onda je veličine ispravno. Ako se ručica ne dopire do ispod pazuha, ili skočiti konop mnogo dulje ova linija, potrebno je odabrati neku drugu opciju. Predugo uže će biti zbunjen, a prekratko će uzrokovati da posrnuti i neće dati da se razvije pravi ritam.
2. Treneri vjeruju da je optimalna debljina užeta treba biti malo manje od centimetra (0,8 - 0,9 mm). U isto vrijeme to ne bi trebao biti šuplje i svjetlo, i relativno težak - to će olakšati trening.

Ljudi koji vole vidjeti i pratiti rezultate koraka, preporučuje se steći vijača, odnosno protu-kalorija. Ovi dodaci su dobro motivirani i pomoći da tuku svoje vlastite zapise.

U pravilu, to je pravi izbor simulator igra ključnu ulogu u pitanje kako naučiti brzo skok konopac. Ako je uže presvijetla, kratke ili duge, umjesto učinkovit trening će biti poteškoća s tehnikom izvođenja, što u konačnici ima motivaciju.

Kako naučiti skok konopac?

Najjednostavnija i dostupan priznata dva osnovna stila - skokovi sa promjenom noge i skakanje na dvije noge. U pravilu, predaju standardima za tjelesni odgoj, potrebno je koristiti najnovije tehnike. Za neke, to je složeniji od drugih, ali uz upornost i upornost možete je svladati.

Dakle, razmislite o skakanje tehniku ​​na dvije noge:

1. Stanite uspravno, stopala zajedno. Uzmite olovku u ruke, ruke savijene u laktovima i lagano otopiti u ruci, i korak po sredini, ostavljajući konopac za sobom.
2. Savijanje koljena, baci uže ispred njega, čineći krug s rukama.
3. Vidjevši konopac ispred vas, morate napraviti skok, dodiruje tlo samo s prstima.
4. Ako se na prvi skok nije uspjelo, pokušajte ista stvar sporiji ili skočiti početi malo ranije. Nakon što se bavila s činjenicom da povrijediti vas učiniti vježbe, možete lako svladati predložene tehnike.

Na pitanje o tome kako naučiti skok konopac, važno upornost, upornost i redovita trening.

Tu je i drugi popularna tehnika - skakanje noge promjene. Jedan svibanj uzeti u obzir ovu opciju čini se da je lakše nego prvi, a netko - lukav. Važno je pokušati i odabrati nešto drugo.

1. Stanite uspravno, noge ramena već. Uzmite olovku u ruke, malo razrijediti ruku pod ruku, i korak po sredini, ostavljajući konopac za sobom.
2. Savijanje koljena, baci uže ispred njega, čineći krug s rukama.
3. Vidjevši konop prije, potrebno je napraviti skok, prijenos mora prvo jednom nogom, a zatim - drugi. Noge za vrijeme vježbanja ne pada do potpunog zaustavljanja i dotakne pod samo čarape.

Nakon što je svladao svoje omiljene tehnike, važno je da se postupno naučiti razvijati maksimalnu brzinu. Za početnike, skakanje, čak i za jednu minutu može biti prilično zamorno, pa početi s malim troškovima obuke, te postupno povećavati vrijeme.

Video: Video Tutorial Kako da lako naučiti skok konopac ??? /// Nastasya Lex

Video: Saznajte kako skok konopac! 5 vrijedne savjete !!! (Dio 1)