Vježbe za gornji tisku

Da se ravna i reljefni tisak, morate raditi na zasebnim dijelovima rectus mišića. Kompleks bi trebao uključivati ​​vježbe za gornji i za donji tiska i bočne mišiće. Kao rezultat toga, redoviti trening može postići dobar rezultat.

Vježbe za gornji tiska za žene

Trbušni mišići ističu među svim činjenici da su se vrlo brzo oporavio, tako da oni mogu biti osposobljeni barem svaki dan ili čak nekoliko puta. Da biste dobili dobre rezultate, svaka vježba mora biti izvedena u nekoliko pristupa, što 15-20 puta. Važno je redovito povećati opterećenje povećanjem iznosa, u suprotnom napredak će odugovlačiti.

Vježbe na vrhu vijest za žene:

1. Uvijanje sa svojim nogama. Postavite se na leđa, donji dio leđa pritisnuta na podu. Ruke, tako da ne ometaju, prešao preko prsa. Podignite noge i prekriži ih tako vam bedra paralelna s podom. Disanje podizanje gornjeg dijela tijela i pri udisaju sagnuti se, vraćajući se na SP. Stalno držati noge okomito na pod.

2. Uviti na koso klupi. Ova vježba se na gornjem dijelu tiska se izvodi na posebnom stolu, koji je u dvorane. Za povećanje opterećenja, koristite ekspanziju, što je vrijedno preskočiti nagib klupa. Noge zaključavanje ispod valjka i zavoja ruke na koljena. Izdahnite, ustati prije nego što je gornji dio tijela neće biti okomito na pod. Lock tijelo i dah, povratak na SP.

3. Uvijanje na vrhu police. Kleknuti pred treadmill, uzmi konop i položite ga na razinu, dok se ruke okrenuti. Tijelo treba malo nagnuti prema naprijed. Izdišete, izvoditi uvijanja koljena upućuju na sredini bedra. Na izdisaju, vratite se na SP.

Video: Kako izgraditi gornji pritisnite

Video: vježbe za donji i gornji tisku