Program je trening s utezima kod kuće

Tegovi za vežbanje - ovo je vjerojatno najudobniji sportske opreme. Oni su relativno jeftini, ne odvijaju na sve, oni mogu biti sigurno početi baviti čak i oni koji nikada nisu učinili ništa.

Trening s utezima kod kuće - to je idealno rješenje za one koji nemaju vremena posjetiti sposobnost centri, nema dom vlastitu potpuno opremljenu obuku, ali stvarno žele podići cijelo tijelo.

predrasuda

Žene su obično boji bučica kao vrag boji svet. Međutim, ovaj „srednjovjekovni” pristranost, jer oko 30 minuta vježbanja ne bi vam Arnold Schwarzenegger tri puta tjedno. Naši hormoni ometati muške izgradnju mišića, a jednostavan dom program vježbanja s utezima samo pomoći da izgubite težinu i to ne bi opuštenu kožu.

Izbor bučica

Ako prevlada stage strah i psihički pripremiti za trening program s utezima kod kuće, nekoliko riječi o izboru opreme: uvijek odabrati sklopivim bućice, jer s vremenom tijelo će zahtijevati povećanje opterećenja, a uvijek možete kupiti CD.

vježbe

Nastavljamo provoditi naš program treninga sa utezima!

noge ramena width apart, nešto ne mogu tijelo odvesti na budaletina u ruci. Savijati ruku na rame, i ispraviti, skidajući ruke iza leđa. Ponavljanja: 20-25 puta.
Sjedimo na podu, savijati noge i podignite tijelo. Protiv svoje ruke. Bend i ispraviti ruke podizanjem i spuštanjem zdjelici 20-25 puta.
Ustati i uzeti budaletina u rukama. Mi pasmine ruke na stranu, malo savijena na laktovima. Dovođenje ruke ispred, razvod u stranu. Radimo 2 seta 15 puta.
Uzmite dvije ruke budaletina. Podignite ruke iznad glave i na stražnjem dijelu glave s utezima izostavljenih, čime se smanjuju lopatice zajedno. Mi radimo za podizanje i spuštanje dva seta od 30 puta.
Licemjerje malo tijelo u svakoj ruci odvesti na budaletina, izravnati ruku na strane (u laktovima blagi zavoj) i dovesti ga na razinu prepone. Ponovite 15 puta.
Savijte ruke ispred prsa, ruke s utezima gleda gore. Ispravite ruke i savijati prema dolje u IP. Ponovite 15 puta.
Objema rukama bučica, s rukama na bokovima podigao u visini ramena. Ponovite 20 puta.
Završavamo set vježbi za guranje ruke. Ako se ne osjećate u sebi dovoljno snage, možete to učiniti sklekove na koljena savijena. Ponovite 10 puta.

Broj ponavljanja uvijek ovisi o vašim ciljevima. Napuhavanje mišića nedostaje i 10 ponavljanja, ali morate izgubiti na težini 25-30 ponavljanja. to kompleks ne više od tri puta tjedno, izmjenjujući se s kardio dana.