Osnovne vježbe u teretani

Mnoge žene se boje dvorane poput vatre, vjerujući da ih se može pumpati i postati vlasnik muške tijela. Strašna pogreška! Pogledajte naše bikini prvaka Zinaida Rudenko, Oksana Artemov i drugi. Bilo bi poželjno, kao što su točne slici? Zatim marširaju u dvoranu! Overinflated fizički neće raditi, graditi veliku mišićnu masu, potrebno je koristiti hormone, tako da ne možete se bojati da se do tegovi za vežbanje i rad na sebi. No, da ne bude razočaran i dobiti željeni rezultat, morate imati barem neke razumijevanje principa građevinskih treninga u teretani, a razlikuju se od plesnih tečajeva ili aerobic.

U pravilu, tjedni program je podijeljen u 3-4 posjetu sobi između njih treba biti najmanje jedan dan odmora. Tijekom vremena pauze, mišići se odmoriti, oporaviti i postati jači. Svaka sesija obuke posvećen je nekoliko skupina mišića, jer kvalitativno raditi sve mišiće tijela u jednom treningu je jednostavno nemoguće.

Vježbe su podijeljene u izolaciju i osnovnih vježbi u teretani. Ako ste početnik, prvi put svoj kompleks će se sastojati uglavnom od osnovnih vježbi, jer najprije treba za izgradnju mišića. Što je osnovni snage vježbe? Ova vježba, pod koji uključuje veliki broj mišića. Oni se provode uglavnom sa slobodnim utezima. Izolacija je dizajniran za mljevenje mišića, dajući im željeni oblik i trčanje u teretani.

Osnovne vježbe za žene, u principu, ne razlikuje od ljudi vježbanja. Tehnika sam, pa je u potrazi za video ilustracijama možete dobro vidjeti vježbu obavljaju muškarci. No, ako želite koristiti postojeće programe, najbolje je pronaći one koji su dizajnirani posebno za djevojčice, kao što su napravili s ciljem da prouče problem ženskih mjesta.

Upozorenje! Osnovne vježbe s utezima, kao i sa drugim školjke, morate obaviti, odabiru za sebe težinu s kojom ćete svlada određeni broj ponavljanja u programu. Naravno, samo pogoditi težina je teško, ali to će doći s iskustvom. Preporučljivo je da bi popis vježbi i snimiti težinu bilježnicu u kojoj ste odredili za sebe u prvoj sesiji.

Važno je, ne pokušati kupiti težinu, to je, naravno, važno, ali još važnije za obavljanje osnovne vježbe za početnike tehnički i kvalitativno. Bolje je da se manje težine i na kraju steknu iskustvo i povećati ga. Budite posebno oprezni na ramena vježbe, jer je vrlo lako ozlijediti.

Ne zaboravite kardio! Uvježbavanje formula „kardio vježbe + osnovni” dati zapanjujući učinak mršavljenja. Njihovo trajanje može biti sve, od 30 minuta do 1,5 sata. I zapamtite da je kardio će imati stabilan i ispravan rezultat samo ako ih izmjenjivati s treninga snage 3-4 puta tjedno i promatrati pravilnu prehranu.

Ispod je završio verzija programa, koja uključuje najpopularnije osnovne vježbe za djevojke. Možete početi obavljati tu složenu postepeno nadomještanje zalihu znanja, ispravan i prilagoditi popis vježbi za sebe. U dvorani je uvijek instruktor, koji možete odrediti kako izvesti određene osnovne vježbe u teretani. Njegov primarni zadatak - pružiti ugodan okoliš za sve bavi i nadzirati sigurnost trening.