Kako ukloniti donji dio trbuha?

Sveprisutnost brze hrane i obroka loše kvalitete, uključujući i genetski modificiranih proizvoda i korištenje steroida u proizvodnji mesa, što je rezultiralo u taloženju masti i neželjenih nabora na tijelu. Sjedilački način života i nedostatak tjelesne aktivnosti pogoršavaju taj proces. Prvi izgubiti elastičnost mišića donjeg tiska.

Podzemlje je problem prostora za mnoge žene, nakon što je zategnuti mišiće donjeg tisku mnogo teže nego vrhu. Čak iu svakodnevnom životu gornji pritisnite češće aktiviraju, pa su nabori masti u abdomenu formiran prvi. Žena ukloniti trbuh je mnogo važnije, budući da je on može pokvariti izgled nosi slinky haljinu, čak i uz vitke linije.

Kako brzo ukloniti donji dio trbuha?

Uklonite donji dio trbuha može biti kao redovitom tjelovježbom rutinu i prehrani. U prehrani treba temeljiti na potrošnji što je više moguće kako bi se smanjila potrošnja proteina i ugljikohidrata. Protein je neophodan za rast i jačanje mišića i elastičnost kože, a to ovisi o ljepoti i dotjeranost trbuha. Također je potrebno da se u potpunosti eliminirati bezalkoholnih pića i alkohol. Šećer je također neprihvatljivo za dijetu. Osnova prehrane trebala bi biti nemasnog proteina i vlakana. Vlakna pomažu očistiti crijeva i proteina pospješuje rast mišićnog tkiva u kojima se mitohondriji i pretvara masnoće u energiju. Dakle, više nemasne tjelesne mase, veće i lakše sagorijevati masti

Kako bi se otklonile i zategnite donjem dijelu trbuha, što je prije moguće, vježbe potrebno je dopuniti prehranu. Vi ne morate razmišljati o nečemu što vježbe za uklanjanje donji dio trbuha, sljedeći set vježbi usmjeren na rad novinarima je niža, a njegova izvedba u samo 10 minuta. vježbe To treba provoditi redovito, po mogućnosti svaki dan.

Vježbe za uklanjanje donjem dijelu trbuha

Kako ukloniti donji dio trbuha što učinkovitije tijekom vježbanja ne samo gledati napetost mišića pritisnite i privući ih unutra.

vježba 1

Ležati na podu s donjeg dijela leđa na podu, ruke uz tijelo. Podignite ravne noge i povući čarapu. Podizanje i spuštanje noge naizmjence. Pokušajte napraviti vježbu u prilično brzim tempom, a ne dirati noge poda.

vježba 2

Ležeći na podu, savijte koljena, lijevu ruku gurnuti potiljak. Povucite desnu ruku na lijevom boku, suzenje odsiječe mu desno rame s poda. Tijekom vježbe, povući trbuh. Zatim ponovite za drugu stranu.

vježba 3

Lezite na stranu, ruka ostatak na pod, nogama savijena. Podignite kukove visoka kao što je moguće iznad poda, a zatim niže. Pokušajte zadržati ravnotežu i ritam vježbanja. Ne zaboravite povući svoje trbušne mišiće.

vježba 4

Sjedi, savijte noge u koljenima. Lagano nagnite leđa unatrag dok ne osjetite napetost mišića pritisnite i pratiti vijugavu tijelo lijevo - desno.

vježba 5

Ležati na podu, podignite noge ravno gore. Podignite tijelo i obavljanje elastičan kretanje gore - dolje, ruke povucite noge.

vježba 6

Sjednite na pod, ruke naslonjen na pod i podignite kukove. Tijelo ravno, usredotočiti na rukama i petama. Pratite kick noge. Tijekom vježbe maksimalno izvući želudac.

vježba 7

Ležati na podu, podignite noge savijene u koljenima. Naizmjence uroniti noge, prstiju dodiruju pod. Pazi za tisak.

vježba 8

Sjednite na pod, zategnite noge na prsa. Odbijanje unatrag, a istovremeno povucite noge. Pokušajte ići dolje kao nisko kao moguć. Maksimalna privući trbušne mišiće.