Joga za starije žene

S godinama i nedostatak odgovarajuće količine tjelesne aktivnosti, mišića, tetiva, stegnute, kosteneet tijelo postaje neaktivna i ograničena. To dovodi do bolesti. joga To može biti eliksir mladosti, a drugi za starije žene. To je uistinu pomlađuje i vraća vole svoje tijelo.

vježbe

Mi ćemo provesti složene yoga vježbe za starije osobe, iako u načelu nemaju dobnu granicu. Oni se mogu koristiti početnici u yogi bilo koje dobi.

1. Trokut - prvi osnovni položaj. Noge su razvedeni, s jednom rukom na boku, možete početi teći prema dolje, dostižući granica točku. Pojavi lice i podignite ruku. Morate disati ravnomjerno, pogledati na dlanu. Mi popraviti situaciju. Izvodimo na drugu stranu.
2. Iz tog položaja u drugi položaj. Raširenih ruku u visini ramena, osoba gleda naprijed, prednja noga je savijena pod pravim kutom. Pratimo dah. Mi popraviti situaciju i provesti drugu stranu.
3. Poza drvo - možete se protežu leđa o zid. Uzmi nogu rukom, stavi ga u unutarnje površine bedra, kao visok kao moguće, ruke staviti zajedno, veselimo. Tjelesna težina se održava na drugom ravnom nogom. Tijekom vremena, zid ležaj treba odbaciti.
4. Klekne, stavi dolje jednu nogu u stranu, stopalo raspoređeni okomito. Ruku na bok, spuštaju se niz noge, podiže ruku s boka i pomoći doprijeti dalje. Ponovite na drugoj strani.
5. Idi dolje na svoje ruke, mi zaobljena leđa, moguće je da se presele, savijati prema gore, vrat se proteže tailbone. Povratak je zaobljena i flex - napraviti 4 ciklusa.
6. Lezite na trbuh - poza polukobry. Laktovi ispod ramena, gledajući naprijed, ramena padati.
7. Glavni kobra - baca koljena, mi izostaviti čelo, izvadite dlanove ruku pod ramena. Dlanovi su okrenuti prema naprijed, noge zajedno, ustati, koristeći samo mišiće leđa. Ova vježba je možda najvažnije u yoga za starije osobe, kao i motivira na akciju sve duboke mišiće leđa, jačanje i istezanje ih.
8. Kroz koljena mu odgurne od poda, podignite koljena i napraviti bar. Klečala i progib u naručje.
9. ležao smo dolje u djetetovom pozu za odmor.

Video: Yoga za starije osobe. Skup vježbi №1

Video: Joga za starije osobe

Video: Yoga za starije osobe. Kompleks vježbe №4

Video: Joga za žene. Početnici tečaj Borodaenko Tatyana 01