Yoga asane

Naše znanje o yogi smo početi od nule. Nulta razina yoga asana ne znači da je vrlo jednostavna položaja. Oni su stvarno lako izvesti fizički, ali ako vaše tijelo će reagirati na njihov utjecaj, a vi ćete vježbati najviše „jednostavan” asana godina, shvatit ćete koliko je duboko njihovo značenje, te kako višestrani uzbuđenje istoj pozi.

Joga asane su vrlo korisne za kralježnicu. U načelu, kralježnice - to je prva stvar koja privlači našu pozornost na jogu, jer u smislu energije, to je kanal kroz koji kozmička energija prodire u ljudsko tijelo.

vježbe

Sada ćemo provesti utvrđivanje činjenica kompleksne joga asane.

IP - sjedi, noge prekrižene, leđa ravna, ruke na krilu. Prsti (srednji prst i palac) formiranje mudra. Izvedite je „povoljno” stav. To je jednostavan i istovremeno neshvatljivo za početnike - trebate samo sjediti s prekriženim nogama i sami istezanje za krunu, osjetiti energija svemira prožima tijelo i protezati duž cijele kralježnice. U tom položaju treba prilagoditi trening: očistiti svoj um od stranih misli, te postao njihov nepristran promatrač. Položaj Baddha-Konasana potrošiti 2 minute.
Zatim spojite stopala, uzgajati koljena u stranu i prema dolje. Oslobađajući svoje kukova, tako uzimajući osloboditi od krutosti i psihološkim kompleksima. Ruke na noge, ruke ravno, na vrhu glave su sastavljeni. Dišite ravnomjerno, opušta mišiće lica.
Panchasana (varijacija) - malo ispred Uniteda dodijeliti zaustavlja i nagne se naprijed. Ruke skliznula ispod nogu i popraviti ih na noge. To - držanje zvijezde. Presavijte u polovicu od struka.
Panchasana (varijacija 2) - zatim lagano podizanje struk, puštamo naše ruke i napraviti puni naprijed zavoja. To je - najtočnija verzija zvijezda predstavlja. Laktovi dotakne pod, su izvučeni prema naprijed i dolje, čelo mu se spustio na noge.
Paschimotanasana (Varijacija 1) - polako penjati oko leđa, držeći ruke na noge, noge povucite prema naprijed. Nagne se naprijed, podzemlje, a zatim prsa, i na kraju glavu. Mišljenje mora biti usmjeren prema naprijed. Ako ne možete doći do zaustavljanja ruke, premjestiti ih na potkoljenice ili koljena.
Paschimotanasana (varijacija 2) - u ovom slučaju, to je potrebno za snimanje stopala s rukama. Podignite pete, prsti uhvatio palac, indeks i srednji prst. Fix podigli peta na težini kako bi se povećala potezu koljena i potkoljenice. Nije toliko bitno da li su pune noge su ravne, glavna stvar da su pete od poda.
Paschimotanasana (varijacija 3) - nagne naprijed na nogama tijelo opušta. Ne možete popraviti noge s rukama, i samo pokušati dobiti neke opuštanje pod težinom vlastitog tijela.
Bălăşan (Varijacija 1) - lagano okreće kroz desnu stranu, krenuo na sve četiri i izvučeni prema naprijed s rukama. Trudimo se zadržati svoje ruke ravno i prsa centar i brada dodiruju pod. Donji dio leđa sag stopala držite na velikim nožnim prstima, bokovi su sastavljeni.
Bălăşan (varijacija 2) - od prethodnog asana, nježno, pomažući se rukama, idite na djetetov stav. U jogi, to je glavna asana za opuštanje. Postavite svoju stražnjicu još i dolje, spustivši se na petama, čelo mu se odvodi do poda, druge ruke.
Bhudzhgasana - prevesti svoju tjelesnu težinu naprijed na ravnim rukama. Protežu noge i savijanje u struku, a oči su usmjerene prema naprijed. To je - dobro poznata Cobra poza.
Bhudzhasana (varijacija 2) - bez promjene prethodni položaj tijela, s izdisaja, okrenite glavu na lijevo. Preko lijevog ramena, bez pomicanja ramena u prostoru, pokušati tražiti Dotyanutsya pravu stražnjicu. Baš kao što uzdisati, napraviti zaokret u desno.
Ardha - salambhasana. Ispis laktove u stranu, pada na rebrima, ruke uz tijelo. Ruke koje čine šakama postrojenje u blizini kukovlja. Naizmjence podignite desnu nogu koja počiva na nožni palac lijeve noge. Onda - naprotiv.
Dhanurasana - iako ne i najteži asana u joga, ali to zahtijeva od nas da vrlo dobrom potezu. Nježno podignite obje noge savijene u koljenima, kopča svoje ruke na gležanj.
Dhanurasana (varijacija 2) - kompletna luk poza. Naizmjence podigao koljena, donji rebra, lepršav u pupka. Gone ramena natrag i popraviti noge.
Savasana - okreće se na leđa. U tom položaju, u potpunosti opustiti.