Sivananda joga

Hatha yoga prevodi kao „Sunce - Mjesec”, odnosno, to je središte svih joga učenja. Sivananda Yoga - ovo je jedna od grana hatha yoga. To je skup svih stilova yoge. Ovdje ćete naučiti i položaja i mantre i religiju s proučavanjem svetih spisa.

Swami Sivananda, osnivač smjeru, kako stvoriti dom yogu, što je zgodan i jednostavan za shvatiti u svoj dom. To je zbog praktičnosti i svestranosti, Swami Sivananda joga Ona je postala vrlo popularna na Zapadu.

vježbe

Sivananda Yoga je također poznat kao terapija. Razlog je jednostavan - u razredu, vi ćete liječiti svoje tijelo kompleks. Treba samo pogledati na osnovne elemente Yogo terapije Swami Sivananda:

• ispravan tehnika asana;
• Hrane (vegetarijanski);
• pravilno disanje (pranayama);
• opuštanje (u shavasana);
• Duhovnost (proučavanje spisima).

Vježba na Sivananda Yoga uvijek početi s Surya Namaskar - sunce pozdrav.

1. Zatvorite oči, disanje, dopustiti zrak kroz tabanima. Izdahnite - opustite stopala, zrak ide u zemlju. Udahnite - vrh otvori. Uzdisati, inhalirati - ruka preko ruke se dobro protežu. Uzdisati, inhalirati - niže ruke, somknite dlan, protežu vaše ruke gore malo popustio u leđima, nagnut prema naprijed s ravnim leđima. Ostvarite svoje ruke na pod, savijte noge, ispraviti, a zatim povući desnu nogu. Udahnite - odrediti lijevu nogu natrag.
2. Donji dio tijela drži na rukama i nogama prstima. Idi na punu stopala, povucite zdjelicu prema gore i ići na disanje u pasa poza. Ruke i noge istegnute, zdjelice - najviša točka na tijelu, leđa ravna, glava gleda prema dolje.
3. Počevši ruke na podu, na duboko disanje lunging lijevu nogu, ramena, ruke gore na podu. Stavite desno stopalo. Noge zajedno, ruke na podu, su povučeni. Za opuštanje može savijati koljena mu nekoliko puta.
4. Penjati se s glatkom stražnjoj strani ruku kroz dolje - izdisanje. Udisanje - ruke gore, izdahnite - SAT, ruke ispred grudi. Luk leđa, povucite prema naprijed i prema dolje.
5. Ruke dolje na podu, savijte koljena dah, ispraviti - izdahnuti. Lijeva noga ide u napad, dah, desna noga je povučena.
6. Savijte koljena, spuštanje maksimalnu blizu poda, a zatim savija leđa - psi predstavljati njušku prema gore. Dakle, podizanje zdjelice, ići na psa držanje njuška dolje.
7. Iskorak naprijed s desnom nogom, gore pogled. Stavljanje noge ravno, ruke na podu, zavoja i ispraviti vaše koljena.
8. Podignite ruke, dlanovi spojiti, izvucite kralježnice, savijte koljena, izdahnite luk leđa, a zatim povucite prema naprijed i dolje.
9. Pravo noga ide u iskorak, lijevom zamjena za noge, ide na psa držanje njuška gore. Luk leđa i otići na pas njuška dolje. Iskorak desnom nogom, spojite noge i izravnati ih. Pri udisaju ustati i nagnuti svoje tijelo natrag, spustite ruke dolje.
10. Kao što uzdisati, savijati prema naprijed, stavi ruku na pod, povući lijevu nogu, desnu zamjena, sag i ostaviti psa u njuška gore. Na izdisaju, podignite zdjelicu i ostaviti da njuška psa prema dolje.
11. Udarci lijeva noga, zateže drugu nogu, penjemo.
12. Pridružite ruke i meditirati.

Video: Surya Namaskar sa Zap, video tutorial. Sivananda joga

Video: Joga

video: "Joga - pogled u oči moderne tradicije" (2013)