Jutro joga

Jutro - ovaj put, kada dati naknadu za cijeli dan. Što je tvoje danas, to ovisi u velikoj mjeri o prisutnosti jutarnje joge u svoj dnevnik.

vježbe

Jutarnja joga kompleks koji se obavlja 15 minuta prije doručak.

1. Noge ispod ramena, udisati rukama unakrsno, pridružite ruke iznad glave, uzdisati - izostaviti strane. Jutro vježbe yoga nužno mora početi s disanjem.
2. Grije vrat u kružnim pokretima na desnoj i na lijevoj strani.
3. Zagrijte ramenima kružne rotacije.
4. Stoji na ravnoj površini paralelnoj širinu podnožja kukova. Na udisaju, podignite i povucite ruke gore paralelno s podom, povucite trbuh proširiti prsima, kruna povucite prema nebu. Trtica glavu. Da li jednostavniju verziju vuče u svom ispružene ruke ručnikom. Ručnik povući u suprotnim smjerovima. Doseći ruke gore, bez podizanja ramena.
5. Dip ruke dolje, udisati, uzdisati, podići ruke i istezanje ruke naprijed, Crouch na noge, savijanje kućište 45. Ako ima previše napetosti u ramenima, zgrabite ručnik i širiti ih malo šire. usklađen glava s kralježnicom. Na izdisaju, spustite ruke na pod, zaokruživanje leđa ići gore.
6. Sljedeća vježba u jutarnjim vježbama joge. Udahnite, ruke povlačenjem prema gore savjete s druge unatrag, savijanje koljena. Leđa su paralelno s podom, nagib - 90. Kada napon u svoje ruke, svoje ruke šire i uzeti ručnik. Kruna su izvučeni naprijed, trtica - leđa. Stretch kralježnice.
7. Uz izdah ruke padne na pod, mi popeti na leđa zaobljena. Udahnite, povucite ruku, uzdisati, spustiti se u čučanj. Tailbone trebala biti nešto viša od ramena, koljena savijena. Ruke se drže na okupu zaobljena.
8. Odmotava kralježak po kralježak, ruku na ruku udisati, uzdisati, ruku pod ruku, čučnja, donji dio tijela prema naprijed, kao u prethodnoj vježbi, ali stajati na prste.
9. Odmotava, leđa zaobljena, udisati, uzdisati - je povukao prema naprijed, ruke idu prema dolje na pod, okrenuti na petama rebra na bokovima, vratu i glavi - nastavak kralježnice.
10. Izlaz, i ići izravno u stavu letva, guza, napeta tisak, težina raspoređena između stopala i dlanova. Lite verzija - pognute koljena na podu.
11. Odmorite se u djeteta poza, sjediti na petama bokove, ruke su izvučeni prema naprijed.
12. Stoga je potez na položaj psa dolje mode, bokovi su sastavljeni, ruke, leđa i vrat oblikuju ravnu liniju. To je jedan od najviše energije u yoga vježbe ujutro, kao što to asana ima vrlo jak učinak na tonik, još u polusnu tijelo. SAG u rukama i leđima, peta se spušta na pod. Lite verzija: s koljena savijena i otrgnut petama.
13. Sjedimo na podu s noge ramena width apart, ruke iza leđa, vrhovi prstiju pokazuju prema petama. Udahnite i podignite kukove, ruke, noge, tijelo i spol obliku pravokutnika, glavu staviti umjesto baca natrag.
14. Lezite na pod, donji dio leđa pritisnut o pod, s glavom pod, ramena, ruke spuštene uz nogu, stopala s poda i podići razinu 25 s poda. Noga ispružena svoje ruke. Lite verzija: s rukama dolje.
15. Ispružite se na podu, a ruke navući na glavu, prste rastegnut na sebe, noge su mu padne na pod, pete protežu u daljinu.
16. Povlačenjem ruke naprijed, idi gore u sjedeći položaj.

Video: Pep 15 minuta - Joga za početnike

Video: Jutarnja joga od profesionalnog instruktora

Video: Joga u jutarnjim satima. Jutarnja joga tereti za snagom uma i tijela. Joga u jutro za energiju klijanja tijelo