Joga za leđa

Sjedimo na poslu, sjedi na svom putu na posao is posla u prometu, sjedimo kad jedemo, gledati film i samo opustiti. Sjedenje je postao najpoznatiji osobe s isto vrijeme kada je svijet je ispunjen s mnogo udobnosti uređaja.

Kao rezultat toga, praktičnost dovodi do činjenice da su svi, bez iznimke, s vremena na vrijeme se žali na bolove u spine.Prezhde od „pisati” ti liječenje i prevenciju za leđa u obliku joga, vidjeti što se događa s nama kada sjedimo.

Kao leđa reagira na tjelesne neaktivnosti?

Problemi s kralježnicom - najčešćih pojava koja se javlja zbog dugotrajnog sjedenja. Tu su bolovi u vratu, donjem dijelu leđa, ramenima, prsišta, počinje mučiti glavobolja i pojavljuju posturalne oštećenja.

Najviše „zanimljivo” (ako ta riječ je prikladno ovdje), to je apneja za vrijeme spavanja - nagli prestanak disanja tijekom spavanja. Dnevno sjedeći rad u nogama nakupljenih tekućina koja, kada se uzme u horizontalni položaj, ulijeva u vrat i dovodi do dah.

Naravno, od nedostatak kretanja pati i glava i trbuh, i srce.

vježbe

Za sve ove nevolje vas ne tiče, preporučujemo izvršiti sljedeće vježbe kompleks za leđa joge. Ovo je jednostavna vježba koja se ne može reći, posvetiti svaki dan pola sata. To je, posebice, i joga za leđa za početnike, jer vježbe ne trebate bilo koji profesionalni istezanje, ili sposobnost da stoji na glavi (iako, kako za leđa je vrlo korisno).

Ove joga vježbe mogu pomoći kod bolova u leđima, posebno u lumbalnom području. Slabine cjelokupnog natrag gdje je i najveći teret na dnevnoj bazi. Tako da kad sjedimo, tjelesna težina se pritisne na donji dio leđa.

Idi dolje na leđima, tako da vrh pogledao u daljinu, brada dodiruje prsa, ramena uspravila, natrag pritisne na pod, noge paralelne s ramenima, dlanovi potonuti na zdjelične kosti. Sada možete leći u tom položaju i psihički distribuirati težinu ravnomjerno po cijelom tijelu. Na podu prešanog: vrat, ramena, lopatica, leđa, donji dio leđa, sacrum, trtica, nogama. Ako imate problema s kralježnicom, u tom položaju potrebno je provesti barem 5 minuta svaki dan.
Na udisati nos napuhati trbuh, izdisanje usta, pupak pada na kralježnicu. Zamislite zraka luta svoje tijelo - gore i dolje.
Steže noge da joj jedan hvatajući svoje ruke pod koljena. Ruke formirana između nogu kopča. Izostaviti ramena na pod, povlačeći na koljena jače. Na taj način otkrivaju donjeg dijela leđa kralješka. U ovom asana yoga za leđa obratiti posebnu pozornost na disanje. Udahnite i izdahnite na broj tri. Određuju položaj i protežu do maksimalne lumbalne.
Bez napuštanja prethodne pozicije, lagano razvaljati leđa udesno i ulijevo. Rad s rukama i donjeg dijela leđa, lopatice i prsa dok je još uvijek. Disati slobodno, osjećamo bol i napetost ostavljajući donji dio leđa.
Noge su spojeni, pritisne koljena na prsa, ruke i šake težine pritisnemo na nozi.
Ruke se protežu noge, kao da je rad veslanje. Disati slobodno, otkriva i spajanje noge. Zatim izvode kružnim pokretima u suprotnom smjeru.
Nježno, ruke i pomicati svoje noge kao pedala, pritom jedna noga daleko od vas i povlačenjem druga prema njemu.
Stavljajući mu noge i ruke ih rotirati oko.
Izostaviti i povući noge. Zateže jednu nogu na nju, popravljajući rukama. Spremite ovu poziciju i koncentrirati se na dubokom trbušne disanja. Izostaviti nogu na nogu druge, privlačenje koljena na pod, glave i protežu drugu ruku u suprotnom smjeru. Ponovite na drugoj strani.
Skrenuli smo na trbuhu. noge ramena width apart, ruke pridružio na leđa, formira trokut s prstima. Pritisne se laktovima na podu. Diši želudac.
Palm se nalazi ispod ramena, noge spojene, izostaviti stražnjice na petama, ruke podignute od strane ruke, čelo spušta i fiksiranje položaja, samo se opusti.