Vježba za biceps sa utezima

Obično djevojke imaju tendenciju da daju lijep oblikovati ruke tek nakon obavijesti da je prvi problem. Na primjer, povratak u ruci postaje mlohav - ali u ovom slučaju to nije u biceps i triceps. Biceps - mišić koji se nalazi na prednjoj strani ruke. Ako radite vježbe za bicepse za žene, koju će vaše ruke ljepšim i graciozan.

Mitovi o vježbi za biceps sa utezima

Mnoge djevojke su se bojali bučica što su požar, vjerujući da je to neizbježno će im ispasti od krhkih stvorenja napuhan bodibildershu. Naime, ženski fiziologija ne uključuje aktivno rast mišića, pogotovo bez posebnog snage i male težine. Da bi imati muškarca za ruke napuhan, vaš trud će jasno biti nedovoljan. Slijedeći razvoj biceps, samo bi se mišići više podatna i napeta.

Osim toga, mnogi ljudi imaju tendenciju da se zbuniti vježbe biceps i triceps. Trebalo bi razlikovati između tih pojmova: je li problem imate u stražnjem dijelu ruke, vježbe za biceps ne pomoći - morate se usredotočiti na komplekse za triceps. U pravilu, žene koje se odluče vježbati triceps, učiniti kako bi se ujednačen razvoj, napregnut tijelo s mišićima elastičnosti.

Najučinkovitije vježbe za biceps

Ako baš ne možete odlučiti koju vrstu vježbi za biceps izvodite, možete skrenuti pozornost na razne programe - da li su stvorene za muškarce ili žene. Nudimo učinkovite vježbe za biceps, koji se mogu izvesti u teretani i kod kuće - ako postoji samo jedna budaletina.

Zagrijavanje: kretanje u oba smjera zglob, lakat i plećki, a zatim tresti ruke.
Početni položaj: sjedi na stolici na naslon lice ili na posebno postolje, stavio ruke ravno do bara, s dlanovima prema gore. U rukama je već trebao biti tegovi za vežbanje. Polako savijte ruke, povlačeći tegovi za vežbanje na ramenima, i polako ih ispraviti. Ponovite 3 seta od 10 puta.
Početni položaj: sjedi na rubu klupe ili stolice, stavite desni lakat s utezima tik iznad koljena, na unutarnjoj površini desno bedro. Polako savijte ruku, a onda po istoj stopi smanjiti. Time pristup do 10 ponavljanja, a zatim učinite isto za drugu ruku. Ima bi trebao biti 2-3 seta.
Početni položaj: stoji, tegovi za vežbanje u rukama slobodno izostaviti, a dio je palac sa strane budaletina dolazi do kuka. Podizanje bučicama u isto vrijeme okreće ruke - to jest, na vrhu strane malo prsti će biti smještena jedna s drugom. Izvođenje 3 seta od 10 puta.
Početni položaj: sjedi na stolici ili klupa, ruke visi slobodno, u njihovim rukama - budaletina. Savijte koljena, podići bućice na ramenima, okretanje podlaktice vani. Na vrhu dlan je okrenut ramena. Izvođenje 3 seta od 10 puta.
Na kraju treninga, napravite istezanje: podići svoju desnu ruku savijena je u laktu prema gore, uzeti lijevu ruku na njezinu i povucite ulijevo. Zatim spustite desnu ruku na liniji koša i lijeve ruke, navući. Ponovite isto tako za drugu ruku.

Vježbe za biceps kuću vrijednu obavljanje 2-3 puta tjedno, odabir najbolje za sebe teret. Vi ne bi trebali osjetiti pakao od umora - ali u isto vrijeme, ako nakon vježbanja, radite ni znojenje, to je siguran znak da je opterećenje nije dovoljno za vas, a vi trebate teže utege ili više ponavljanja (ali ne više od 15-16). Ako tijekom opterećenja postaje previše lako za vas, kao što bi trebao biti povećan.