Joga kod kuće

Spasenje utapanje - ručni rad utapanja. Ne majstor jogi neće vam pomoći nositi se s problemom pretežak ili usklađivanje ideologiju, ako ne prakticiraju jogu kod kuće. Trener može dati ukupno 20% od znanja, sve ostalo mora biti „minirano” onim sebe.

Da li joga nije teško kod kuće. Trebat će vam mat, udobnu odjeću i 20 minuta vremeni.Esli želite početi s određenim yoga odredišta, najpopularniji i jednostavan za dom Hatha yoga. Ovaj stil se preporučuje za sve početnike, jer se radi o više od fizičkog treninga.

Predlažemo za početak naučiti najviše jednostavne yoga vježbe kod kuće. Takozvani općenito razvija kompleks.

vježbe

Sjedimo u udoban položaj na SIT kosti, noge - u udoban položaj (možete prekriženih nogu ili u pola lotosa) prstima spojiti na Mudra - palac i kažiprst su zatvoreni. Ispravlja ramena, potezanje do krune. Na izdisaju, zatvorite oči, pusti sve misli, emocije, strahovi, promatrati dah.
Otvori oči i početi zagrijavati. Mi radimo kružne pokrete glave koliko je god moguće velike amplitude. Ponavljanje jedne i druge strane.
Mi ne zaključavanje ruke iskrivljenje ruke i povuci prema gore, a zatim učinite izmjenjuju istezanje lijevu i desnu ruku.
Presresti ruke iza leđa, radi dvorac, nagnuti prema naprijed, ruke podigao vertikalno. Mi smo se vratiti i ispraviti ramena.
Ruke ispred kopča, to gut-iskrivljenje udisati i uzdisati, ne 7 ponavljanja, zatim promijenite ruke.
Izvlačenje noge naprijed, pokušavajući uhvatiti najveću moguću površinu stražnjice. To je vrlo važno u jogi za otkrivanje čakre se nalaze u području zdjelice. Chagall „guza” naprijed i natrag, skidajući noge s poda.
Stavite ruke leđa, noge ispruži, stisnuti prste i ispraviti, kao da želi da raširi prste kao širok kao moguć. Ova vježba pomaže kod ravnih stopala.
Tada su čarape kreće u krug, vuče i vuče na čarapama na.
Desna noga savijena u koljenu, peta u stražnjici, lijeva noga su grupirani zajedno. Ruke stavite natrag tjelesna težina se prenosi na rukama. Polako raskinuo desnog koljena na podu s izdisaja, stoji na vrhovima prstiju. Mi radimo drmusati - povratak nogu natrag i pokupiti čarapu na. Povratak na noge i ponovite na drugu stranu.
Idemo natrag na SP, križ naše noge i pokušati uspon bez ruku.
Pozdrav Suncu - doći na rubu mat. Noge skupa, izravnati ramena, trbuh uvučen. S dah vuče gore, izdahnite nagnuti prema dolje na zemlju. Podignite glavu, uzdisati - kleknuti. Mi radimo kao push-up, ali laktovi pritisne uz tijelo, koljena na podu.
S dah dolazi i savijanje leđa, kap zdjelice trbuh, noge na podu. Popraviti položaj i odmor u djeteta poza.