Ashtanga Vinyasa Yoga

Disanje i dinamičan pokret - je koncept jednog od najmoćnijih sustava u yogi. Ovaj sustav se zove Ashtanga Vinyasa joga, to je jedan od sustava hatha yoga, a njegov skrbnik - Šri Pattabhi Jois podučava ovaj stil u svojoj školi u Mysore.

U Ashtanga Vinyasa postoji nekoliko specifičnih elemenata koji se ne nalaze u drugim stilovima:

• Vinyasa - kompleks pokreta, ligamenta, koji se koristi između asane Ashtanga Vinyasa Yoga;
• Pranayama - u tom stilu je vrlo važno naučiti raditi „na vrijeme”, udisanje i izdisanje;
• Drishti - tijekom kompleksa potrebno stalno koncentrirati na različitim dijelovima tijela s kojima radite;
• dhyana - meditativno stanje, što znači pjevanje mantre u Ashtanga Vinyasa.

vježbe

Izvođenje složenih klasičnu Ashtanga Vinyasa joge za početnike. Sastoji se od Surya Namaskar i razne varijacije asana „trokuta”. Glavni zadatak kompleksa - razvijati mišićnu snagu i poboljšati fleksibilnost tijela, tako da kasnije možete započeti studij na višim razinama.

1. Mi smo počeli s pas poza - rukama i nogama ostatak na pod, tailbone se sastavljaju, savijte leđa.
2. Skakanje pomaknuti noge na ruke, izravnajte noge, posegnite za njega stanovanje, izostaviti ruke na podu - savijanje. Opet izvučeni na nogama, udahnite i popeti. Izdahnite - ruke na prsima razini, Namaste.
3. Postanite na rubu mat, savijati noge i podignite ruke iznad glave dok udišete. Na izdisaju, ruke idu dolje na podu, posegnite za noge, podiže glavu - savija leđa i iskočiti natrag u daska poza.
4. Savijte laktove i za push-up, radi otklon i izaći na kobre predstavljati, ali na tijelu katu je izostavljen. Imajte na rukama i nogama!
5. Zaobljena leđa, izađe na pas poza.
6. Mi smo stavljajući desnu nogu prema naprijed i podignite tijelo. Ruke gore na udisaju, uzdisati - izostaviti ruke na podu, vratite noge u baru.
7. Savijte ruku, flex i izađe na kobre.
8. Odlazimo u psa, a udarci naprijed s lijevom nogom. Uskladiti stambenu dah - ruke gore, izdahnite - ruke na podu, natrag u bar.
9. Surya Namaskar ponoviti opet i zadržavaju u psa stajati.
10. Mi skok naprijed i učiniti još 3 ciklusa Surya Namaskar, svaki put zadržavali u psa poza za nekoliko sekundi.
11. Postati glatka, povlačenjem kralježnice, zategnite trtica. Mi spuštamo niz tijelo, poduzeti prste nožnim prstima, gledati prema naprijed, kao što uzdisati pritišće glavu na noge i popraviti poziciju za nekoliko sekundi.
12. Poboljšava napetost: stopala postaju prsti, podići glavu, pogledati naprijed - dah, spusti glavu - izdahnuti. Smjestio na noge, popraviti položaj.
13. Izgleda gore, ruke na njegov remen, polako se vratiti u uspravan položaj.
14. Postanite stranu, noge šire od ramena, ruke podignite u stranu u visini ramena. Desno stopalo razvijati, dah, izdahnite ne prvi gurnuti tijelo u stranu, a zatim je spustio desnu ruku na veliki palac desne noge. Lijevo ruka ispružena prema gore, pogled na lijevi dlan. Udahnite - ići gore, izdahnite, okreni lijevom nogom. Ponovi sve na lijevoj nozi.
15. Bez mijenjanja IP, mi smo ponovno okrenuo u desno, ali se naginje prema desnom nogom s lijeve ruke već. Pravo ruka ispružena prema gore, pogled na desni dlan. Udahnite, izdahnite, okreni na lijevo i ponovite sve na lijevom nogom.
16. SP - stoje bočno, noge šire od ramena, ruke podignute u visini ramena. Skrenuo je desno prstima, zavoj desnu nogu, donji desnu ruku na vanjskoj strani koljena, lijeva ruka ispružena prema gore, gledati na lijevoj ruci. Udahnite, izdahnite promijeniti noge i ponovite sve na lijevu stranu.

Video: Vinyasa joga za početnike. Cijelo tijelo - 30 min

Video: Vinyasa Yoga - Razina 2 cijelo tijelo - 40 min

Video: Joga za početnike. Astanga Viñas, prvi koraci.