Joga s Jillian Michaels

Jillian Michaels - jedan od najpoznatijih sposobnost treneri u svijetu. Nakon poraza od njezinih viška težine fitness programa, ona uze joge.

Iako joga s Jillian Michaels nije klasična joga, pa što smo mi njegovi jogiji, ali još uvijek i svoj šarm imati. Prva stvar koja se svidi, da radi program Jillian Michaels, shvatit ćete što je yoga za mršavljenje. Trening snage i dinamičke performanse asana zapravo sliče oblikovanje, kako u provedbi i učinkovitosti.

Te bi trebao početi s yoga Jillian Michaels, Level 1, i čim ste shvatili da možete proći kroz cijeli kompleks bez iscrpljivanja truda, ići na jogu s Jillian Michaels, razine 2.

vježbe

Planina Poza - noge zajedno, bedrima stroži, apsorbiraju energiju zemlje kroz uske prestaje. Prsa se zaustavio, ruke uz tijelo. Udahnite gore, izdahnite dolje.
Poza stolice - povući ruke su izvučeni leđa i otići dolje po savijanje koljena. Noge su donijeli zajedno, a zdjelica se povukli kao da smo sjesti na stolicu.
Stretch kuka - nogu natrag, ide dolje na jednom koljenu, ruke zadržati potporne noge. Odbijajući stopala i dizala s poda. Promjena noge i ponovite na drugu nogu.
Oba koljena na podu, spustiti na ruke, spustite torzo. Ruke ispod ramena, donji prsima na podu, savijanje ruke. Držite dlanove, do kraja poda ne pada. Onda ćemo otići dolje do poda kako bi padati u leđa. Dah i početi s poda s rukama. Trtica su izvučeni gore flex leđa, koljena ispraviti. To je - pas poza.
Steže noge i ustati na rubu mat. Ruke gore, povući i stani na gori predstavljati.
Poza polumjeseca - ukinuti desnu nogu natrag, lijevo savijena pod pravim kutom. Ruke gore, okrenite dlanove. Na izdisaju, kap ruke i ispraviti vaše prednju nogu. Na daha dizati ruke i saviti nogu u koljenu. Fiksni poziciju za 15 sekundi.
Izostaviti ruke na podu, ustati psa držanje i podignite desnu nogu okomito. Kao što uzdisati, savijati desnu nogu i povucite koljena na prsima. Na udisaju - povlačenjem vertikalno. Zamrznuti u položaju s ispruženom nogom za 15 sekundi.
Mi se spuštamo u položaj ploče - duboko udahnite i polako ići dolje, savijanje koljena. Na izdisaju, čine početak i silaze polako. stisnuo smo u baru položaju. Mi popraviti poziciju za 15 sekundi.
Ponovite na lijevoj nozi vježbe. 5, 6, 7, 8,
Stanite psa držanje i povratak na SP na rubu mat. Udahnite, izdahnite - stablo poza.
Duboko udahnite, izdahnite su izvučeni prema naprijed i spusti ruke na podu, noge povukli. Polako spusti u traku, a zatim savijati leđa i sastavljaju u držanju kobre.
Iz prethodnih peciva držanje natrag u psa poza. Nešto savijte koljena i stajati na rubu mat.
Noge razmaknute, okrenite desnu nogu u stranu, savijati koljena, ruke. Na udisaju izravnati koljeno kao što uzdisati zavoja. Mi popraviti poziciju za 15 sekundi.
Vratite se na SP, udisati, uzdisati - nagnuti prema naprijed. Ponovite upr.11, 12 i 13 na lijevoj strani.