Kako naučiti stajati na rukama?

Pravilno handstand - to nije samo lijep trik, ali i važan element u mnogim područjima gimnastiku, joga, ulica vježba, parkour, Neke vrste plesa i sporta. Za bilo kakve vježbe na temelju ove odredbe bi vam lako, samo trebate jednom zauvijek naučiti kako napraviti handstand.

Handstand: Trening

Najvažnija stvar u umjetnosti handstand - je uspostava težišta direktno preko podrške, koja je, po rukama. Potrebno je ne samo za ljepotu vježbi, ali i za svoju sigurnost. Ova situacija se zove „svijeća”, i to je pogodno za početnike. Prvo, dobiti vaše ruke na njega, a onda sve ostalo će vam biti nadodano puno lakše.

Dakle, da shvate kako naučiti stajati na mjestima rukama.

Stanite uspravno, ramena spuštena, želudac isisan.
Tune: Ruke trebaju biti savršeno ravna, bez zavoja na laktovima. Oni treba da se stavi na širini ramena ili nešto uže i ramena, pokušati izlaz prema naprijed.
Kako doći gore na rukama. Postoje samo dvije mogućnosti: ili iz pozicije, čučeći, ili se pomakne, stoji uspravno. Neka nas ispitati oboje.
Kako naučiti ustati u rukama sjedećem položaju? Sjednite na pete, ali ne preniska. Uprites izravne ruke na podu, sa silom gurati svoje noge i spusti svoje stepenice. Držite ravnotežu, istezanje tijelo u ravnoj liniji.
Kako napraviti handstand iz stojećeg položaja? Stanite uspravno, ramena izravnati. Nagnite se naprijed, stoji na podu ravno oružja puna palmi. Odgurnuti s jednom nogom s poda, a drugi baca se, a zatim povucite i prateće nogu. Važno je zadržati sve udove ravno, bez savijanja ili laktovima ili koljenima.

To je cijela tehnika. To je stvarno vrlo jednostavan, a nakon tjedan dana redovitog vježbanja ćete dobiti izvrstan rezultat. Vi ćete biti u mogućnosti da biste dobili gore na rukama s bilo kojeg mjesta. Kada tek počinju vježbe, možda vam je potrebna podrška, kao što je zid, a kada će handstand bolje, a to ne dolazi u ruci.

Kako stati na rukama: Korekcije

Začudo, stajati na svojim rukama obično ne ometati vaše tjelesne težine, slabe ruke i snage Zemljine gravitacije, i straha od banalnih tako „neprirodno” položaj. Taj strah sprečava da se opustite i shvatiti kako napraviti handstand - a zapravo je zapravo to nije velika stvar, kao što možete vidjeti, samo čitajući članak i pokušati za sebe bilo koju tehniku.

Početnici, unatoč detaljnim uputama, često uspijevaju napraviti jednu ili više pogrešaka koje sprječavaju pravilnu provedbu stalak:

Ruke razrijeđen šire ramena, zbog čega pivot točka se ne podudara s težišta i teško je doći do ravnoteže;
Ruke savijene u laktovima i ispraviti ih je nemoguće - to nije problem slabe ruke, a ono što ih savijati u početku, ali je potrebno da bi ravno;
Ramena iznijela - položaj i sprječava zadržati ravnotežu;

povratak nije savršeno ravna i propada ili pogrbljen - odnosno, stanje opet nedostižna.

Odreći misli da je to teško, ili ako nisu naučili u ranom djetinjstvu - i onda to nikada neće svladati. Otisnite se na ruku u bilo kojoj dobi.

Dakle, učenje kako stajati na rukama je ugriz, morate naučiti i povratak opcije u normalnom položaju - ili pada. Pokušajte skok od stojećem položaju na „most” - to je najprirodniji. Da biste to učinili zavoj u leđima i povucite prste na sebi, tako da je pod prvo dotaknuo petu. Kada naučite i jesen, shvatit ćete da je sve u redu, mogu učinkovito nastaviti vježbati!