Kako izgraditi prsa?

Pitanje „Koliko brzo napuhati grudi?” Proizlazi ne samo od ljudi koji žele pokazati svoju snagu, ali i kod žena koje su zadovoljni s izgledom svojih grudi. Ako ste i zabrinuti za ovaj problem, slijedite savjete instruktora sposobnost.

Kao žena pumpa male grudi?

Mnoge žene imaju tendenciju da se pumpa prsa u uvjerenju da će povećati svoju veličinu. To nije, i shvatiti da je potrebno poznavati anatomiju dojke. Pumpanje grudi, radite s prsnih mišića, za najveći dio - uz veliki prsni mišić, koji ima oblik lepeze, kao i - s manje mišića prsni mišić. Po veličini, oni su prilično velike, tako da učinkovito pumpa grudi, morate teških tereta, kao što je dizanje teških težine i velike pauze za oporavak između treninga.

I, unatoč činjenici da je pumpanje grudi neće povećati veličinu žensko poprsje definira raka dojke, podaci trening imati pozitivan utjecaj na vanjski oblik žene - vježbe za prsni mišići će uhititi spektakularniji, visoka i elastična.

Kako napuhati prsa?

Dobivanje vježbe za napuhavanje grudi, nemojte zaboraviti provesti neko vrijeme zagrijavanja mišića, inače bi se mogli ozlijediti. istezanje mora biti učinjeno prije treninga s utezima, a nakon njega. Interval od jedne vježbe na drugu bi trebao biti 2-3 dana, jer prsni mišići trebaju oporaviti.

Bolje opterećenje za napuhavanje u prsima - potisak s klupe, koji se izvodi s utezima ili mrena. Bench press izvedena u žurbe tempom, što trebate učiniti 3 seta od 10 ponavljanja. Obratite pozornost na klupu za bench press: horizontalna povećava opterećenje na sredini prsni mišić velike, s nagibom od najviše - ističe učinak na gornji dio prsa, pomažući podići poprsje. Uz horizontalnu nagibnog štap morate smanjiti središte prsa, kada je nagnuta prema gore - na vrhu. Ispravite ruka nije u potpunosti pod potrebi klupa. Snimanje šipku za napuhavanje prsa treba biti široka.

Kako bi mišiće dobar teren čini razrjeđivanje i miješanje bučica, koja je ujedno i laže. Ova vježba se radi bez žurbe, pokušavajući osjetiti napetost mišića. Ponovite 15-20 puta razrjeđivanje potrebno je, čineći cijeli 3 seta. Kada uzgoj držati laktove blago savijen položaj - to će smanjiti pritisak na mišiće. Smanjiti budaletina nije u potpunosti potrebno - ostaviti oko 20 cm između njih.

izdajalicu Kod kuće, pomoć je tjelovježba poput sklekova. Za veća učinkovitost treninga bi trebali biti uključeni u jednom pristupu tri vrste sklekova: na vodoravnoj površini (5-10), s naglaskom na ruku klupu ili stolicu (5-10 puta), s nogama na klupi (5-10). Ovaj trening pruža punu opterećenje na svim dijelovima prsnih mišića, ponoviti potrebu grupe za guranje 3 puta.

Savjeti za učinkovitu pumpanje grudi

Da bi vježba biti uistinu učinkovite, morate jesti pravu. Žene često čine grešku snažno smanjenje prehrane. Ali, ako želite izgraditi mišiće, pokušajte slijediti pravila sportske prehrane:

hrana mora biti frakcijski - 5-6 puta dnevno, pokušati spriječiti nastanak snažne gladi - to usporava metabolizam, što je rezultiralo težina povećava zbog taloženja masti;
uporaba „light” ugljikohidrata treba ograničiti na vježbe koje je potrebno napuniti tijelo „spor” Ugljikohidrati - žitarice, zrna proizvoda;
nakon vježbanja trebali jesti proteinske hrane, kroz koje će povećati mišiće prsnog koša, dnevni unos proteina bi trebao biti najmanje 1 g po 1 kg tjelesne težine, ili vaše tijelo nije ništa drugo za izgradnju mišićnog tkiva;
pijenje dijeta - 2 litre vode.