Vratni mišići zahtijevaju posebne vježbe

Vodimo brigu o zdravlju i ljepoti

Lijepa držanje i zdrav izgled cijelog tijela su stvorena kroz razvoj svih mišićnih skupina. Važnu ulogu u tome raditi vježbe za mišiće vrata. Oni pomažu ojačati našu kičmu i poboljšati dotok krvi u mozak, što značajno smanjuje vjerojatnost štipanje plovila. Pobrini se za njega bolje davno prije pojave zdravstvenih problema.

To je važno odabrati pravu vježbe za mišiće vrata. Moramo maksimalno korištenje tih sporo pokretnih dijelova našeg tijela, kako bi se spriječilo napetost i grčeve.

Ali, ako se to dogodi, stručnjaci savjetuju naselje na nastavu, koji će se kombinirati vježbe elemente i pravilno disanje. Ovaj sustav pomaže da se nosi sa stresom i odnijeti bol.

Postoji posebna skup vježbi za vratne mišiće s otporom. To vam omogućuje da koriste sva područja te se može obaviti u bilo koje vrijeme. Razmislite jedan primjer. To bi trebao baze unutar od oslonca za ruku protiv brade. Prevladavanje otpora ruke, trebali nagnuti glavu na prsa. Zatim, svladavajući otpor na vratu, rukama doznačiti glavu. I tako je 10-20.

Mi obično ne brinu o jednoj stvari samo zdravlje, ali i ljepotu. Dakle, neke od žena su više zabrinuti s onim što raditi vježbe produžiti vrat. Jedan od njih je kako slijedi. Morate ležati na leđima, tako da mu je glava bila na rubu kreveta. Slijedi podići glavu da pokuša dotaknuti bradu, prsa, i tako držati 10 sekundi, a onda spustio glavu. Preporučuje se izvođenje točki 10. puta.

Svrha treninga - očuvanje mladosti

Možete prevariti dobi, ne samo od šminke, ali i sportova. Dakle, vježbe za vrat bore su uvijek relevantni za osobe starije od 30 godina. Izvođenje osnovnih elemenata slijedi tzv respiratorni trening. Prvo, morate uzeti dubok dah i sporo izdahnuti. Ponovite Element 2 više puta.

Učinkovite vježbe za vrat bora uključuju sljedeće. Morate sjesti na stolicu i nagnuti glavu unatrag. Važno je osjetiti kako nategnut mišiće brade. Da bi se postigao veći učinak, možete doći do svoje ruke natrag. To bi trebao ostati u tom položaju 10-15 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponavlja 3-4 taj element.

Sljedeći izbor će biti još jedan dobar pomagač kako pomladiti lice i vrat vježbe. Izvlačenje bradu i gurati naprijed donju čeljust. Dalje, palac masirati bradu linija, krećući se od srednjeg uha do brade, a onda opet natrag. Tako rade ovalno lice bi trebalo biti u roku od 30 sekundi. Nakon toga možete odmoriti 10 sekundi, a zatim sve ponovite 3-4 puta.

Odabir vježbe za pomlađivanje vrat, imajte na umu sljedeće. Potrebno je uzeti veliku i debelu knjigu, stavi ga na glavu, pa kao i za 5 minuta. Važno je da ne ispadne teret, jer svi moraju učiniti prvi. Položaj glave, koji je proizveden na takav hodanje, pomaže zategnuti kožu i poboljšati konture lica. Jedan od vidljivih rezultata će biti odličan položaj.

Zdravlja i vitalnosti

Ritam suvremenog života, a koji se odnose različite emocije često izazivaju stres. Zbog njih, prije ili kasnije, narušenog zdravlja i grčevi. Da biste uklonili takve pojave i razvijene vježbe za bolove u vratu. Oni pružaju maksimalnu protežu. Svi predmeti moraju se provesti u sjedećem položaju na stolcu s leđa čvrsto leđima.

Rječnik za olakšanje stresa u vratu treba učiniti polako, uz postizanje maksimalnog mogućeg raspona pokreta. Istovremeno oštra bol ne bi trebalo biti. Škripac glavu u željenom položaju mora biti u roku od 2-3 sekunde. Povratak na početnu poziciju treba biti spor. Svaki element se mora ponoviti 3-4 puta.

Da bi postao opipljiv učinak, preporuča se da se uključe u svakom danu za 15 minuta.

Sljedeće vježbe za vrat za ublažavanje napetosti može pomoći da se nose s nelagode u ovom dijelu tijela. Sjedeći na stolici, trebali nagnuti glavu prema naprijed polako, a onda - natrag. Nakon toga, povucite bradu prema naprijed. Zatim, gledajući ravno naprijed, morate staviti glavu najprije na jednom ramenu, a onda - s druge strane. U sljedećem koraku, polako okrenite glavu na lijevo, pokušavajući gledati preko ramena. Isto bi trebalo biti učinjeno u drugom smjeru.

Dobre vježbe za ublažavanje umora u vratu mogu pomoći da se opustite cijelo tijelo i vratiti normalan ritam disanja. Polako spustite bradu i ostati u tom položaju 5 sekundi. A budući 5-10. Nakon toga, naginje se u stolici, ruke na bokovima popraviti, zatvorite oči i opustite se. Dakle, morate sjesti za 10-15 sekundi. Zatim, izravnati leđa, tijelo opušta, zatvara oči i polako nagnite glavu prema naprijed, nazad, lijevo i desno.

Sam liječnik sebe

Jedan od najboljih opcija za prevenciju bolesti kralježnice je samo skup fizičkih vježbi za ublažavanje umora vrat. Ispuniti ih, sjedeći na stolici. Potrebno je odustati i oštro naprezanje svaki mišić, a zatim brzo opustiti, smanjiti svoju glavu i zatvori oči. Sjedimo u tom položaju 10-15 sekundi, a zatim ponovite svakih 2-4 puta.

To pomaže da se eliminira bol je i poseban set vježbi za oči natrag vrata i prstima. To uključuje sljedeće elemente. Trebate baciti u prstima, dlanovima pred dojke izvan i, savijanje koljena, ruke dalje od nosa, a zatim ispraviti ih ispijanje natrag. Stoga je potrebno pogledati prstima. I tako 7 - 8 puta.

Set od fizičkih vježbi za ublažavanje umora vrat oko uključuje prilično jednostavan i učinkovit opciju.

Morate zatvoriti oči i uzeti dubok dah. Onda bi trebao protežu mišiće vrata, lica i glave, pa odgođen za 2-3 sekundi. Nakon toga možete disati, oči širom i usta. Sve to treba ponoviti 4 puta.

Uvijek možete naći vremena za obavljanje samo-masaža vrata i vježbe za mišiće vrata. To bi trebao pritisnuti čvrsto protiv dlan na potiljku i njegova moždanog udara. Onda je ovo područje će prstiju utrljajte kružnim pokretima. Nakon toga Pinch će uhvatiti mišiće kako bi ih se protežu i kretati u smjeru četiri prsta. U sljedećem koraku vrhovima prstiju nježno pogladiti po vratu i podlaktice. Završiti milovati postupak.

Video: Bubnovsky. Tri vježbe za jačanje mišića u vratu, ramenima i trbuhu.

Video: Kako izgraditi snažan vrat hrvanje bez mosta? Obuka vratne mišiće za muškarce s Paul Badyrovym

Video: Kako se opustiti vrat i ramena? Joga vježbe za opuštanje mišića vrata i ramena. Yogalife