Joga kod kuće

joga To bi trebao biti vaš bijeg od stresa, a ne još jedna katastrofa u obliku nedostatka sna u jutro. Joga kod kuće ne znači odbacivanje skupina lekcija. Ovdje vam je potrebno za interakciju s uma.

Naše tijelo radi u ciklusima. Upis u yogi, dodajete još jednu petlju. Tijelo će se prilagoditi, a ti umjesto biciklizam, donijeti ga na poremećaj - nevoljkost da ide, onda blokada, onda na dan rođenja zvao. Jedini način da se riješi svoje tijelo - je držati satove joge kod kuće u svoje slobodno vrijeme, sve na svijetu, koji je u jutarnjim satima.

Lijepo je stvar o joge za početnike u zemlji koje pripadaju samo za sebe i na kraju ćete shvatiti kako je divno probuditi se rano uživati ​​u životu, a ne proklinjati alarm.

Jutro Joga - način pozitivne energije za cijeli dan. Ovo je prilika da promijene svoj odnos prema porastu (razviti tijekom svog školovanja). Na kraju, to je savršen alat za povećanje razine stresa tijekom dana.

Kako bi se praksa joge kod kuće, izabrati najomiljeniji vježbe. Fokusira se na činjenicu da je od prvog joge kod kuće, da se razvije u sebi osjećaj radosti, slavlja. Nauči se da uživate pokreta, naučiti se opustiti u pokretu, a onda, ne da neće biti u stanju poremetiti i prisiliti da napuste redovitu tjelovježbu.

vježbe

1. Duboko udahnite, ruka preko ruke do dugo dah - dlanove, Namaste. Udahnite - otvorenim prstima, izdisanje - ruke u stranu. Udahnite - spojiti dlanove na prsima razini i istovremeno povucite lijevu nogu, a zatim u stranu. Ruke u namaste, zaustaviti na unutarnjoj površini lijevog bedra, koljena se staviti na stranu, otkrivajući hip joint. Podignite ruke kroz stranaka, izostaviti nogu. Dah, ponovite na drugu nogu.
2. Noge razmaknute, savijte koljena naizmjence. Naizmjence izvući ruke polukrug. Čučanj i istovremeno širi ruke u stranu. Udahnite - ruke na sebe, uzdisati - stranu.
3. Nagibima - popraviti noge čučanj, povlačeći svoje ruke. Promjena strane. Ruke kroz strane gore, izvući polukrug s obje ruke i savijte koljena naizmjence. Udahnite - prema gore, uzdisati - stranu.
4. Valovito kretanje kralježnice - udisati dizati ruke gore, izdahnite, krug, a zatim savijanje leđa pad dolje, zgrabite stopala, tijelo nastoji na potkoljenici. Usmjerite vrh glave do poda, trtice gore.
5. Idi na dasci pozi. Ljuljačka, držite ravnotežu između stopala i dlanova.
6. Idi na psa držanje njuška dolje. Odbija od poda, spojite stopala zajedno. Podignite lijevu nogu i na dijagonalu, noga je smanjen. Podignite nogu i iznad struka. Savijati nogu u koljenu i postrojenja za sebe. Idi dolje u pozi trake lagano zateže koljeno u glavu. Ponovite sve isto s drugom nogom.
7. Valovito kretanje kralježnice pretvoriti u psa predstavljati gubica gore. Vratite se na psa držanje njuška dolje. opet ponovite vježbu. 6.
8. Spuštamo lijevo koljeno na podu, desna ruka povući polukrug. Upr.6 ponovite na drugu nogu.
9. Koljena na podu, ruku privlači polukrug.
10. Idi na koljena - dah - ruke gore, izdahnite - ruku pod ruku. Mi odbaciti tijelo dijagonalno, rad bokovima. Jedna ruka spušta na petu, drugi se diže. Izvođenje kružnim pokretima ruke, naprijed-natrag, ponavljamo, siđi na petu drugom rukom.
11. Zadržavaju u korito, gurnuti zdjelicu prema naprijed, luk prsa, povucite glavu natrag.
12. Uspon i polako klečala, rotirajući ruke u krug. Provedite još jedan otklon.
13. Idi na psa modi predstavljati dolje, naizmjence pritišće pete na podu. Noge ravne, leđa i noge u jednom retku.
14. Kroz leđne undulacijom, idite na pas držanja modne gore. Idemo dolje na trbuhu. Uprites prstima na podu, povezati noge i podignite ih prema gore. Udahnite - ruke i noge na stranu, uzdisati - povezati ih zajedno. Izdizati tijelo i noge što je više moguće.
15. Ruke u dvorcu za struk, noge ne gube, podignite prsa veći.
16. Idi na držanje odmora, dijete poza. Taz je izostavljen na petama, druge ruke, glavu dolje na koljena.

Video: Yoga kod kuće. Hatha. Lekcija 1: Varvara Lyubimov. TV UŽIVO kanal!